Smärta är vanligt bland idrottare, genom kontakt, och även icke-kontakt sport kan orsaka mindre allvarliga skador. Smärta bör inte tolereras eftersom det kan påverka hur friidrott praktiseras. Tekniker som inkluderar uppvärmning och korrekt träning före körning kan bidra till att förebygga allvarliga skador.

Du behöver:

• Elastiska bandage
• sling
• Ispåse eller en frusen väska
• Handduk
• kudde
• Antiinflammatoriska medel utan steroidläkemedel
• Medicinerade smärtlindor
• Varm komprimering

Du kanske också är intresserad av: De vanligaste idrottsevenemangen Steg att följa: 1

Använd ett elastiskt bandage för att immobilisera det drabbade området. Applicera samma för att förhindra inflammation och skydda din skada. Detta gäller för sprains. Lingorna kan också hjälpa till att hålla armar och axlar.

2

Håll de smärtsamma delarna immobiliserade tills smärtan är lättad. Undvik aktiviteter som kan orsaka mer smärta, uppenbarligen inte träna friidrott eller någon annan fysisk aktivitet.

3

Sätt is på din skada . Använd ett ispack eller en påse frusna ärter. Lämna is i det drabbade området i 15 minuter åt gången. Använd en handduk under isen, vilket förhindrar hudskador.

4

Lägg en kudde under din skada. Förhöjning av den drabbade extremiteten dränerar vätskor från den, vilket minskar svullnad och hjälper till med smärta.

5

Få en sportmassage . Se till att din terapeut är licensierad i sportterapi. En fysioterapeut kan också hjälpa till med stabilisering av lederna och skadade lemmar för att undvika ytterligare skador

6

Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra smärta och svullnad. Skador som orsakas av inflammation kan orsaka att dina vävnader svullnar, vilket leder till smärta.

7

Använd en smärtlindring med mediciner, som noteras av National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Applicera plåsterna direkt på den skadade platsen.

8

Använd en varm kompress för att lindra smärta. Varm kompressor, som termiska dynor, kan hjälpa till att utvidga blodkärlen och utveckla bättre blodflöde. Varmvattenkompressor bör dock inte användas inom de första två dagarna från när du hade skadan.

9

Kom ihåg att det bästa sättet att behandla en skada i friidrott är att prata med din tränare eller sjukgymnast, han hjälper dig att minska skadans inverkan.

tips

• Den smärta som upplevs i mer än två dagar kräver ett besök hos din läkare.
• Vikla aldrig ett elastiskt band till cirkulationens avstängningspunkt. Ta bort omslaget om smärtan kvarstår, om det finns en stickande känsla eller om det finns svullnad placerad under den inslagna extremiteten.