Att äta en balanserad kost är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt liv och må bra. Därför spelar mat en mycket viktig roll i våra liv och bristen på tid från dag till dag kan spela tricks på oss. På detta sätt kan organisering av en veckodag för hela familjen vara lösningen för att hela familjen ska följa en balanserad kost, det tar bara lite planering och vi avslöjar några ledtrådar om hur man organiserar en vecka familjemeny .
För att organisera en vecka familjemeny måste du först analysera om alla familjemedlemmar kan ta samma mat. Om någon medlem är celiaci eller har en allergi mot någon mat, måste du logiskt göra en parallell meny för honom eller henne. Som om det finns en baby i familjen, så måste du utveckla en viss meny för barnet.
2Om man antar att hela familjen kan äta samma, är det första du bör göra att ta en penna och papper och skriv ner all mat du ska äta. Då kommer vi se hur vi distribuerar dem hela veckan på ett balanserat sätt. Utnyttja måltider att äta: kött, fisk, grönsaker, pasta, ris och baljväxter. Och dra nytta av middagar för att erbjuda din familj råa eller kokta grönsaker, ägg och fisk. Försök att undvika pasta och grönsaker på middagar.
Vad du måste ta hänsyn till är att växla väl kolhydraterna, proteinerna och grönsakerna för att fördela på ett balanserat sätt alla komponenter i den veckovisa kosten. Det är, om du vid middagen till exempel har tillagat ris och ägg, kan du kompensera med en god sallad eller en kokt grönsak och en grillad fisk på natten.
4Vid organisering av en veckodag för hela familjen måste du också gå in i ägget, men högst 4 per vecka, för vuxna. Du kan laga dem på tusen sätt: stekt, kokt i en sallad, i en omelett ... som du gillar mest. Ägg är en viktig källa till protein, och bidrar till kosten fosfor och kalium, men konsumerar dem i överskott kan vara kontraproduktiva.
Med dessa tips kan du nu förbereda din veckotid för hela familjen. Vi föreslår denna meny, rik, hälsosam och varierad, till exempel, där du ser att vi har skiftat olika typer av mat:
- Måndag : För att äta kan du göra kokta grönsaker och biff med stekt potatis. På natten kan du göra en grillad fisk tillsammans med en öppen tomat med olja och salt.
- Tisdag: För att äta kan du laga en pasta pasta med skaldjur, med malet kött, med grädde och bacon, till exempel. På natten kan du kompensera kalorierna med en god sallad eller en kokt grönsak och lite kalkon och ost.
- Onsdag: Du kan laga mat för att äta en grönsak, den här gången kan du göra det sautéed med olja, vitlök och paprika, så du varierar men du fortsätter att äta grönsaker. På natten kan du välja en fransk omelett åtföljd av grönsaker som morötter och kokta gröna bönor.
- Torsdag: Du kan föreslå några köttbullar med tomatsås eller traditionell sås, åtföljd av några potatis skuren i kuber och lätt stekt. För natten kan du välja en grillad fisk eller en full sallad.
- Fredag : Idag kan du laga en san jacobo, eller föreslå grillad kyckling eller en biff av entrecote typ. Du kan följa med vissa grillade grönsaker, som t ex zucchini, lök, morot och peppar. På natten kan du föreslå en grillad fisk och en öppen tomat med olja och salt.
- Lördag : Idag kan du föreslå en mer utarbetad gryta och introducera grönsakerna. På vintern kan en bra gryta med kikärter eller bönor gryta vara ett bra sätt att inkludera baljväxter i kosten. På sommaren kan du göra det i sallader, där du kan lägga till alla slags grönsaker. På natten kan du göra en kalkonfilé eller grillad kycklingbröst och en kokt grönsak.
- Söndag: Du kan föreslå en paella eller stewed kött eller hamburgare. På natten kan du laga en spansk tortilla eller tonfisk eller skinka. Och du kan följa med en rik och färsk sallad.
Glöm inte att inkludera 1 eller 2 styck frukt dagligen i veckoslutmenyn. Ta tillfället i akt att välja säsongsbetonade frukter, vilket blir rikare. Och du kan också inkludera 3 mejeriprodukter per vecka för att slutföra menyn. Kom ihåg att inte misshandla godis.
Lämna Din Kommentar