Säkert mer än en gång har du hört talas om fria radikaler och deras effekter på vår kropp, speciellt när det gäller för tidig hudåldring. Men inte alla vet exakt vad de är, hur de fungerar i vår kropp och vilka är de bästa allierade att begränsa deras effekter och säkerställa vårt välbefinnande.

Dess närvaro påverkar inte bara hudens ungdom eller skönhet, men det kan få viktiga konsekvenser för vår hälsa. Därför förklarar vi i denna artikel av .com vad de är, hur de agerar och hur man ska bekämpa fria radikaler i detalj.

Du kanske också är intresserad av: Hur man bekämpar trötthet

Vad är fria radikaler?

För att förstå vilken effekt de kan ha på vår kropp och rätt sätt att förhindra dem, är det första som vi behöver veta exakt vilka fria radikaler som är .

När vi andas ger vi kroppen det syre den behöver, men en liten andel av det syret består av atomer som saknar en elektron, vilket gör dessa molekyler mycket instabila. Dessa atomer går igenom våra kroppsattackerande stabila celler och friska för att få den saknade elektronen, vilket släpper ut oxidationsprocessen i kroppen som kan ha olika negativa konsekvenser. De molekyler som består av syre som är så instabila är vad vi vet som fria radikaler.

I det ögonblick som en fri radikal tar bort en elektron från en hälsosam och stabil cell, lämnar den den obesvarade och till förmån för cellulär oxidation, som vanligtvis accelererar kroppens åldringsprocess. Men i vissa fall är skadan mycket större än den och kan producera viktiga mutationer som kan orsaka allvarliga skador på kroppen.

Effekterna av fria radikaler i vår kropp

Effekterna av fria radikaler kommer att bero på de skador de orsakar för cellerna, liksom hur mycket de ackumuleras i kroppen. Några skador som kan orsaka är:

För tidigt åldrande av huden

När fria radikaler ackumuleras i kroppen släpper de upp oxidationsprocessen hos cellerna, det betyder att de vattnar bort, förlorar fasthet och elasticitet eftersom de inte kan adekvat närma sig. Allt detta gör vår hud exakt ogenomskinlig, ohälsosam och med större närvaro av rynkor.

Möjlighet att leda hjärtsjukdomar

Fria radikaler kan öka risken för hjärthärdningens artärer, vilket gör det svårt för blod att passera in i detta område och kan orsaka hjärtsjukdomar som åderförkalkning eller hjärtattacker. Om vi ​​lägger till en diet rik på fett som hjälper till att öka kolesterolet ökar risken.

Degenerering av nervsystemet

När åren går och om vi inte ändrar några vanor och arbetar för att kontrollera utseendet på fria radikaler kan de påverka nervsystemet som producerar minnesproblem, långsamma reflexer eller inlärningssvårigheter.

Bildande av cancerceller

Detta är den största faran som genereras av fria radikaler. När dessa atomer stjäl stabila celler kan en elektron orsaka djup skada på dem, även påverka DNA i den cellen. I vissa fall orsakar de celldöd som tidigare var frisk, men i andra producerar de genetiska mutationer som kan spridas till andra celler.

När förökningen väsentligt accelereras börjar organismernas vävnader att skadas och samtidigt kan cancerceller produceras som kommer att ge upphov till en malign tumörmassa i området av den attackerade kroppen.

Vad ökar produktionen av fria radikaler?

Vår organism producerar fritt radikaler av sig själv under processen att metabolisera näringsämnen, det vill säga vid matförtäring. Problemet ligger emellertid i det faktum att olika externa faktorer kan öka denna produktion vilket gör att den blir out of control, några av dem är:

• Stress och känslomässig spänning
• Rökare.
• Konsumtionen av droger eller alkohol, speciellt om du dricker för mycket.
• Bär en otillräcklig diet rik på fetter, i bearbetade livsmedel och fattiga i frukt och grönsaker.
• Miljöföroreningar och föroreningar.
• Utsätt för mycket för solen, särskilt utan tillräckligt skydd.
• Resta inte ordentligt.

Nycklarna för att bekämpa fria radikaler

När vi förstått vad de är, vilken skada de kan orsaka oss och på vilket sätt vi ökar deras produktion, är det dags att veta vad vi kan göra för att minska deras närvaro och garantera vårt välbefinnande.

Ät mer antioxidanter

För att bekämpa fria radikaler finns det inget bättre än att lägga till din kost de livsmedel som kan minska oxidationen av celler, populärt kända som antioxidanter. Några av de bästa alternativen som du kan äta dagligen är:

• Mat som är rik på vitamin C : citrusfrukter som apelsin, citron, mandarin, kiwi, röd frukt eller ananas och grönsaker som spenat, broccoli, tomater eller paprika bör inte saknas i din kost.
• Maten är rik på vitamin E : detta näringsämne är grundläggande för att garantera ungdomen, flexibiliteten och skönheten i huden, allt tack vare dess antioxidantegenskaper. Det är därför lämpligt att äta alternativ som olivolja, avokado, nötter eller grönsaker. grönt löv.
• Mat rik på vitamin A : bärare av betakaroten, är ett grundläggande näringsämne för att säkerställa hälsan hos cellerna och du kan hitta den i mat som morötter, pumpa, melon, lever eller mejeri.
• Flavonoider : Dessa växtpigment är kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa oss att garantera vår hälsa. De finns i alternativ som grönt te, röd eller citrusfrukter, baljväxter, choklad eller rött vin.
• Selen : Detta spårämne kan intagas i livsmedel som fisk, nötter, helkorn och kött.

Undvik att utsätta dig för mycket för solen

Om du inte vill öka produktionen av dessa molekyler i kroppen, är det bäst att mäta solens exponering och alltid välja skyddande krämer med bra SPF. UV / UVA-strålar kan vara mycket skadliga för din dermis, så försumma inte denna aspekt.

Avgång av dåliga vanor

Du vet redan att faktorer som dålig kost, rökning eller konsumtion av alkohol inte bara skadar din hälsa, utan också ökar produktionen av dessa atomer, så förbättra din kost, sluta röka och konsumera alkohol måttligt är nyckeln till att säkerställa ditt välbefinnande .

Kontrollspänning

Ångest och känslomässig stress är förstörande för vårt välbefinnande, varför det är lätt att lära sig att hantera stress för att bekämpa produktionen av fria radikaler och garantera en bättre livskvalitet. Att träna ofta, meditera och göra discipliner som yoga eller pilates kan hjälpa dig att uppnå det.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.