Ett sätt att hantera depression utan att behöva använda droger är att lägga till magnesium i din kost. Detta mineral klarar av att öka produktionen av serotonin, hormonet som är känt som "lyckans hormon" och som reglerar aspekter som sömn, humör eller energi. Av denna anledning kan du öka konsumtionen av detta näringsämne antingen genom mat eller kosttillskott och därmed övervinna det depressiva tillståndet där du befinner dig. I denna artikel berättar vi hur du tar magnesium för depression och dessutom varnar vi dig om dess kontraindikationer.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar magnesiumsteg att följa: 1

Det finns många sätt att bekämpa en depression, men om du vill göra det självklart kan du öka magnesiumkonsumtionen, en gruvdrift som ger dig stora fördelar för att kunna känna dig bättre, mer vital och mer energi. Det mest framträdande är att att ta magnesium ökar produktionen av det så kallade "lyckohormonet", det vill säga serotonin . Detta hormon produceras naturligt för att reglera aspekter som humör, aptit och sömn och om det är obalanserat är det normalt för den person som lider av att se sitt sätt att vara i världen förändrad.

Serotonin är viktigt för att vara känslomässigt nöjd, så om vi har en störning av detta hormon, kommer det troligen att känna sig förfallit, deprimerat och apatisk. Med magnesium får vi släppa och använda hjärnserotonin och känner sålunda mycket bättre. Du borde veta att en av de väsentliga föreningarna av medicinska antidepressiva medel är magnesium eftersom målet med dessa läkemedel också syftar till att öka produktionen av detta hormon.

2

Så, för att dra nytta av de fördelar som vi just har beskrivit, är det viktigt att du lägger till detta mineral till din dag till dag. Det finns olika sätt att ta magnesium för depression, och nedan kommer vi att prata om det enklaste det finns: öka dietens intag av detta näringsämne.

Bland de livsmedel som är rik på magnesium framstår följande:

• Nötter : De är en av de rikaste källorna till detta mineral och framför allt finner vi dem i större utsträckning i cashewnötter, hasselnötter, valnötter, mandlar, jordnötter och pistaschmandlar. Du kan ta dem som mellanmål eller lägga dem till dina recept (sallader, krämer, risrätter, etc.).

• Grönsaker : särskilt de som är gröna blad är de som har en högre andel magnesium; i detta fall sticker chard och spenat från resten.

• Frukt : Det finns några sorter av frukter som också är rika på detta mineral, och därför rekommenderas att du introducerar dem i din kost. Till exempel är aprikoser de rikaste eftersom de innehåller 250 gram magnesium per 500 gram frukt; Datum är också mycket rika, liksom avokado och papaya.

• Soja : soja eller soja är också ett perfekt alternativ för att ge din kropp magnesium och därigenom producera mer serotonin och bekämpa depression. Detta vegetabiliska protein innehåller mycket näringsämnen och mineraler som hjälper dig att må bättre.

• Spannmål : Vete, ris eller havreklid är också perfekta alternativ för att öka magnesium i kroppen. Med bara 1 kopp om dagen får du ett bra bidrag från detta mineral och därför kommer du att må bättre.

3

Om du inte räcker med dessa förändringar i din kost bör du veta att det finns också tillskott av detta mineral att du kan ta det i form av tabletter och det ger dig den extra dosen du behöver känna dig bättre. Du kan enkelt köpa magnesiumkapslar, men innan du tar dem är det viktigt att du pratar med en läkare för att se om det rekommenderas för dig.

Kosttillskotten innehåller joniskt magnesiumcitrat, en typ av mineral som lätt absorberas i vår kropp och ordineras vanligtvis för depression. Vanligtvis föreskrivs 300 till 400 mg magnesium normalt för att märka förändringar i humör, men som sagt har det alltid att ordineras av en läkare.

4

Hur som helst är det viktigt att du vet kontraindikationerna av magnesium så att du vet i vilka fall det är bättre att inte ta dem eller de biverkningar som du kan hitta om du överstiger deras konsumtion:

• Laxerande effekt : Det är en av egenskaperna hos magnesium, så om du lider av magbesvär eller från tillstånd som gastrit eller irritabel tarm är det helt ouppsiktligt att starta en magnesiumterapi.

• Kalciumabsorption : En annan effekt av magnesium är att den absorberar kalcium från mat, så om du har njurproblem eller lider av osteoporos är det helt otänkbart att lägga till dessa kosttillskott till din kost.

• Minskar den antibiotiska effekten : Om du behandlar sjukdomar, ta inte kosttillskott eftersom det är möjligt att helt avbryter effekten av din behandling.

• Lågt blodtryck : En annan egenskap hos detta mineral som kan sänka trycket och därför är fullständigt kontraindicerat hos patienter som lider av högt blodtryck.

Av alla dessa skäl är det viktigt att du konsulterar en läkare innan du inför magnesiumtillskott i din kost och därmed kunna undvika oönskade biverkningar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.