Det är ofta trodde att det är bra att äta gott, äta hälsosamt och ha en passformig kropp med strikta dieter och matoffer. Sanningen är att det är möjligt att leda en hälsosam livsstil, äta ordentligt och behålla en korrekt vikt utan att dedikera till att räkna gram och kalorier.

Många dieter, om de har medicinsk kontroll, kan vara mycket användbara att gå ner i vikt, men de borde alltid vara vid vissa tillfällen. Du kan inte och kan inte leva på en permanent diet, eller kan du leva genom att alltid äta vad du känner för. Du måste veta hur man hittar en balans, och eftersom det är lättare att berätta än att göra det, kommer vi att förklara hur man ska äta hälsosam utan dieting .

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosamt utan att gå ner i vikt

Vet hur man äter hälsosam: när ska jag äta

Misstag i att äta är inte bara begränsat till att äta mat som vi inte borde göra. Det finns ingen dålig mat om vi tar det när det rör sig och i den mängd det berör, och här är problemet många gånger; antingen genom rushen, av alltför snabba scheman eller helt enkelt av latskap, har många människor ett dåligt schema när det gäller mat:

• Frukost är ett måste, det är faktiskt den viktigaste måltiden på dagen. Vid frukost laddar du batterierna för att kunna ha energi under hela dagen. Dessutom ökar en stark frukost din ämnesomsättning för att hjälpa dig att gå ner i vikt under hela dagen.
• Du måste distribuera dina måltider i 5, hålla din kropp aktiv hela dagen och accelererad metabolism. De borde inte spendera mer än 4 timmar utan att ta någon form av mat.
• Om du är hungrig och vill snacka mellan måltiderna kan du välja hälsosamma och mycket tillfredsställande produkter som nötter eller dehydrerade frukter.
• Det är visat att de människor som äter före 3 förlorar mycket mer än de som äter efter 3 pm.
• När du går och lägger dig, borde du redan ha smält ner middagsmålet, annars, eftersom du inte har mycket lite kaloriförbrukning kommer din kropp att absorbera maten i form av fett. För att undvika detta ska du äta middag 2 timmar innan du går och lägger dig.

Vad du ska äta för att äta bra

Dieting är tillfälligt, ett offer för en viss tid för att uppnå ett specifikt mål. Just nu bör ditt mål vara att äta bra, något som inte har något att göra med dieter, utan att upprätthålla en hälsosam livsstil som blir din rutin. De element som vi väljer när vi äter är väsentliga för att ge vår kropp alla de element som den behöver för att fungera och inte överbelasta dem med skadliga produkter. Nedan förklarar vi vad du ska äta och hur ofta gör du om du vill lära dig att äta bra:

• Du måste öka konsumtionen av frukt och grönsaker . Dessa bör vara en av baserna av din diet. Välj alltid säsongsbetonade produkter, som förutom att vara rikare försäkrar dig om att det kommer att ta färre tillsatser. För att veta de mängder du ska äta, se till att varje dag du äter minst 5 bitar frukt eller grönsaker.
• Minst två gånger i veckan bör du konsumera grönsaker, ja, aldrig överskrida mängden 1 kopp. Den bästa tiden att äta är att äta lunch, med hela dagen framåt för att förbränna sin energi och undvika matsmältningsbesvär på natten.
• Lägre saltnivåer i din meny. Du kan göra det progressivt, med tiden kommer du att inse att du inte behöver salt för att liva upp dina rätter.
• 2 gånger varje vecka ska vara närvarande på din tallrik fisken eller skaldjur. Bland fiskarna rekommenderas att du konsumerar de som är rika på omega 3, som lax, sardiner eller tonfisk.
• När du står upp tar du ett glas vatten på tom mage, det finns inget bättre sätt att påskynda ämnesomsättningen och rensa din toxins kropp.

Att lära sig att äta bra: hur man lagar mat

Förutom att ha produkter som är hälsosammare än andra, är ett element som starkt påverkar kvaliteten på vår mat det sätt vi lagar mat på. En lök kan vara en perfekt mat, men om vi täcker den och steker den med olja blir den en pump av mättade fetter:

• När du lagar mat, välj ångad, bakad eller grillad beredning.
• Använd non-stick kokkärl för att minimera oljeförbrukningen.
• När du gör buljonger eller soppor, låt dem vila i kylskåpet några timmar innan du äter dem. På detta sätt stelnar fettet och du kan ta bort det innan du äter.

Exempel på ideal diet

Nu när vi har givit dig några av de allmänna nycklarna för att äta bra utan dieting, kommer vi att ge dig några specifika exempel på hur din dagliga meny kan se ut . Du borde veta att detta inte är en sträng regel och att du kan ändra den för rätter och produkter enligt din smak:

frukost

• 1 frukt, helst i säsong
• 1 mejeri, till exempel en skummad yoghurt.
• 1 kopp fullkorn med annan mjölk än mjölk, ris eller havregryn är två bra val. Spannmålen kan också tas i form av skivor fullkornsbröd och tillsätt lite honung.
• Om du efter middagen ska träna sport kan du lägga till nötter och färskost till din frukost för att ge mer energi.
• I följande artikel förklarar vi på ett omfattande sätt hur man äter hälsosam frukost.

lunch

• 1 rå escarole sallad, sallad eller arugula med olivolja och ättika. Du kan lägga till tonfisk, lax, nötter eller frukt för att göra det till en utsökt och väldigt näringsrik maträtt.
• 1 kalkonbröst, kyckling eller lite magert kött och 1 skiva fullkornsbröd. Du kan också använda fisk, antingen laga den på grillen, bakas eller ångas.

middag

• Till middag behöver vi inte ändra vad vi har gjort till frukost, vi kan göra något liknande men med mindre kvantiteter.
• Ett annat alternativ är att inkludera i middag vad vi inte har satt i lunch, till exempel om vi har gjort kyckling till lunch, fiskar vi på natten.
• Soppa och buljonger är utmärkta alternativ för middag, satiating och lätt smältbar.
• Undvik såser, svampar, baljväxter, stekt mat, alkohol och andra produkter som kan orsaka kraftig matsmältning
• Här förklarar vi hur man gör hälsosamma middagar.

Andra tips att äta bra

• Du måste dricka inte bara under hela dagen, men under dina måltider. Vid middagen kan du få ett glas vin men för resten bara vatten. Det är inte lämpligt att dricka juice eller läsk, eftersom de innehåller en stor mängd socker och tomma kalorier.
• Försök att sova mellan 7 och 9 timmar om dagen . Om du har problem med att somna kan du välja en av dessa infusioner för att sova.
• Träna dagligen, en halvtimme att gå i god takt är redan en bra aktivitet.
• Minimerar raffinerat socker, liksom socker- och förkokt produkter.
• Undvik kaffe, det är att föredra att ta andra infusioner som kamille, pennyroyal eller grönt te.
• Håll dig borta från tobak, alkohol och någon form av droger.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.