Människor som utövar motion eller övar sport måste säkerställa god näring så att fördelarna uppmärksammas, förutom att alla vitaminer, salter och mineraler som kan ha gått vilse under aktiviteten genom svett kommer att ersättas. På så sätt bör du alltid styra vad du äter före och efter träning. Normalt är det en aspekt där det finns mycket kontrovers och som diskuteras fortfarande eftersom det inte alltid är bra att ta mat före och efter. Men nuförtiden rensas dessa tvivel och det bekräftas att det är bra att äta. Men det är inte värt att äta något, särskilt efter träningspasset. Och ett av de största problemen är i frukten. Så, efter träning, är det bra att äta frukt? . Från, vi ger dig nycklarna för vad du vet om du ska ta det eller inte.

Du kan också vara intresserad: Att äta efter träning

Varför det är bra att äta efter träning

Att äta efter träning är till nytta för kroppen, särskilt för att fortsätta göra mer ansträngningar och fortsätta med det dagliga. Detta är särskilt viktigt när träningen har varit intensiv, såsom HIIT-träning, men det är också viktigt när man gör måttlig eller lätt fysisk aktivitet. Det finns flera anledningar som motiverar att äta efter träning:

• Reptera mineralsalterna och vitaminerna från vilka kroppen släpps genom att träna genom svett.
• Hjälpa kroppen att generera fler proteiner eftersom de ökar i fysisk aktivitet eftersom muskeln tenderar att minska sin produktion på ett naturligt sätt.
• Underlätta återvinningen av kroppen av all ansträngning som gjorts och som kan regenerera muskelfibrer som kan ha skadats under träning. De är raster som uppstår även om vi inte inser eller orsakar några besvär.

Är det bra att äta frukt efter träning? Vad äter du efter träning?

Efter träning är det bäst att ta ett mellanmål för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Alternativen är olika, rekommenderas att lite kolhydrater, proteiner och vitaminer och mineraler ingår.

Det är dock inte alltid möjligt att göra allt detta intag eftersom du inte har mycket tid, du lämnar gymmet snabbt för att gå till jobbet eller du känner dig inte hungrig och du känner inte som att äta. Det finns också problemet att kontrollera vikt.

I alla dessa situationer är frukten god att äta efter träning eftersom det gör att kroppen kan återhämta sig utan att lägga till för många kalorier. Men du måste vara försiktig eftersom inte alla frukter är lika fördelaktiga att äta efter träning .

I denna andra artikel förklarar vi mer om vad man ska äta efter träning.

De bästa frukterna att äta efter träning

Som vi nämnde i föregående avsnitt, är inte alla frukter lika angivna efter träningen. Faktum är att man måste välja vilken som tas. Och det rekommenderas att det är frukt med ett högt glykemiskt index . Det innebär att de innehåller socker för att hjälpa till att fylla på den energi som har gått vilse under träningen.

Detta är särskilt viktigt eftersom sockerarterna i frukter med högt glykemiskt index absorberas snabbt vilket gör det lättare för kroppen att återhämta sig tidigare. Och vad är de? Dessa är de bästa frukterna att äta efter träning, förutom att de är en utmärkt cocktail av vitaminer och mineraler:

• Vattenmelon.
• Melon.
• Apelsinjuice, men det måste vara naturligt och nypressat.
• Banana.
• En handfull russin eller datum.
• Mango.
• Ananas.
• Kiwi.

Hur som helst, även om dessa frukter är mest fördelaktiga, måste vi komma ihåg att det inte är bra att äta något annat efter att ha avslutat träningen. Det är bättre att vänta på en halvtimme så att kroppskonstanterna återgår till normala nivåer och det finns inga förändringar i dem som kan få oss att känna oss till exempel som yr eller med magont.

Om jag vill gå ner i vikt, kan jag äta frukt efter träningen?

Människor som tränar för att gå ner i vikt och förlorar kroppsfett kan också äta frukt efter träningspasset, eftersom som alla andra har kroppen samma omedelbara behov.

Men vi måste vara försiktiga eftersom de mest rekommenderade frukterna har ett högt glykemiskt index och det hjälper inte att gå ner i vikt. Hur som helst, inom de rekommenderade frukterna finns det några som är mer fördelaktiga för dessa specifika fall. Det här är frukterna som är bra att äta efter träning och viktminskning :

• Vattenmelon: Även om det har ett medel till högt glykemiskt index är det också sant att det är ganska vanligt, eftersom det har en betydande mängd vatten, vilket gör den mer lämplig än andra frukter, som bananer, när du vill gå ner i vikt.
• Orange: Denna frukt kan också konsumeras. Det enda som inte ska tas i juice, men äter hela stycket eftersom det tar mindre mängd socker i slutet, och äter all den orangefärgade fibern som motverkar den.
• Apple: är en av de bästa att gå ner i vikt - har en stor satiating effekt - och även efter träning för alla vitaminer det ger.

Hur som helst, även om du försöker gå ner i vikt, är det inte tillrådligt att vägra att ta frukt med högt glykemiskt index eftersom de har mineraler som banankalium, vilket är viktigt när du tränar. Du behöver bara hålla koll på mängden och uppenbarligen inte äta dem varje dag eller äta denna typ av frukt hela veckan. Det idealiska skulle vara att byta dem.

Med dessa förklaringar och råd om huruvida efter träning är det bra att äta frukt, vi hoppas vi har hjälpt dig att veta vad du kan ta för att återhämta sig efter träning. Vi rekommenderar alltid att du samråder med en expert på näring och mat för att visa dig de mest hälsosamma alternativen för dig.