Vill du förlora dessa extra kilo? Steget är en aerob träning som hjälper dig att gå ner i vikt och tona din kropp och visa den mer smidig och i bra form. Det är en aktivitet som du kan göra både hemma och i gymmet och det hjälper dig att träna din kropp på en hälsosam sätt. Men om du vill uppnå synliga resultat på kort tid, rekommenderas att du följer din träning med en balanserad kost och hälsosam livsstil. I denna artikel berättar vi hur du går ner i vikt genom att vidta åtgärder för att få ut det mesta av fördelarna med denna sport.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör steg hemma Steg att följa: 1

Steget är en övning som kombinerar kardiovaskulärt arbete och toning eftersom det sätter kroppens muskler att arbeta med på rytmen av musik och en rolig koreografi. Om du vill göra steg hemma borde du komma ihåg att det enda som behövs för att utföra denna övning är en plattform som är som ett litet steg med en slitstark yta på vilken du kommer att utveckla träningen.

Höjden på steget kan variera beroende på intensitet och nivå, hur mycket högre det är, mer träning du kommer att göra och mer tonify din kropp. Om du ska börja i stegets värld rekommenderar vi att du börjar med en låg höjd (ca 10 centimeter) och det kommer du små gånger att öka den.

2

För att uppnå viktminskning med steg är det viktigt att du tar en veckovis rutin med övningen av denna aktivitet för att få resultaten synliga i kroppen. Det finns många övningar du kan göra på ett steg och om du går till en klass som leds av en professionell kommer du att se hur det förändras koreografi för att göra klassen trevlig och rolig.

Bland de bästa stegövningarna du kan göra för att gå ner i vikt ingår följande:

• För att börja värma upp kan du gå upp och ner i steget som om det var ett steg efter musikens rytm; Du kan börja i en långsam takt och sedan öka den för att bränna mer kalorier.

• En annan övning är att höja ett ben över steget och lyfta knäet på det motsatta benet. gå mellan benen och upprepa 15 gånger denna övning för 3 uppsättningar. Du kommer att få tona din skinkor och lår.

• Du kan också träna skinkorna genom att höja ett ben till steget och med den andra kasta en spark tillbaka genom att sträcka benet helt. Gå mellan benen och upprepa 15 gånger träningen för 3 uppsättningar.

3

Om du vill gå ner i vikt med steg är det viktigt att du, som vi redan nämnde, gör en veckovis träningsrutin som kommer att tona dina muskler och hålla dig i form. I allmänhet rekommenderas att träningspraxis antingen är 30 minuter om dagen eller om du inte har tid för det, kan du göra 1 timme varannan dag, så här även 30 minuter om dagen i en session.

Om du istället för en stegklass ska träna med en gymutrustning, bör du veta att för optimal träning rekommenderas att minst 20 minuter av din träning ägnas åt kardiovaskulära aktiviteter. Tänk på att det är från minut 20 när kroppsfett börjar brinna, så en ideell träning på 1 timme skulle fördelas enligt följande:

• 20 till 40 minuter av kardiovaskulära aktiviteter (såsom steg, till exempel)
• Toning övningar (det idealiska är att en tränare anger den bästa rutinen för din kropp och dina specifika behov)
• 10 minuters sträckning

I denna artikel berättar vi hur ofta du ska gå till gymmet så att du kan göra ett veckovis träningsprogram.

4

Förutom att vara en bra övning för att gå ner i vikt är steget en aktivitet som ger stora fördelar för vår kropp, till exempel följande:

• Hjälper till tonmuskler, särskilt de i nedre extremiteterna (lår, skinkor, tvillingar, etc.).

• Genom att göra kardiovaskulärt arbete förbättras den aeroba uthålligheten, styrkan och flexibiliteten hos vår kropp. På samma sätt ökar också syreabsorptionskapaciteten, vilket förbättrar hjärtets hälsa.

• Det klarar av att lindra stress och släppa bort spänningarna som ackumuleras i vår dag.

I denna artikel upptäcker vi fler fördelar med att göra steg .

5

Men om det vi söker är att banta är det bäst att kombinera träningspraxis med en hälsosam och fettsnål kost som bidrar till att äta bara vad vårt läder behöver. Så för att gå ner i vikt är det i allmänhet viktigt att du tar hänsyn till dessa lokaler när det gäller mat:

• En diet rik på grönsaker och grönsaker : Dessa livsmedels stora näringsmässiga bidrag, de få kalorierna och den höga mättnad som det ger upphov till gör dem till grundpilarna som din diet måste byggas upp.

• Lågfettproteiner : Det är viktigt att vi, om vi vill gå ner i vikt, släpper ut kött som fläsk (eftersom de innehåller många kalorier) och väljer magert kött och vit fisk. När det gäller ägg, rik på proteiner, är det tillrådligt att vi bara äter äggvita och lägga åt äggulan.

• Integrerade kolhydrater och på morgonen : Denna grupp av livsmedel bidrar mycket energi och därför är det viktigt att de tas under de första timmarna av dagen helt ouppsiktliga under middagen. Varför? För om vi inte utnyttjar den energi som de ger oss slutar den att omvandlas till mättat fett. Det är också viktigt att vi väljer de som är gjorda med fullkornsmjöl eftersom de är en hög fiberkälla.

• Lätta middagar : kroppen använder kalorierna av mat för att fungera, därför måste vi föreställa oss att vår kropp fungerar som om det var en maskin. Vid slutet av dagen är det enda som vi ska göra vila och därför behöver vår kropp knappast kalorier, så det är viktigt att vi väljer lätta middagar som uppfyller oss men inte gör oss feta.

• Ät 5 gånger om dagen : För att påskynda ämnesomsättningen och undvika att äta rikliga rationer på dagens viktigaste timmar, är det viktigt att du fördelar dina måltider på 5 timmar. På så sätt får du magen att fungera hela dagen, och dessutom har du inte den känslan av galen svält.