Underarmarna är den del av övre extremiteter som avgränsas av armbågen och handleden. I motsats till vad som händer med överarmen, ackumuleras vanligtvis inte fett i detta område och vanligtvis är huden mycket tunn, med knappt utvecklade muskler. Om ditt problem är just detta och du vill ge ett mer robust utseende till detta område av din kropp, föreslår vi i denna artikel av .com en serie övningar för att fett underarmarna.

Du kan också vara intresserad: Hur man utövar underarmarna hemma Steg att följa: 1

Det första förslaget vi gör för att fätta dina underarmer är att utföra några roterande rörelser som också kommer att vara till nytta för dina handled. Börja med din högra arm. Stå framåt och sträck det framåt och utan att böja armbågen, höja den tills den bildar en 90 graders vinkel med resten av kroppen.

Krama nu näsan och gör en full rotationsrörelse åt höger, gör sedan samma, men till vänster. Gör 10 repetitioner på varje sida, försök att vrida endast underarmen och inte hela armen. Upprepa då med vänster arm.

2

I denna andra övning för att fett underarmarna kommer du också att arbeta med dina nävar, men på ett annat sätt. Vid detta tillfälle kommer du inte att göra en roterande rörelse, men du kommer att fokusera din energi på att göra mycket kraft med din knytnäve.

Höj din högra arm på samma sätt som beskrivits i föregående punkt. Håll handflatan nere, stäng din näve och pressa så mycket kraft som du kan. Gör 5 repetitioner och gör detsamma, men med handflatan uppåt. Sedan upprepa övningen med vänster arm.

3

Vikten är stora allierade att göra övningar för att fett underarmarna. Du måste dock använda dem korrekt för att uppnå dina mål, det vill säga muskeln i underarm och inte den övre, som vanligtvis jobbar med den större tendensen att ackumulera fett.

4

Tja, ta dina vikter, en i varje hand och höj armarna tills de bildar en 90 graders vinkel med resten av kroppen. Nyckeln till att arbeta underarmarna är följande: böj inte armarna när som helst när träningen utförs.

På detta sätt, med armarna helt utsträckta, en vikt i varje hand och palmerna mot golvet, höjer armarna tills de är vinkelräta mot marken och med en långsam rörelse återgår till startpositionen. Gör 10 repetitioner.

5

Innan du börjar arbeta med vikterna är det mycket viktigt att värdera vilken vikt du bör använda för att starta, så att du undviker skador på grund av överbelastning. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där vi förklarar hur du väljer hantlarens vikt.

6

En annan utmärkt övning för att fett underarmarna är push-ups . Att gå på alla fyra kan också hjälpa dig att uppnå ditt mål och det kan vara mycket kul.