Dorsal smärta är en som påverkar mitten av ryggen. I de flesta fall förefaller det utan en patologi bakom den. Således är det den typiska postural smärta du märker efter att du spenderat mycket tid på datorn eller när du av någon anledning borde ligga på sängen. Men ibland beror det på att det finns ett problem med de organ som får brösthålan. Därför, om det fortsätter, ska du gå till doktorn. I .com föreslår vi en serie övningar för dorsal ryggsmärta.

Du kanske också är intresserad av: Övningar för ryggsmärta Steg att följa: 1

Alla aktiviteter som vi kommer att förklara för er syftar till att stärka ryggen på muskulaturen. Så, förutom följande övningar, kommer alla andra som har detta mål att passa dig. Den första som vi föreslår är väldigt enkel, men redan under genomförandet kommer du att märka hur du arbetar det bakre området som gör ont.

Du måste helt enkelt stå med ryggen rakt och händerna knäppta bakom nacken. Övningen består i att föra armbågarna så långt du kan och hålla några sekunder hållning. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner. Du kommer att se att varje gång du kommer att kunna kasta dina armbågar längre tillbaka.

2

Mekaniken för denna andra övning för dorsal ryggsmärta liknar den föregående och dessutom kommer du också direkt att känna hur du kontraherar musklerna som orsakar ont. Stå med rygg rakt.

Vid detta tillfälle bör armarna vara i sin naturliga position, utsträckt genom hela kroppen. Placera handflatorna bakåt och kasta armarna bakåt också, försök att nå högsta positionen utan att böja dem. Armarna ska komma ihop något, men utan att händerna röra varandra. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner.

3

För att utföra denna övning måste du stå med dina armar korsade, det vill säga med dina armar parallella med marken och bilda en 90 graders vinkel med din kropp. Vad du måste göra för att stärka ryggmusklerna är att sträcka dina armar så långt du kan, som om du ville att de skulle röra sina händer men hålla armens höjd.

4

Efter att ha utfört dessa övningar för dorsal ryggsmärta som gör att du kan stärka muskulaturen är det bekvämt att utföra någon typ av stretchning. Den vi föreslår är att böja nacken framåt, som om du försöker röra på bröstet med hakan. Håll hållningen i 10 sekunder.

5

Medan du förstärker ryggmusklerna med dessa övningar som vi förklarar kan det också vara intressant att du utför andra komplementära åtgärder för att mildra smärtan. Läs den här artikeln där du lär dig att applicera kyla och värme mot ryggsmärta.

6

Det är i alla fall viktigt att du går till din läkare om denna dorsala ryggsmärta kvarstår, eftersom det faktiskt kan vara en reflexa smärta hos ett av de organ som ligger inuti bröstkaviteten.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.