Hjärtsjukdomar är fortfarande den främsta orsaken till död bland vuxna, särskilt hos män. I många fall är hjärtsjukdomar åtföljd av diabetes och detta komplicerar patientens medicinska bild, speciellt som påverkar blodkärlen. Den goda nyheten är att personer med hjärtsjukdom, diabetes eller båda kan hjälpa till att kontrollera dessa villkor genom att uppmärksamma deras kost.

Du kan också vara intresserad av: Hur ta hand om mig själv om jag har hjärtsvikt Steg att ta: 1

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Raisiner med spannmål, ett glas fruktjuice (var försiktig med sockerintaget om du är diabetiker) eller en handfull ärtor räknas alla för det dagliga beloppet. Dra fördel av varje måltid för att äta frukt och / eller grönsaker.

2

Inkludera mer fiberrika livsmedel i din kost. Detta är lika enkelt som att ersätta vit pasta, oraffinerad, för hela vete spaghetti och långkornigt vitt ris för brunt ris.

3

Ät mer fisk och skaldjur och mindre fet kött. Idealet är att äta mer eller mindre 3, 5 portioner fisk per vecka. Fet fisk, som makrill eller sill, är ännu bättre. Om du äter kött, ta bort överflödigt fett och välj magert kött från kyckling eller kalkon istället för fläsk eller lamm, om möjligt. Som inte mer än två gånger i veckan fläsk eller korv.

4

Tillsätt torra skott till din kost. Till exempel lägga linser med en grönsaks soppa eller nötter till din frukostflingor.

5

Välj skummjölkprodukter och begränsa mängden mättat fett du äter. Vegetabiliska oljor kan ersätta fasta fetter i köket.

6

Undvik kakor, kakor och godis så mycket som möjligt på grund av dess höga kaloriinnehåll.

7

Begränsa saltintaget. Lägg inte salt i maten medan du lagar mat och ta hand om konsumtionen av bearbetade livsmedel. Begränsa intaget till mindre än 1500 mg salt per dag.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Börja med något litet: byt från vitt till brunt bröd eller fullkornsbröd.
• Begränsa sötsaker, till exempel kakor och choklad, till en gång i veckan.
• Lämna inte gruppen av viktigaste matar i din diet, till exempel kolhydrater, för att gå ner i vikt.