Frukost är dagens viktigaste måltid. Enligt experterna måste det innehålla mellan 25% och 30% av kaloriintaget hela dagen, förutom ett stort antal näringsämnen, så att organismen kan fungera ordentligt under hela morgonen och undvika bingeing vid tiden för mat eller senare. Trots rekommendationerna från nutritionistsna och Världshälsoorganisationen ger en stor del av befolkningen inte vikten av att de ska till denna måltid, eller de har inte tid att förbereda en komplett och balanserad frukost varje dag på grund av att de professionella åtagandena. För detta, förklarar vi hur man tar med de nödvändiga näringsämnena med dessa recept av hemlagad energi shakes till frukost och att möta dagen med energi.

Du kanske också är intresserad: Vad är vikten av att ha frukost?

Energetisk skaka av bär

Denna smoothie är idealisk för alla människor som gillar smaken av bären och behöver extra energi för morgonen. För att göra det, kommer en kopp mandelmjölk att användas som bas och sedan en halv kopp blåbär, en halv kopp björnbär och en annan halv kopp körsbär kommer att sättas till blandningsglaset, bländaren eller bländaren.

För att ge mer smak och ge mer energi behöver du också lägga till en banan, en sked full av honung och den mängd kanel du vill ha. Blanda allt på en gång tills du får en jämn och krämig konsistens.

Energibokning med extra C-vitamin

Det finns tider på olika tider på året att försvaret är lägre och kroppen behöver extra hjälp för att undvika att lida av vissa sjukdomar, som förkylningar eller influensa. För detta skakar denna frukt med C-vitamin, förutom att ge energi och näringsämnen som behövs för frukost, ger mer C-vitamin för att hjälpa immunsystemet.

En kopp av önskad vegetabilisk mjölk kommer att användas som bas och en orange, en mandarin och en kiwi kommer att sättas till blandningsglaset. Det är lämpligt att skala och skära dem så att förberedelsestiden minskar. Lägg till en kopp björnbär och en annan av russin (av den typ du föredrar). Slutligen kan du eventuellt inkludera en halv kopp limejuice. Allt kommer att blandas. Detta är också en av de bästa hälsosamma viktminskningsskakningarna .

Energisk och mycket uppfriskande skaka

Denna energi skaka är perfekt för sommar frukostar, eftersom det har en friskhet tack vare sommar frukter. Dessutom är det nödvändigt att lägga till hydratiseringsegenskaper som är nödvändiga i tiden då mer sol tas och att huden kräver mer vatten. Den föregående natten är det nödvändigt att i frysen lämna en kopp jordgubbar, så att nästa dag kan de färskas till milkshake.

För att göra denna energiska och uppfriskande milkshake med jordgubbar kommer en kopp havre mjölk först att användas som en bas, till vilken en kopp melon, cantaloupe melon, en kopp vattenmelon och en kopp frusna jordgubbar kommer att tillsättas. Blanda allt på en gång tills du får en krämig konsistens.

Energi och tropisk milkshake

Tropiska frukter har en erkänd energikraft och är därför perfekta för en frukost som ger denna extra energi . En fjärdedel av en kopp kokosnötvatten kommer att användas som bas för denna skaka, till vilken fem medelstora ananas och två mandariner eller skalade apelsiner kommer att tillsättas och allt kommer att blandas. Lägg sedan till en skalad banan, en handfull bär (vilken som helst som föredras) och 4 eller 5 isbitar och mixa igen tills du får en mjuk och krämig konsistens.

Energi skaka med mango

En av de frukter som ger mest energi är mango . Det är också en ingrediens som kan blandas med ett stort antal livsmedel, eftersom det är mycket mångsidigt. För att få en milkshake med mycket energi till frukost, kommer en kopp mandelmjölk först att användas som bas.

Lägg sedan till en kopp mager eller skummad yoghurt, en skalad och hackad mango, en sked full av honung eller agave sirap, beroende på vad du vill ha, och den önskade mängden kanel och kardemumma. Blanda allt i en minut eller så för att få den krämiga konsistensen som behövs.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.