Låga järnnivåer leder till anemi, trötthet, aptitförändringar, andfåddhet, benens svaghet, liksom många andra hälsoproblem i alla kroppssystem. Gravida kvinnor och barn är särskilt känsliga för järnbrist. Det är viktigt att vara medveten om järnintag och blodnivåer, speciellt om du upplever några av dessa symtom. Låga järnnivåer kan förbättras genom att uppmärksamma din diet. Att ta järntillskott är ett alternativ men försök först med att förbättra din kost.

Du behöver:

• Hälsokostbok
• Järntillskott
• ägg
• Gröna bladgrönsaker
• Sort bönor
• lever
• biff
• skaldjur
• torkade plommon
• russin

Du kanske också är intresserad av: Hur man lägger järn till spannmål Steg att följa: 1

Leta efter recept i din kokbok som använder de livsmedel som visas i listan längst ner på sidan, skaldjur, grönsaker, linser etc. De är alla matrika med järn.

2

Koka en måltid en dag som innehåller stekmatrik mat .

3

Från vad du vill, använd din kreativitet för att skapa egna recept med järnrika livsmedel.

4

Kontrollera dina järnnivåer igen efter två veckor efter att du startat din nya diet.

5

Använd järntillskott tillsammans med kosten om dina nivåer inte har stigit.

6

Kom alltid i kontakt med din läkare när du byter kosten drastiskt, och speciellt när du tar kosttillskott.

7

Det är lätt att ta för mycket järn, vilket också är dåligt för din hälsa, så var försiktig när du tar kosttillskott.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Kombinera föremål på listan över livsmedel hög i järn, med mat rik på vitamin C. Detta ökar absorptionen av järn och C-vitamin i kroppen.