Influensaviruset är en av de vanligaste, som påverkar speciellt under årstiderna när vårt immunsystem är svagast. Ibland är deras symtom så intensiva att de tvingar oss att tillbringa några dagar vila och försöker återhämta sig, så det bästa är alltid att undvika deras utseende, ta hand om vår kost och vanor för att hålla vårt försvar högt . Vill du veta hur? Fortsätt läsa, för i denna artikel av .com ger vi dig en lista över livsmedel för att förhindra att influensan är mycket effektiv.
En viktig nyckel för att förhindra influensa och i allmänhet spridningen av virus och sjukdomar är att upprätthålla ett starkt och hälsosamt immunsystem, med kost som en grundläggande allierad för att uppnå det. Vad vi äter påverkar vårt försvar på ett viktigt sätt, så de människor som har en diet som är fattiga i näringsämnen och som saknar frukt, grönsaker och vitaminer tenderar att bli sjukare oftare. Därefter rekommenderar vi en serie livsmedel som på grund av deras egenskaper hjälper till att undvika influensa och håller dig frisk.
2På grund av dess höga innehåll av C-vitamin och antioxidanter är frukter, särskilt citrusfrukter, kungarna vid tiden för att upprätthålla våra höga försvar, som utmärker sig som utmärkt mat för att förhindra influensa. Bland alla är kiwi utan tvekan den mest rekommenderade för att ha en hög dos av C-vitamin, vilket gynnar absorptionen av järn och förbättrar intestinal transitering. Med en enda kiwi får vi 100 gram C-vitamin, mycket mer än 80 gram som vår kropp behöver per dag.
Men kiwi är inte det enda alternativet när man konsumerar frukter för att säkerställa ett starkt immunförsvar, man kan också äta:
- apelsin
- mandarin
- Jordgubbar och hallon
- Svarta och röda vinbär
- citron
- papaya
- mango
- ananas
- guava
- grapefrukt
Växlande dessa livsmedel får du ett utmärkt utbud av vitamin C som hjälper dig att hålla sig borta från influensan.
Vitamin A är en annan av de näringsämnen som inte kan saknas i kosten hos alla som letar efter mat för att förhindra influensa, det är nyckeln till att behålla vårt starka försvar. Mat rik på betakaroten, som kännetecknas av intensiv orange, röd eller gul färg, är utmärkta alternativ, även om andra alternativ rekommenderas också. För att äta detta näringsämne kan du välja mellan möjligheter som:
- Pumpan
- Moroten
- Gröna bladgrönsaker som spenat, schweizisk chard, broccoli eller kål
- Den röda paprika
- Melonen
- Aprikosen
- Levern
- Mjölk och dess derivat, såsom ost eller yoghurt, företrädesvis skummad eller låg fetthalt
Säkert har du hört att yoghurt är full av fördelar, och att förutom att ge kalcium eller mätta aptiten innehåller den här mat probiotika, dvs goda bakterier som hjälper vår kropp att vara frisk och skyddad mot skadliga bakterier och organismer. Förutom yoghurt, andra livsmedel som är rika på probiotika som hjälper dig att förhindra influensa är:
- Kefir
- Mörk choklad med mer än 70% kakao
- Pickles som oliver eller pickles
Söt, hälsosamt och gott, det är ingen tvekan om att honung är huvudpersonen i många hemmedel mot influensa och hosta, men det är också en idealisk mat för att förhindra dessa sjukdomar på grund av dess antioxidantbidrag och dess antibiotika, antibakteriella, desinfektionsmedel och näringsmässiga. Det är ett idealiskt alternativ att ersätta socker i kosten och få alla fördelar.
Slutligen kan vi inte glömma de livsmedel som är rika på vitamin B, som inte bara hjälper oss att hålla vårt försvar högt, men också för att fungera väl för metabolism och organ som hjärtat, liksom den adekvata hormonproduktionen. Detta näringsämne finns främst i alternativ som:
- De röda kötten
- Blå fisk som tonfisk eller lax
- Spannmål som ris eller vetex
- Ägget
- Benjamin som linser, kikärter eller bönor (bönor)
- Nötterna
- Grönsaker som sparris, kål, broccoli eller blomkål
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar