Näringsinformationslabeln som finns i lådan på din favorit frukostflaska är fördelningen av mängden näringsämnen per portion spannmål och är en guide som hjälper dig att bestämma ditt dagliga intag av vitaminer, kolhydrater, socker och fett . I allmänhet tenderar söta frukostflingor att ha färre näringsämnen än befästade spannmål och innehåller ofta en högre andel ohälsosamma ingredienser, såsom majssirap med hög fruktos. Enligt American Dietetic Association är fiberfibrer av hög kvalitet idealisk för att få din rekommenderade dagliga dos på 38 gram fiber för män eller 25 gram för kvinnor.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbereder quinoa till frukost Steg att följa: 1

Kontrollera den totala mängden kalorier för varje servering av spannmål . Medelstorleken på din spannmålskål är ofta större än en servering av frukostflingor. Mät varje servering med en mätkopp för att bestämma exakt hur mycket spannmål du konsumerar till frukost. En servering är i allmänhet lika med 1 kopp flingor.

2

Begränsa mängden natrium, mättat fett och totalt fett i frukostflingor. Mättade fetter bidrar till hjärtsjukdomar när de konsumeras i stora mängder, eftersom din lipoproteintäthet ökar. Lipoproteiner med låg densitet ökar blodkolesterol och minskar hjärtans förmåga att ta emot syre.

3

Välj spannmål som har fem eller flera gram dietfibrer. Dietfibrer upprätthåller vanliga tarmrörelser och sänker kolesterol, enligt Mayo Clinic.

4

Välj flingor med högt innehåll av vitaminerna A och C, kalcium och järn. Leta efter spannmål som ger 20% eller mer av den rekommenderade dagliga mängden vitamin A, kalcium.

5

Undvik spannmål hög i socker. Ät spannmål som innehåller mindre än 12 gram socker per portion.