Vill du öka bröstmusklerna ? Det är inte nödvändigt att du nödvändigtvis är ansluten till ett gym för att passa, eftersom du kan utföra övningar som får hårdare muskler och gör dig i gott skick i ditt eget hem. Uppskjutningarna eller hantelövningarna kan hjälpa dig att förstora pectoralerna och visa dig vilken kropp du önskar. Men du får inte glömma det, för att ha en tonad kropp är det viktigt att du följer sporten med en fet och högprotein diet, så muskeln växer snabbare och friskare. I den här artikeln visar vi några av övningarna för pectorals utan att gå till gymmet .

Du kanske också är intresserad: De bästa övningarna för pectorals hemma Steg att följa: 1

Innan du börjar indikera övningarna för pectorals utan att gå till gymmet vill vi ange en rad tips som hjälper dig att göra din träningsrutin mycket effektivare och att resultaten är synliga på kort tid.

• För att muskeln ska förstora och få de pectorals som du letar efter är det nödvändigt att du tränar minst 3 gånger i veckan .

• Om du vill uppnå en muskel som utvecklas på kort tid rekommenderar vi att du gör 4 uppsättningar av varje övning som vi föreslår och att var och en har mellan 10 och 20 repetitioner (beroende på ditt motstånd och uthållighet).

• Försök förbättra dig själv när du ser att din kropp redan har anpassat sig till träningen: Lägg i vikt, sätt på en ryggsäck på ryggen, etc. så att din kropp fungerar bättre.

• Förutom dessa toning övningar rekommenderas att du införlivar andra kardiovaskulära aktiviteter i din rutin som hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och därmed undvika ackumulering av fetter.

• Du måste också följa dina övningar med en hälsosam kost och låg fetthalt.

2

Den första övningen för att öka pectorals är att göra push-ups . Det är en av de mest traditionella övningarna och de fungerar bäst för att stärka den här delen av kroppen. För att göra dem måste du ligga på magen och stödja dina palmer mot golvet vid axelhöjd. Du måste hålla ryggen rak och dina ben raka och tillsammans; i denna position måste du höja hela kroppen parallellt med marken och sänka den igen men utan att röra golvet.

Framför allt är tricket att göra bra mage inte att göra många och mycket snabba men att känna hur musklerna fungerar och att gå långsamt upp och ner i kroppen. I början kommer det vara svårt för dig att nå jämnt 10 men du kommer att se hur lite du börjar börja plocka upp rytmen och varje gång du kommer att känna dig mer rörlig och stark.

I den här artikeln berättar vi i detalj hur man gör push-ups för att öka pectorals.

3

En annan variant som du kan göra uppstart är för när du redan har en mer avancerad nivå. Det består i att göra samma övning, men i det ögonblick när din kropp befinner sig i det högsta området med hänsyn till marken måste du ge en klappa och gå ner igen på marknivå (kommer aldrig att röra vid det). Denna övning är lite mer komplicerad än den tidigare, så vi rekommenderar att du för att undvika stötar eller blåmärken placera en matta under dig för att dämpa hösten, om det händer.

4

För att kunna tona dina pecs utan att gå till gymmet kan du också använda ett fitnesstillskott som du enkelt kan ha hemma: hantlarna . Med dem kan du göra en mängd olika övningar, som den vi föreslår nedan. Du kommer att ligga ner med ryggen på en matta eller matta, böja knäna och försöka bilda en 90 graders vinkel och ta en hantel med varje hand.

Övningen består av att ha armarna sträckta i axelhöjd och klättra manschetterna uppåt, ovanför bröstet. Du måste ladda upp dem samtidigt och ladda dem tillbaka till golvet. Upprepa denna övning 15 gånger och gör 4 uppsättningar.

5

Med vikter eller hantlar kan du också göra den här övningen som liknar den som vi bara kommenterade men där det inte är nödvändigt att du ligger på golvet. Det handlar om att stå, med knäna något böjda och din torso lutade och håller svärdet rakt.

Armarna ska sträckas i golvets riktning och med vikterna i varje hand måste du höja dina armbågar så mycket som möjligt genom att klämma på dina bröstmuskler och utan att röra ryggen. Upprepa 4-serien och, små och liten, öka vikten.

6

Ett annat bra sätt att träna din pecs hemma är också med hjälp av hantlar. Du måste ligga på mattan, böj knäna och hålla vikterna med varje hand. Då måste du höja armarna över huvudet och lägga armarna ihop; En gång i denna position består övningen av att sträcka armarna uppåt och böjda dem över huvudet, som vi visar på den bifogade bilden. Gör 4 uppsättningar med 15 eller 20 reps och du kommer se resultat.

7

En annan övning du kan göra står med ryggen rakt och dina ben raka och håll en hantel i varje hand. Då måste du höja vikterna först till höjden på bröstet och höja sedan armarna mot taket. Sänk dina armar igen och upprepa övningen 15 eller 20 gånger under 4 uppsättningar. Helst bör du gradvis öka vikten på hantlarna så att du tonar muskeln när du gör denna övning.

Om du är en kvinna och du vill veta mer metoder för att öka bröstet, i den här artikeln hittar du hemläkemedel för att öka bysten.