Alla har alltid drömt om att bli en stjärnskådespelare i The Beach Watchers och få alla tjejer att sluta titta på. Ja svaret är ja, det är det perfekta ögonblicket att börja träna dina pectoraler eftersom du redan vet att ha hårda och hårda pectoraler är ett arbete med månader som är en daglig träning. Men i slutändan kommer du gärna visa dina inkomster till alla och det ger dem avundsjuka.

De olika sportaktiviteter som fitness kan hjälpa till. Men det är viktigt att ha rätt träningsmaskiner . Det är också viktigt att du varierar övningarna mellan hantlar och barer eftersom båda arbetar på muskelfibrer på ett annat sätt. Idealt, kombinera de två typerna av övningar i samma träning så att din kropp inte vänder sig till en enda träningsform.

Det här är stegen att träna pectorals:

Du kanske också är intresserad: Vad är de bästa övningarna för pectorals?

Utöka bröstet

För att uppnå önskad bredd på bröstet, övningar som gör att du kan sträcka och sammandragma muskelfibrerna som hör till pectoralsna på ett effektivt sätt är grundläggande. Övningar som lateralflyg och häckdäck kommer att tjäna detta syfte. Peck-däcken kan ge den inre delen av pectorals lite volym och hårdhet att kraften i bänken pressar inte kommer att uppnå på egen hand.

Maskinövningar

Övningarna av maskiner som pressen (platt, lutande eller avtagna) tar mycket energi, så att du lämnar dig utmattad om du bestämmer dig för att kombinera tre av dem i samma session. För att undvika att nå dem utan nödvändig energi för att utföra dem, rekommenderar vi dig att sätta dem först på din lista över övningar som ska utföras på en dag i pecs i gymmet.

Viktstyper

Om du gör övningarna med mycket vikt rekommenderas det att du har en vän eller bättre personlig tränare i närheten vid nödsituationer. Det är viktigt att någon kan hjälpa oss då vi försöker förbättra våra fysiska förmågor men utan att riskera för mycket.

Typ av utbildning

De deltoida och pectorala musklerna ska aldrig arbetas på varandra följande dagar. Pectoral muskler använder mycket hjälp från axlarna (deltoida muskler), så de tenderar att vara trötta för en dag eller två efter en session av pectorals. Det är då viktigt att rymma träningen av pectorals och deltoider med minst en 48-timmars separation för att uppnå maximal prestanda från båda.