Är du sjuk av obehag i premenstruellt syndrom ? Det finns kvinnor som drabbas mycket starkt av dessa sjukdomar som uppträder två veckor innan regeln uppträder och som hindrar dem från att utföra sin dagliga rutin på grund av känslomässiga störningar och fysisk smärta. Beroende på varje person kan dessa symtom variera och visas mer eller mindre intensivt, så i denna artikel kommer vi att ge dig några hemmetoder för premenstruellt syndrom som hjälper dig att må bättre och kunna bekämpa det obehag som uppträder under dessa dagar
Orsaker och symtom på PMS
Innan du börjar lista de hemmetoder som hjälper dig att övervinna denna dåliga sväljning, anser vi att det är viktigt att du vet varför vi lider av premenstruellt syndrom och vilka är de vanligaste symptomen som är relaterade till detta tillstånd. Du borde veta att det inte finns några kända exakta orsaker till denna förändring, både fysiskt och psykiskt, men specialister indikerar att motivet bör sökas i den hormonella obalansen som sker under menstruationscykeln.
Obalansen påverkar produktionen av östrogen och progesteron, två hormoner som ökar och kan orsaka vätskeretention vilket gör att vi känner sig svullna, med större känslighet i bröst och mage mer skrymmande. Nutrition och livsstil för varje person påverkar även utseendet på detta PMS, liksom särskilda omständigheter hos var och en som att ha ett barn eller har gått igenom en depression.
Hur som helst är symtomen på premenstruellt syndrom uppdelat i två grupper: de som påverkar det fysiska tillståndet och de som griper in i känslorna. Här är följande:
Emosionella tecken:
- nervositet
- irritabilitet
- Humör förändras
- Sorg och / eller depression
- Sömnstörningar
- Svårighetsgrad
- mottaglighet
Fysiska tecken:
- Känslighet i bröstet
- Allmän sjukdom
- Yrsel eller svaghet
- Buksvullnad
- Huvudvärk och njurar
- Ökning av aptit
- Acne eller torr hud
- Magtarmkanalen: diarré eller förstoppning
Kamomill för SPM
En av de bästa hemmedicin för premenstural syndrom är kamomill eftersom det innehåller lugnande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper oss att bekämpa krampen som vi kan uppleva i äggstockarna eller njurarna, samt att deflata områden som bröst, mage eller anklar de är de mest benägna att behålla vätskor).
Bland de chamomile medicinska egenskaperna framhävs det att det är ett muskelavslappnande medel som tillsammans med dess antiinflammatoriska effekt hjälper till att minska inflammation i mage och tarmslimhinnor. Kramperna kan kontrolleras med denna medicinska ört eftersom det har en östrogen verkan, det hjälper till att reglera östrogen (kvinnliga hormoner) och balansera dem.
För att utnyttja alla dessa fördelar behöver du bara ta 1 infusion om dagen under veckan som du känner med SPM. Lite efteråt kommer du att märka förbättringar och du kommer att se hur du kan ta din rutin utan någon förekomst.
Vitamin B6
Näring är väldigt viktig under den här perioden eftersom det kommer att återställa näringsämnena vi förlorar och få vår hälsa återställd. I detta avseende är vitamin B6 det mest lämpliga att förbättra och må bättre eftersom en av de viktigaste konsekvenserna av PMS är att det minskar produktionen av serotonin, ett hormon som genereras i hjärnan och hjälper till att reglera vårt humör.
Av denna anledning rekommenderar experter att öka konsumtionen av vitamin B-gruppen och specifikt B6-komplexet för att stimulera vår hjärna att öka produktionen av seratonin och därmed hantera obehag, sorg och apati i denna period. Du kan göra det på ett naturligt sätt, det vill säga lägga till fler livsmedel som nötter, spenat eller fiberrika livsmedel eller, om du föredrar, kan du få vitamintillskott till försäljning i naturprodukter och specialaffärer.
Den rekommenderade dosen är 100 milligram per dag av vitamin B6 för att hjälpa vår hjärna att producera detta hormon igen, men vi vill påminna dig om att innan du introducerar någon förändring i din kost är det viktigt att du hör en läkare så att Jag kan bedöma om det är gynnsamt för ditt tillstånd.
Linfrö för SPM
Linfrö är en av de bästa hemmedicinerna för PMS eftersom det bidrar till att minska menstruationskramper som gör spasmerna och smärtorna mycket mindre intensiva. Anledningen är att den innehåller antiinflammatoriska medel som hjälper till att minska svullnaden i magen, bröstkänsligheten och så vidare. Det är också perfekt att hantera vätskeretention tack vare dess diuretiska kraft som hjälper till att rengöra kroppen och eliminera toxiner genom urinen.
Det är ett perfekt botemedel att stabilisera produktionen av östrogen och därmed lindra de symtom som vi tidigare har listat. För att dra fördel av alla dessa fördelar är det viktigt att ta 2 matskedar linfröspulver utspätt i ett glas vatten eller i en yoghurt under frukosttiden. Du måste göra det varje dag för att dra nytta av dessa effekter och minska effekten av PMS.
Kväll primrosolja
Och för att avsluta, är ett annat av botemedel mot premenstruellt syndrom kvällsrosa, som vanligtvis kallas kvinnans växt. Anledningen är att det har många fördelar som hjälper till att reglera kvinnliga cykler som menstruation och klimakteriet, detta beror på dess höga innehåll av gamma-linolsyra som hjälper till att minska obehag, smärta, nervositet och dåligt humör .
Kvälls primros är en vild blomma i USA vars olja erhålls tack vare plantans frön; Oljan är full av GLA-syra, en komponent som reduceras i kvinnans kropp när hon lider av PMS. Därför klarar vi genom att externt lägga till detta näringsämne att hantera många av de fysiska och psykiska symptomen som äger rum under denna period.
Fler tips för att bekämpa SPM
Förutom dessa naturläkemedel som vi just har angett borde du veta att du kan göra vissa förändringar i ditt dagliga liv som hjälper dig att bekämpa dessa symtom och minska det obehag som upplevs. Nästa kommer vi att ge dig en lista över förändringar som du kan introducera i din dag och det hjälper dig att må bättre:
- Fysisk träning : Det är viktigt att du övar träning i SPM även om du inte känner för det. Tänk att sporten hjälper oss att släppa endorfiner och hjälper oss därför att må bättre, med mer ande och mer energi. Dessutom bidrar träning också till att förbättra cirkulationen och därmed minska vätskeretention och svullnad.
- Mindre koffein : både kaffe och läsk med koffein bör begränsas under denna period eftersom det aktiverar nervsystemet och kan göra att vi blir mer irriterande.
- Hälsosam mat : frukt och grönsaker ska vara en del av din kost varje dag, men även med flera skäl bör det finnas SPM eftersom de hjälper till att reglera intestinal transitering, minska inflammation och ge alla näringsämnen du behöver fungera ordentligt.
- Dricksvatten : 2 liter vatten per dag är vad som behövs för att minska vätskeretentionen, förutom att rena vår kropp naturligt.
I den här andra artikeln ger vi dig fler tips om att bekämpa premenstruellt syndrom.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar