Middag är en av dagens viktigaste måltider om du vill gå ner i vikt. Anledningen är att vår kropp förbereder sig för den nattliga vilan och därför fyller den med kalorier eller fetter helt onödigt eftersom vår kropp inte kommer att bränna den. Det är därför som det alltid rekommenderas att välja lätta middagar som uppfyller vår aptit, näring oss med vitaminer och mineraler men det hjälper oss att sova bra och framför allt inte gå upp i vikt.

I den här artikeln kommer vi att upptäcka de förbjudna livsmedel på natten om vad du vill ska gå ner i vikt så att du kan designa dina idealiska middagar och ta hand om dig när som helst på dagen.

Du kanske också är intresserad: Gör det att du äter quinoa på natten? - Här är svaret

Vad du inte borde äta på natten för att inte bli fet

För att kunna leva ett hälsosamt liv är det viktigt att ta hand om vad som ätas som det är en måltid som måste göras med samvete och veta att vår kropp knappast behöver kalorier att fungera eftersom den är avsedd att sova.

På så sätt finns det vissa livsmedel förbjudna på natten som vi måste ta hänsyn till, inte bara om det vi vill ha är att gå ner i vikt, men också för att det kan störa kvaliteten på vår sömn och vila på natten.

Stekt mat, förbjudet på natten

Tunga eller mycket kaloriska livsmedel bör undvikas i slutet av dagen. Anledningen är att vår kropp inte behöver den kaloriinjektionen alls och därför, genom att inte kunna bränna kalorierna som vi introducerar med mat, kommer att hålla dem som en reserv av energi, det vill säga som mättade fetter, vilket gör oss feta .

Benjamin, bättre undvika dem på natten

En annan av de livsmedel som är förbjudna på natten är grönsakerna eftersom det är en typ av mat som är 50% protein och 50% kolhydrater och är vanligtvis mycket tunga att smälta. Av den anledningen bör alternativ som kikärter, bönor eller linser tas vid måltiden och på natten undvika dem, eftersom de kommer att göra oss feta men också kan orsaka gas eller magsvullnad som förhindrar att vi sover bra.

Ris, bröd, pasta och kolhydrater i allmänhet

Kolhydrater är en mycket hälsosam matgrupp och nödvändig för vår kropp; Men de rekommenderas inte på natten eftersom det är en mycket energisk typ av mat, det vill säga mycket kalori som kan öka reservatet av mättat fett i vår kropp genom att inte bränna det överflödiga kalorinet.

Av denna anledning väljer du smörgåsar, pizzor eller ris vid middagen är ett stort misstag om du vill behålla din linje. I denna andra artikel upptäcker vi vad som är den bästa tiden att äta kolhydrater så att du inte ger upp dessa hälsosamma livsmedel.

Godis och bakverk aldrig på natten

I allmänhet, om vi vill gå ner i vikt och ta hand om vår hälsa borde vi undvika konsumtion av sötsaker eller bullar eftersom de är mycket kalorimatar, med mycket socker och mättade fetter. Men vi vet att ibland tycker du mycket! Men eftersom vi rekommenderar att de dagar då du inte kan undvika att ta en söt, försök att göra det före natten, för du kommer att ge din kropp tid att bränna den och inte gå och lägg dig med det överflödiga sockret i blod.

Utöver detta rekommenderas att middagstiden är minst 3 timmar innan du lägger dig till att din kropp ska fungera enkelt och assimilera näringsämnena du har ätit med middag. I den här andra artikeln berättar vi vad som är den bästa tiden att äta middag.

Rekommenderad mat till middag

Nu när du känner till de förbjudna livsmedel på natten kommer vi att upptäcka de som JA du kan ta vid denna tid på dagen för att äta på ett ljust, hälsosamt och perfekt sätt att hålla linjen och vila hela natten.

Vad vi letar efter är att förbereda recept som uppfyller vår aptit, som är näringsrika och som är låga i fett och kalorier, för att förhindra att överskottet av kalorier samlas i kroppen som fett.

Proteiner, perfekt för middag

Om du vill äta bra, vara nöjd och inte gå i vikt, det bästa du kan göra är att välja att inkludera proteiner i dina recept. Det är rätt: inget stekt, battered eller kött med sås ; Det vi letar efter är att gå ner i vikt och få lätta och aptitretande rätter.

Därför är det bästa alternativet att laga kött eller fisk bakat, grillat, ångat, etc., och för att ge dem en god smak kan du välja kryddor eller örter.

Bland de mest lämpliga proteinerna för lättmatning framhäver vi följande:

• Lean kött: som kyckling, kalkon eller kanin
• Vit fisk : De är mer lämpliga än blå på middagstid eftersom de har en lägre mängd fett och kalorier. Här ingår alternativ som sjöfågel, kummel, sul, och så vidare.
• Ägg : Ägg är ett perfekt val för middagstid eftersom de ger oss en stor mängd hälsosamma proteiner och har mycket få kalorier. Du kan göra hårt kokt ägg, tortilla, äggröra, etc., aldrig ett stekt ägg!

Grönsaker, ett perfekt val för middag

Men äter inte bara protein på middagstid men också, det är viktigt att fylla vår tallrik med grönsaker som ger mättnad, vitaminer, mineraler och bara kalorier.

Du måste veta att inom livsmedel som är förbjudna på natten finns det människor som inkluderar alternativ som sallad, selleri, kronärtskockor etc .; Anledningen är att dessa sorter oftast är mycket rika på fiber och, för vissa människor, det producerar gas, uppblåsthet och magont. Men inte allt! Av denna anledning kan du göra testet och se om dessa sorter känns bra eller dåliga och väljer då att konsumera dem, eller inte, vid middagstid.

Bland de bästa grönsakerna för middag framhäver vi följande eftersom de är rika på vatten, låg i fiber och är förpackade med hälsosamma vitaminer och mineraler för vår kropp:

• spenat
• zucchini
• morötter
• gurkor
• paprikor
• kronärtskocka

Kål (broccoli, blomkål, bröstspiror, etc.) rekommenderas inte i slutet av dagen eftersom de är mycket flytande och kan göra dig till en dålig natt.

Mejeri, ett bra val för middag

Mejeriprodukter bör ingå i kategorin "proteiner" eftersom de är vad de är; Vi har emellertid separerat det eftersom vi anser att det är viktigt att betona att dessa produkter även kan tas på middagstid utan problem. Ost, yoghurt, etc., är bra alternativ till middag och dessutom kommer de att öka din känsla av fullhet till fullo.

Det är rätt: om ditt mål är att gå ner i vikt måste du undvika helmjölkprodukter och alltid välja skummade alternativ för att undvika överflödigt fett. En kycklingburger med 0% ost är en perfekt middag att gå ner i vikt, visste du?

I denna andra artikel berättar vi om en kontrovers om att äta frukt.

Middagsexempel för att inte bli fet och vara frisk

Nu när vi vet vilka livsmedel som är förbjudna på natten och det mest rekommenderade, nedan kommer vi att erbjuda exempel på hälsosamma middagar som hjälper dig att ta hand om din linje utan att behöva ge upp smaken. Sikta!

• Exempel på middag 1 : Färskostsallad med tomat och oregano + Turkiet korv + 1 yoghurt 0%
• Middagsexempel 2: Röda morötter + Kycklingburger med 0% ost + 1 glas mjölk 0%
• Exempel på middag 3: Blandad sallad med tonfisk + Bakad kummel med citron och kronärtskockor
• Exempel på middag 4: Kycklingsoppa (ingen nudlar) + Beef steak med sautéed peppar
• Middagsexempel 5: Grönsakpuré + grillade räkor med vitlök och persilja + 0% yoghurt
• Exempel på middag 6: Gazpacho eller tomatsoppa + grillad havskräfta med tomat och lök
• Exempel på middag 7: Sallad med morötter och sparris + Kycklingbröst rullad med smält ost och skinka

I denna andra artikel upptäckte vi 5 enkla recept för lättmatning .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.