Hur man brinner bukfett under

En av de områden i vår kropp som ackumulerar mer överskott av fett är underlivet. Detta bukfett eller vad vi ganska populärt vet som kärlekshandtag är inte bara något oattraktivt för ögat men kan också bli en risk för vår hälsa, såsom hjärtproblem eller obstruktion av artärerna genom fettbildning, mellan andra. Därför försöker vi i den här artikeln ge dig några tips och riktlinjer för hur du bränner bukfett så att du, förutom att visa upp en vacker och tonad buk, alltid har god hälsa.

Du kanske också är intresserad: Juice att bränna fett

Livsmedel för att bränna fetma i buken

För att eliminera fetma i magen måste vi inkludera denna matlista i vår dagliga rutin och undertrycka de som är höga i fett, stekt och industriellt.

Vattenmelon: har ett högt innehåll av vatten och kalium, vilket hjälper oss att reglera våra natriumnivåer och behålla mindre vätska i buken.
Mandel: En matrik rik på kalcium-, fiber-, proteiner- och omega-3-syror, vilket hjälper oss att aktivera vår metabolism och ha mer energi under dagen.
Grönt kaffe: innehåller klorogen syra som hjälper oss att minska halterna av socker absorberat i tarmkanalen och förbränna de fetter som ackumuleras i buken.
Citrusfrukter : apelsin, grapefrukt eller citron är frukter rika på C-vitamin som hjälper oss att bearbeta fett snabbare och kontrollera våra blodsockernivåer.
Havre: Det har ett högt innehåll av protein och fiber och egenskaper som hjälper till att eliminera toxiner från kroppen samt eliminera fetter.
Jordgubbar: de innehåller mycket vatten och fiber, de har också en hög anthocyaninhalt som hjälper oss i fettförbränningsprocessen.
Asparges: har ett högt fiberinnehåll som kan hjälpa oss att absorbera mindre fett och aktivera vår metabolism.
Lax: är en matrik omega 3-fettsyror och proteiner, förhindrar ackumulering av fett i buken och aktiverar vår metabolism.

Infusioner för att eliminera bukfett

Försök ta några av följande infusioner eller till och med flera gånger om dagen för att dra nytta av deras egenskaper som hjälper dig att eliminera underlivets fett:

Infusion av kanel och laurel: det är en mycket potent blandning, eftersom kanel står ut för dess fettförbränning och laurel egenskaper för att vara en växt som hjälper dig att göra en bra matsmältning.
Grönt te: är en växt med antioxidant egenskaper som hjälper dig att aktivera ämnesomsättningen och din buk kommer att se mindre uppblåst.
Citroninfusion: Denna frukt har stora antiinflammatoriska egenskaper som hjälper dig att eliminera överskott av fett från buken.
Infusion av horsetail: har diuretiska egenskaper som kommer att rena din kropp och hjälpa dig att behålla mindre vätska.
Infusion av aloe och linfrö: I denna blandning kommer vi att kombinera aloe vera, växten som kommer att reglera din tarmtransitering, med linfrö som är ett frö som är rik på fibrer och med fettförbränningsegenskaper.

Upptäck fler alternativ i artikeln Infusions för att minska bukfett.

Övningsrutin för underlivet

Förutom att vi i vår rutin inkluderar en bra kost och naturmedicin, är det också nödvändigt att inkludera en serie övningar för att eliminera bukfett som vi ska utföra minst tre gånger i veckan och med en varaktighet av 30 minuter om dagen. Med dessa fem övningar kommer du att märka att bukområdet förbättras gradvis.

Övning 1

Vi ligger på en matta uppåt och lägger våra händer under skinkorna. Med dina ben ihop, sträckta och med dina fötter pekade, lyfter vi dem uppifrån och ner utan att röra marken. Vi kommer att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner av denna övning.

Övning 2

Ligger också på en matta ligger vi på ryggen, lägger våra händer under skinkorna och benen och sträcker sig, vi tar upp benen för att göra en L. Vi håller i den positionen och lyfter våra höfter och ger ett litet hopp. Vi kommer att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Övning 3

Vi placerar oss i samma position som i övning 2 (i form av L). Vi håller våra ben upp och utför mage med våra händer mot benen som om vi ville röra fötterna. När vi rör på benen sänker vi armarna som sträcker dem på sidorna. Upprepa denna övning 10 gånger (2 serier).

Övning 4

Vi positionerar oss som i övning 1. Lyft upp benen och när de är uppa utför motsatta cirklar med varje ben. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Övning 5

Ligga med ansiktet ner på mattan och stödja dina underarmar och dina fötter. När du är redo, höja din kropp och håll 20 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 5 repetitioner.

rekommendationer

Det är mycket viktigt att innan du utför övningarna du utför mellan 5 och 10 minuters uppvärmning. Du måste också ägna till 5 minuter att sträcka i slutet av sessionen.
Använd sportkläder och skor för att känna dig mer bekväm. Leta även efter en matta och gör aldrig övningarna på golvet utan något ovanpå.
Det är normalt att i början är det svårt för dig att utföra övningarna. Ställ in din egen takt så att du inte blir trött på den första veckan.

Missa inte heller artikeln De bästa övningarna för lägre abs.