Regelbunden och specifik fysisk träning och en god kost rik på kolhydrater och proteiner är nyckeln till att öka muskelmassan. Det är emellertid vanligt att tillgripa en extra proteindos för muskler med större lätthet och snabbhet. Om du också uppmanas att uppnå detta mål, var uppmärksam på följande tips. Därefter ger vi dig recept på 6 hemlagade proteinskakningar för att öka muskelmassan som är naturlig, effektiv och läcker. Och du, vilken håller du med? Prova dem!

Du kanske också är intresserad av: Smoothies för att öka muskelmassan

Öka muskelmassan

Om du vill öka din muskelmassa är nyckeln att omvandla fett till muskler och för detta behöver du konsumera ett högre antal proteiner . Självklart kommer en hälsosam och balanserad diet att ge kroppen den mängd protein som krävs för att kroppen ska fungera väl och utvecklas. Men detta förhållande är kanske inte tillräckligt om du vill öka din muskelmassa. Därför, för att kunna uppfylla ditt mål tillfredsställande och snabbt, rekommenderas att satsa på ett naturligt, effektivt och gott alternativ: protein skakningar.

Proteiner är en nödvändig och grundläggande källa för vår kropp och, ännu mer, för de människor som vill växa sina muskler snabbt. Tack vare proteinskakningarna kommer du att kämpa mot överflödigt fett och du kommer att utveckla dina muskler, vilket ökar din kropps muskelmassa. Näringsrik, smaklig, hälsosam och effektiv. Uppmuntrar du?

Banan smoothie

En av de mest kraftfulla livsmedel som hjälper dig att skapa muskelmassa efter varje träning är banan . Denna rika mat ger dig möjlighet att fylla på din kropp efter intensiva träningspass, eftersom den är rik på naturliga sockerarter (glukos, fruktos och sackaros), liksom kaliumkälla. För allt detta är bananskakan en kraftfull allierad med vilken du kan fylla på dina träningspass, kompensera proteinintag och fylla i förlorad glykogen och samtidigt öka dina muskler. För att förbereda det behöver du:

• 2 bananer
• Mjölk (500 ml)
• Tre matskedar av havre
• 5 kokta ägg (5 äggvita och 2 äggulor)

För att förbereda banans smoothie behöver du bara sätta alla ingredienserna i en mixer och blanda dem tills klumparna försvinner, vilket ger en homogen och jämn textur, behaglig för gommen. Ta det vid rumstemperatur eller med is för att svalna efter varje träning.

Choklad och mandelmjölkshake

Varför ge upp den bästa smaken när du förbereder vår kropp för att nå ett mål som att öka vår muskelmassa? Vi föreslår dig en milkshake som kombinerar alla dessa egenskaper i ett: choklad och mandel . Choklad ger dig en oöverträffad smak och mandlar kommer att ge dig proteiner, kolhydrater och essentiella fettsyror som din kropp behöver utvecklas utan att gå ner i vikt. För att förbereda denna choco-mandel smoothie behöver du:

• En kopp laktosfri mjölk
• Choklad smak serum protein
• 1/2 chokladbrun med mandel

Förbered din smoothie med en mixer där alla ingredienser blandas. Choklad- och mandelskakan är ett gott alternativ för att generera muskler som du ska konsumera innan träningens början, för att bränna de extra kalorierna och stanna bara med dess fördelaktiga effekt.

Havregrynsmjölk

Om det finns en god mat som du inte kan missa i din kost om ditt mål är att öka kroppens muskelmassa, det är havre, en komplett spannmål som har energi och näringsegenskaper. Havregryn är en matrik rik på proteiner, kolhydrater, mineraler, vitaminer, spårämnen och friska fetter. Därför, om du vill öka dina muskler blir denna spannmål din största allierade. Ta det innan träning för att ladda upp energin och sedan byta ut den använda glykogenen. För att göra detta rekommenderar vi att du förbereder en havregrynshake som ger dig hälsosamma fördelar och hjälper dig att bygga muskelmassa. Du behöver följande ingredienser:

• En halv liter mjölk
• Havregryn (60 gr)
• Sojaprotein
• Vetex (15 gr)
• En sked full av honung

Häll alla ingredienser i en mixer och blanda tills du får en bra struktur för dig. Denna kraftiga skaka hjälper dig snabbt och effektivt förbättra din muskelmassa. Du kan inkludera havre i många andra smoothies, eftersom det är ett perfekt alternativ för muskler.

Valnöt milkshake

Om du vill äta en bra mängd kolhydrater men smälter dem snabbt för att återhämta sig från din träning och bidra till ökningen av din muskelmassa, är din idealiska skaka utan tvekan den för nötter . Tack vare proteiner och fettsyror som de innehåller, är de ett hälsosamt alternativ som du inte kan missa i dina kosttillskott. För att förbereda en smoothie med en touch av nötter behöver du:

• Fördröjd mjölk (355 ml)
• 1/2 glas vatten
• Mager yoghurt
• Tre kokta äggvita
• Valnötter (50 gr)
• En banan

Blanda alla ingredienser tills de är homogena. Denna smoothie kan också avnjutas med is, för att återhämta sig från träningen och uppdatera. Ett hälsosamt och effektivt alternativ för att öka muskelmassan baserat på proteiner.

Peach smoothie

Persiken, även känd som persika, är en mat med flera fördelaktiga egenskaper för vår kropp. Hjälper digestion, fördelar intestinal aktivitet och är idealisk för att inkludera i kosten, eftersom det är lågt i kalorier. Därför är det ett utmärkt alternativ som, blandat med en del protein, hjälper dig att öka din muskelmassa. Vi föreslår att du gör en persika eller persikor smoothie med följande ingredienser:

• 2 koppar hackade persikor
• 1/4 kopp yoghurt med låg fetthalt
• 1/2 kopp apelsinjuice (som kommer att ge vitamin C)
• 4 tsk vaniljvassla

Placera alla ingredienserna i en mixer och blanda tills de är helt homogena. Tack vare peach milkshake för att öka din muskelmassa, kommer du att ladda om din kropp med energi och du kommer att näring dig på en hälsosam sätt, samtidigt som du hjälper till att generera mer muskler. Ta det efter varje träning och du kommer att märka resultatet.

Smoothie med ägg

En av de mest naturliga och effektiva skakningarna för att generera muskelmassa är utan tvekan ägget . Som du vet är ägget en proteinrik mat, så det är idealiskt för att uppnå ditt mål att öka musklerna. För att förbereda detta friska och protein behöver du:

• En liter mjölk
• Tre äggvita
• Tre matskedar av havre
• En banan

Ta bort alla dessa ingredienser för att få din 100% äggbaserade proteinskaka. I vita eller vita delar av ägget är proteinerna koncentrerade, så det blir den mest användbara och grundläggande delen för att förbereda denna skaka. Få öka dina muskler med detta tillskott till din vanliga kost. Du kommer att märka resultaten.