Vill du ha ett hälsosamt liv ? En av de första punkterna som du måste recensera är dina matvanor, för vi brukar ha några "onda" och tullar som inte är hälsosamma och det gör oss vana att antingen bli feta eller lida av vissa sjukdomar på grund av brist på näringsämnen. För att leva friska och ha en kropp i gott skick är det viktigt att lära sig att äta bra, så i denna artikel kommer vi att berätta hur man ska äta hälsosamt varje dag och ge råd och alternativ till de överskott som vi brukar begå under vår tid att dag.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosam utan grönsaker

Hur man äter bra och på ett hälsosamt sätt

Det första vi måste tänka på när vi pratar om hälsosam kost är att vår kropp fungerar precis som en maskin . Det är när vi går med bil måste vi kasta bensin för att få det att fungera, eller hur? Tja, när det gäller vår kropp är operationen densamma: vi behöver kalorierna i maten för att kunna fungera och att de aktiviteter vi gör varje dag kan göras utan någon form av problem.

Så, om vi tar hänsyn till denna premiss, är den första slutsatsen vi når är att om vi tar mer kalorier än vad vi behöver, använder vår kropp dem inte och därför lagras de i kroppen som fet . Av denna anledning är det viktigt att välja en viss diet för att fungera under dagen utan att spendera. Detta är den främsta anledningen till att någon näringsämnare, innan du etablerar en diet, kommer att fråga dig om dina vanor och huruvida du tränar en sport eller inte.

Med detta menar vi att om du till exempel på en dag kommer att göra sport eller gå på sightseeing, kan du ge dig själv det "infallet" att äta mer av kontot innan du lämnar eftersom din kropp kommer att använda dessa kalorier att fungera. Ja, det är inte värt allt. Så här äter du hälsosam.

Grundläggande tips för hälsosam kost

För att äta hälsosamt varje dag är det viktigt att du vet vad som är de bästa matvarorna att införliva i din kost och att du lämnar undan dem som bara ger kalorier och inget näringsämne som är fördelaktiga för kroppen.

• Mat rik på frukt och grönsaker : De är de mest rekommenderade matgrupperna att ta eftersom de innehåller många näringsämnen och vitaminer men de har nästan inga kalorier. Dessutom är de rika på fiber och får dig att känna dig nöjd snabbt.
• Friska proteiner : Det finns några kött eller fisk som innehåller mycket fett och som kan ersättas av andra typer som har mindre mängd och samma näringsrika bidrag. När det gäller kött är det bäst att välja magert kött och fisk som är vit fisk.
• Omfattande kolhydrater och under dagens första timmar : Kolhydrater är den grupp av livsmedel som ger oss mer energi och borde därför spenderas just nu. Om du går till sport, är det lämpligt att du tar en tallrik med den här maten eftersom din kropp kommer att använda den som energi. Men innan du lägger dig är det inte rekommenderat eftersom energin inte kommer att användas och kommer att hamna i fett. Vi rekommenderar att de är hela eftersom de är rika på fiber istället för socker (som de är raffinerade).
• Inga bakverk eller bakverk : croissanter, munkar, kakor mm är mat som du bör undvika eftersom de är vita kolhydrater, fulla av sockerarter och utan näringsstöd. Det är, du äter bara kalorier eftersom de inte har vitaminer eller näringsämnen som vår kropp kommer att använda. Ju längre du är från dessa livsmedel, desto bättre för din hälsa.
• Minskar socker r: vi råder dig att, om du inte kan leva utan socker, välja solbränna eller naturliga alternativ som Stevia. Med vitsockret händer samma sak med bakverk: det har inga näringsämnen och innehåller istället många kalorier.

Hälsosam och balanserad kost för hälsosam kost varje dag

Nu när du känner till de bästa matvarorna som ingår i din kost rekommenderar vi att nästa steg är att skapa en vecko-meny där du införlivar hälsosamma och lämpliga recept för varje ögonblick. Men för att din meny ska bli välgjord måste du ta hänsyn till följande riktlinjer :

• Dela din dag i 5 dagliga måltider : För att hålla din kropp i ständig drift och undvika "binges" under lunch eller middag rekommenderas att din dag innehåller 5 doser om dagen. Självklart: Snacktiden är avgörande för att du lägger smörgåsarna och väljer hälsosamma snacks som frukt eller skummad yoghurt.
• Ljusmiddagar : Vi har redan berättat att middagen ska vara i huvudsak att ta bort hunger men vi behöver inte spendera. Därför är den bästa möjliga kombinationen fettfattiga proteiner med kokta eller ångade grönsaker; Du kommer att bli mättad men utan att bara ta kalorier. I denna artikel upptäcker vi de bästa matarna till middag.
• Middag 3 timmar innan du går och lägger dig: för att få vår kropp att smälta mat ordentligt rekommenderas att du äter med en marginal på 3 timmar innan du går och lägger dig.
• Kolhydrater under den första timmen : En hälsosam och balanserad kost innehåller också kolhydrater men det rekommenderas att dessa tas under frukost eller lunch eftersom det fortfarande finns en dag framåt för att deras energi ska kunna användas.

Efter dessa enkla riktlinjer kommer du att kunna upprätta din veckotyper som du kan äta hälsosam varje dag i veckan.

Tips att äta bra på helgen

Vad med helger ? Vi vet att det är mer eller mindre enkelt att utföra en hälsosam kost från måndag till fredag, men helgen är vanligtvis mer komplicerad eftersom vi bor hos vänner, vi äter på restauranger och dricker lite mer alkohol. Men med hänsyn till en rad tips kommer du att kunna behålla ditt hälsosamma liv varje dag i veckan:

• Om du går till en restaurang är det bättre att stanna till lunch än på middag : på så sätt kommer du att ha hela eftermiddagen för att kunna bränna maten och inte gå och lägga dig med en tung mage.
• På en restaurang letar du efter rätter på menyn som innehåller magert kött eller vit fisk, så du undviker frestelsen av en pizza eller en amerikansk hamburger.
• Om du spenderar en dag, nästa gör du en depurativ diet: även om det inte rekommenderas att detta tas bokstavligen, är det bra att om du en dag går till ett bröllop (till exempel) nästa väljer du att äta en sallad och äta grönsaker med en omelett, till exempel. Att kompensera balansen är ett bra alternativ för specifika stunder.
• Gör sport : Helgen har vi mer ledig tid så att du kan spendera 1 timme att träna och därmed bränna de överdrivna kalorierna du har tagit. Det är ett bra sätt att hålla sig i form och behandla dig själv.
• Titta på alkohol : Tänk på att alkoholhaltiga drycker bara innehåller kalorier, har inga näringsämnen eller vitaminer och skadar också vår kropp. Därför kontrollera vad du dricker och försök att inte passera.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.