Det finns människor som tror att för att se effekterna av gymmet på kroppen är det viktigt att gå så många dagar som möjligt att träna. Det här är emellertid inte sant eftersom vår kropp behöver viloperioder för att kunna återhämta sig och undvika effekterna av den kända "överträning".
Vi vill att du ska få ut det mesta av dina besök i gymmet genom att avslöja en fråga som du säkert har ifrågasatt: hur ofta ska jag gå till gymmet ? "Fortsätt läsa och du kommer att veta!
Hur ofta går jag till gymmet
Av de sju dagarna som en vecka har finns det olika möjliga kombinationer som du kan göra för att gå till gymmet, men inte alla är lika effektiva. Nästa kommer vi att indikera vilka frekvenser som följs av användarna på gymmet.
- Träna 1 eller 2 dagar i veckan
Människor som just börjat gå till gymmet eller som har lite tid att göra det, brukar gå 1 eller 2 dagar i veckan till gymmet. Denna frekvens räcker inte för att kroppen ska anpassa sig till det nya muskelarbetet, så att du inte ser fysiska förändringar eller förbättrar din atletiska prestanda.
- Träna 3 dagar i veckan
Det är minsta frekvens att gå till gymmet och observera ett resultat både i din kropp och i ditt motstånd; Men om du ska gå bara 3 dagar i veckan bör du göra en intensiv övning och ge 100% av din kapacitet.
- Träna 4 eller 5 dagar i veckan
Det är den mest rekommenderade träningsfrekvensen eftersom du kan maximera resultatet av dina övningar utan att träna över kroppen. Går 4 eller 5 dagar till gymmet får du kroppen för att vänja sig vid de nya energiförbrukningarna så att din kropp blir smalare och muskulös.
- Träna 6 eller 7 dagar i veckan
Denna typ av träning rekommenderas för elitutövare eller personer som arbetar i sportvärlden (fotbollsspelare, tennisspelare, etc.). En person till fots, om du vill träna av hälso- och estetiska skäl, rekommenderas att gå så ofta som kroppen behöver vila för att återhämta sig.
I denna artikel berättar vi hur du tränar i gymmet.
Betydelsen av raster
Som vi tidigare har sagt är det av största vikt att vår kropp vilar för att undvika överträning . Med dessa raster får du kroppen att återhämta sig och hjälper också musklerna att förbereda sig för ett nytt träningspass. Du måste komma ihåg att ökningen av styrka och uthållighet, liksom kroppens bästa form uppträder under återhämtning, när kroppen vilar.
Åtminstone bör du vila 1 dag i veckan, speciellt om du är en person som tränar för en sportevenemang eller ditt yrke är fysiskt. Det är dock mest rekommenderat att vila 2 till 3 dagar i veckan .
Om kroppen inte vilar och tvingas in i gymmet kan symtom på överträning uppstå:
- trötthet
- trötthet
- Dåligt humör
- Minskade sportprestanda
- Brist på aptit
- Muskulöst obehag
- Yrsel och illamående
Så börjar man gå till gymmet
Nu vet du hur ofta du ska gå till gymmet, men det är klart att om du inte har gjort någonting för en stund, rekommenderas att du går till gymmet progressivt och når frekvensen 4 eller 5 dagar i veckan som lång tid
I låt oss hjälpa dig att planera ditt besök i gymmet beroende på din erfarenhet i idrottstreningens värld.
- nybörjare
Nybörjare anses vara de som börjar träna eller har mindre än 3 månader att gå till gymmet. Den perfekta saken att njuta av en hälsosam träning är att gå till gymmet 3 dagar i veckan med en vilodag mellan dem; Till exempel är ett bra alternativ att gå på måndagar, onsdagar och fredagar.
- Intermediates - advanced
Om du har gått till gymmet i mer än 3 månader är din kropp redo att träna oftare; Du måste gå till gymmet mellan 4 eller 5 dagar i veckan, som vi redan har nämnt tidigare. Det rekommenderas att du sätter ihop sessionerna så att du inte går till gymmet många dagar i rad.
Till exempel skulle ett alternativ vara att gå måndag, tisdag, torsdag och fredag (om du vill gå 4 dagar), eller måndag, tisdag, onsdag, fredag och lördag (om du vill gå 5). Försök att inte gå mer än 3 dagar i rad till gymmet, eftersom du kan känna musklerna trött och du kan drabbas av överträning.
I vi berättar hur ofta du ska byta vikt i gymmet och få din kropp att få styrka och muskler.
Lämna Din Kommentar