Lyckligtvis, varje gång vi har det lättare att dominera. Det är inte längre nödvändigt att gå till gymmet och betala undervisningen varje månad, nu kan vi göra det i många parker eller offentliga utrymmen som är utrustade för det, förutom att träna andra muskler som buken. Men om det inte räcker för dig och du vill dominera hemma är du lycklig, för på marknaden hittar vi många möjligheter. Vi presenterar dem för dig för att veta vad var och en består av.

Du kanske också är intresserad av: Hur domineras Steg att följa: 1

Det mest typiska sättet att dominera hemma är de utdragbara stängerna, som kan placeras i en dörr eller i en smal korridor, och som är utsatta för tryck. Poängen till fördel för dessa staplar är att de är mycket billiga, lätta att hitta och kan installeras i alla hus. Tvärtom kan vi inte göra ett explosivt jobb och vi spelar för att dra baren vid väggen och förstöra den.

2

Mycket liknande är de exklusiva stängerna för montering på dörrkarmarna. Till skillnad från de föregående sätter de tryck på dörrens laterala ram men också på den övre. Det finns flera modeller beroende på antalet grepp och behöver inte ett stort arbete som de som vi kommer att se nedan, så du bör ta hänsyn till dessa staplar om du vill installera en dominerad station hemma. De är lätta att installera så länge ramarna är breda, åtminstone ett finger tjockt; De är mycket komplett och tillåter mer explosivt arbete.

3

Men om det du vill ha är den sista stationen, kan du köpa en pull-up bar som sitter fast vid väggen eller taket. De har stöd som är skruvade på väggen och kan hålla upp till 350 kilo, så att du kan arbeta säkert. När du fixar dem måste du ta hänsyn till att väggen är gjord av betong så att den motstår väl och använda några spärrskruvar så att den inte faller.

4

Om uppdragsfälten inte övertygar dig eller om du bara gör uppdrag hemma i tid, till exempel när det regnar, oroa dig inte för att vi också kan göra uppdrag hemma utan en bar: glidande uppdrag.

På ett golv som glider och med kläder som hjälper dig att glida, ligger på din mage med dina armar öppna som om du fångades på uppdragen. Det skjuter upp, höjer bröstet och återgår till startpositionen, alltid utan att röra händerna. Du kan använda några skjutreglage på fötterna för att glida bättre. Du kan lägga till svårigheter genom att höja dina fötter, med en ryggsäck där du kan lägga in någon vikt eller till och med göra glidpulver med bara en arm.

5

När du vill höja svårighetsgraden för denna övning rekommenderar vi att du läser artikeln Hur domineras Crossfit.