Fysisk aktivitet är en av de grundläggande riktlinjerna för att leda ett hälsosamt och balanserat liv tillsammans med en adekvat diet där vi får alla väsentliga näringsämnen och en ordentlig vila. Tack vare träning, förutom att vår kropp blir friskare och utför sina funktioner korrekt, kommer vi också att uppnå ett bättre fysiskt utseende, vilket ger en hälsosam bild både inifrån och ut, men alltid med tanke på att det viktigaste är hälsa.

Det finns flera sätt att träna, och en av de mest använda i dag är aktiviteterna inom gymmet. Det finns ett brett utbud av övningar som kan göras inom den för att utveckla, stärka och tona varje kroppsområde, förutom att uppnå andra fördelar för kroppens hälsa. Ett av de områden som fungerar mest är musklerna i bukområdet, eftersom förstärkning av dem är väsentligt för resten av kroppen. Därför förklarar vi alla fördelarna med abs på tallriken .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör crunches med ett strykjärn

Vilka är fördelarna med buk crunches

Magen är en av de viktigaste delarna av vår kropp, eftersom dess förstärkning påverkar ett stort antal muskler. Därför är det inte bara nyckeln till att arbeta på detta område för att eliminera fetter som ackumuleras i magen och njuta av en platt och tonad buk, men också för att uppnå andra mål som kommer att göra vår kropp frisk och förstärkt, till exempel följande:

• Stärker ryggen : Det är också en rekommenderad aktivitet för dem som lider av konstant ryggproblem eller som vill förhindra eventuell framtida smärta. Samtidigt som vi härdar buken genom att samla alla lager som ingår i bukfasan, genererar vi en biverkning av skydd i bakomliggande område.
• Förbättrar kroppshållning : med plåtarna borde du inte bara hålla buken rak och tätt, du arbetar också med andra områden som bröstet, gluten, hamstringarna (baksidan av låret), axlarna ... Genom att stärka alla dessa delar av vår kropp kommer vi att uppnå att vår hållning förbättras och vi kommer att undvika utveckling av problem och smärtor som härrör från dåliga hållningar som vi vanligtvis underhåller när vi jobbar eller gör aktiviteter i vår dag.
• Förbättrar balans och flexibilitet : Utövandet av denna typ av övning ökar också vår balans och flexibilitet i musklerna som ingår i rörelsen. Båda egenskaperna hjälper oss både dagligen och när vi gör en annan typ av fysisk aktivitet, eftersom det minskar risken för eventuella skador.

Hur man gör buk crunches

Plana buken är en av de mest rekommenderade övningarna av experter för att stärka och tona buken, och görs på ett mycket enkelt sätt. Du kan också göra det var som helst och lägga till det utan problem för någon av dina rutiner.

1. Först placera dig själv på golvet, stödja dina underarmar, med dina armbågar på bröstet.
2. När du är redo i positionen, koncentrera dig på att hålla buken kontrakterad, utan att lägga ryggen när som helst.
3. Håll i denna position i 30 till 45 sekunder och vila i en minut.
4. Upprepa sedan tre gånger igen.
5. Du kan utföra denna övning i slutet av dina rutiner tre gånger i veckan.

Om det här är första gången du gör denna övning och din buk är inte så stark rekommenderar vi att du stöder dina knän så att bagaget är parallellt med marken. Om du tidigare har gjort tallrikarna, eller din mage har tillräckligt med styrka, kan du stödja fötterna så att hela kroppen är parallell med marken.

Variationer i magen på plattan

När du kan utföra träningen korrekt och perfekt uthärda 45 sekunder, kan du försöka med små variationer för att förbättra ditt bukområde.

Sidoplattan

1. Sätt dig på golvet, men istället för att vända ner, åt sidan.
2. Stöd underarmen på sidan närmast golvet vid brösthöjd och även fötterna, så att foten som ligger närmast marken kommer att stödja den andra på den övre delen.
3. När du är ordentligt placerad, dra åt buken, förhindra att din bagage faller till marken och håll ryggen rak.
4. Håll i denna position mellan 30 och 45 sekunder . Vila i en minut och upprepa tre gånger.

Om du vill ha mer information kan den här artikeln om hur man gör laterala crunches vara användbar.

Det klassiska järnet

1. Istället för att vila dina underarmar på marken, stödja dem på en "fitball", som som en boll ska röra sig, så du måste undvika att flytta för att upprätthålla balans medan du gör järnet, vilket ökar träningsproblemet.
2. Håll positionen genom att dra buken i 30 till 45 sekunder och vila sedan i en minut.
3. Upprepa tre gånger.

Alla variationer kan inkludera dem i dina rutiner, maximalt tre gånger i veckan . Nu när du vet vad som är fördelarna med buk crunches, kan du hitta användbar följande artikel om hur man gör sit-ups.