Ett av de hälsoproblem som många människor idag lider under hela livet är ryggont. På grund av den typ av rutiner och sedvaner som praktiseras idag är obehag i ryggen, både cervix och ländrygg, mycket vanligt och kräver effektiv behandling, eftersom de kan bli kroniska och ta vissa begränsningar i dag till dag av personen.

En av de metoder som rekommenderas för att förebygga och behandla dessa obehag i de olika delarna av ryggen är yoga. Tack vare de olika övningarna som utförs inom denna disciplin kan obehaget i ryggen förbättras på ett betydande sätt, förutom att balansera andra dåliga vanor som härrör från dagens livsstil. I denna artikel förklarar vi vilka fördelar yoga har för ryggen.

Du kanske också är intresserad av: Yoga positioner för ryggvärk

Varför ryggsmärta inträffar

För närvarande är smärtor på vilken nivå som helst av ryggen mycket vanlig, med tanke på de tullar och rutiner som utförs. Först betraktas den stora majoriteten av befolkningen som stillasittande, det vill säga, utövar inte någon övning rutinmässigt, så att musklerna i ryggen inte har någon styrka och är atrofierade. På så sätt kan all slags ansträngning orsaka allvarliga skador eller obehag.

Dessutom måste vi i många arbeten i många arbeten vara stående i en stol i ett stort antal timmar, vilket leder till dålig postural hygien att bibehållas under en stor del av dagen, vilket faktum senare kan påverka ryggen. Tänk också på den position som behålls när du använder mobilen eller någon annan skärm.

I artikeln Varför min rygg gör ont kan du se fler orsaker till denna vanliga sjukdom.

Vad är yoga

Yoga är en av de mest praktiserade disciplinerna i den västra befolkningen de senaste åren. De många fördelarna med sin praxis på många nivåer av hälsa, både fysiskt och mentalt, har påvisats i otaliga tillfällen.

Därför är det en disciplin som genomförs på ett stort antal centra och väljs av dem som inte vill utföra en mycket intensiv fysisk aktivitet, men vill behålla god muskelton, musklerna ordentligt sträckta och bra postural hygien. Det är också en nyckelpraxis att slappna av och bli medveten om sin egen kroppskontroll.

Det består av en serie övningar, vars svårighet ökar när du utvecklas i din övning och som i allmänhet syftar till att öka muskels ton och elasticitet. I realiseringen av de allra flesta av dem spelar ryggen, eller åtminstone en del av den, en mycket viktig roll, därför är det så fördelaktigt för detta område av vår kropp.

Avkopplingen

Ett av huvudmålen med denna disciplin är att lära sig att slappna av i kropp och sinne. Det görs på olika sätt, både med aktiva övningar och genom kontroll av andning och meditation.

Det är viktigt att komma ihåg att i allmänhet på grund av den rytm som upprätthålls i livet idag är ett stort antal människor vana att leva under stress som en del av deras rutin, vilket orsakar spänningar på vissa områden av kroppen Två av dessa områden som är mest drabbade är de livmoderhals- och ländpartierna. Därför förutsätter övningen av yoga i avkoppling och meditation att dessa delar som gör ryggen slappna av, hjälper till att frigöra spänning och undvika och förebygga eventuella muskelsjukdomar och kontrakturer.

svikt

En av de vanligaste orsakerna som orsakar ledsmärta är brist på elasticitet hos de muskler som ingår i det. Ställningarna som hålls framför datorn och resten av skärmarna eller de som produceras under arbetet bidrar till att öka denna styvhet.

Om ryggmuskulaturen inte sträcker sig regelbundet kan kontrakturer och skador uppstå som kan påverka andra kroppsdelar och kan begränsa den dagliga aktiviteten, i synnerhet i fall av "drag" i livmoderhalsen och ländryggen, förhindra vissa väsentliga rörelser i det normala livet. Yoga hjälper till att uppnå större elasticitet tack vare olika övningar som är inriktade på det bakre området som ger en ökning av muskelfibrernas elasticitet, sträcker dem och därför fungerar som förebyggande av eventuella skador.

toniciteten

En annan av de vanligaste orsakerna till obehag i ryggen är bristen på muskler som bildar den. Den praktiskt taget nollprestandan av träning under rutinerna för den stora majoriteten av befolkningen innebär att utveckla en muskelatrofi som påverkar alla muskelgrupper på ryggen och de som omger dem.

Denna atrofi kan generera skador när man utför en ansträngning som inte används, så det är viktigt att hålla musklerna utbildade. I den meningen är en annan av de stora fördelarna med yoga för ryggen att det, tack vare sina olika håll, hjälper till att behålla denna ton och utveckla den för att förhindra kontrakturer.

Yoga ställningar för att förhindra ryggsmärta

Det finns vissa övningar inom yogaområdet som underlättar spänningen, tonen och avslappningen i musklerna som utgör ryggen. De vanligaste back yoga övningarna är:

• Hundens ställning: Det är en del av läget som ligger med ansiktet nedåt, med benen något åtskilda. Händerna är placerade på kroppens sidor och vid inandning uppstår torsolen, sträcker armarna tills det känns som knäna skiljer sig från marken. Denna position måste bibehållas 30 sekunder.
• Kattens position: En del av positionen med knä och händer som ligger på marken. Först sträcker de armarna och skjuter upp ryggen, med hakan som försöker röra på bröstet. Sedan långsamt, räta tillbaka, placera det rakt, i linje med marken. Denna sekvens måste upprepas 10 gånger.
• Knän till bröstet: det är en mycket enkel hållning men rekommenderas starkt. Ligger på ryggen, tar du knäna i bröstet, kramar dem med dina armar för att utöva ett större tryck och få en bra sträcka. Denna position måste bibehållas i en minut.