Kreativa andningsövningar - upptäck fördelarna!

För de flesta av oss är andning en sådan naturlig funktion att vi gör det ofrivilligt utan att ens tänka på det. Faktum är att en genomsnittlig vuxen andas 20 000 gånger varje dag utan att förstå det, men andning är en av de viktigaste processerna vid bestämning av vår nivå och livskvalitet.

Trots detta andas de flesta av oss felaktigt och använder cirka 30% av hela vår lungkapacitet. Som ett resultat av detta verkar många symtom som inte relaterar till detta problem: huvudvärk, ångest, trötthet, beror på brist på generellt syre.

Den goda nyheten är att vi kan lära oss att andas bra. I följande artikel kommer vi att ge dig nycklarna för att lära dig hur diafragmatisk andning är, med andningsövningar som gör att du kan förbättra hur du andas.

Du kanske också är intresserad av: Hur gör du fullständig yogisk andning

Vad är buken andning

Kreativ andning, i motsats till bröstandning, bygger på en rörelse av membranet, muskeln ligger mellan buken och ribbburet. När membranet sänker sig mot magen, hjälper det att suga luften in i lungorna, medan den stiger ut när den stiger upp.

Det får namnet på membranandning, även om det också kallas bukad andning eftersom när den här muskeln går ner krossar den bukorganen känslan att buken sväller.

Beroende på fallen finns det människor som involverar andra muskler i andning: de i bröstet, axlarna och nacken, lämnar membranbandet. När detta händer, kräver den ansträngning som krävs och de dåliga resultaten att andas mycket värre. Om vi ​​lär oss att använda membranet korrekt kan vi andas mycket bättre, inandas mer luft och ge vår kropp allt det syre som behövs.

Kreativ andningsteknik

Bukspiraltekniken består av 2 unika rörelser: inspiration - när syre kommer in - och utandning - när koldioxid kommer ut. Som barn använder den stora majoriteten denna typ av andning, stigande membranet för att ta luft och sänka det för att utvisa det, så att lungorna är fullt fyllda och deras kapacitet ökar.

Under åren orsakar stress och ångest gradvis att vi lämnar membranet för att andas med bröstkorgen, vilket gör andningen tvungen och otillräcklig. Nerverna och ångan gör att vi andas ytligt och snabbt, som vi måste lägga till de dåliga kroppsställningarna och muskelspänningarna.

Fördelar med diafragmatisk andning

Genom att reglera andning ökar vi lungkapaciteten, ökar syre som tas emot av cellerna i organismen och hjärnan. Dessutom får vi slappna av, lindra ångest och ångra den känslan av att ha knut i magen som orsakar stress. Diaphragmatisk andning har flera fördelar, här listar vi dem:

  • Underlätta andningen
  • Öka syreflödet
  • avkoppling
  • Aktiverar kroppen och förbättrar förmågan att träna
  • Öka lungans kapacitet
  • Stimulerar blodsyresättning
  • Lämnar ångest
  • Förbättrar cirkulationen genom att stimulera hjärtat
  • Massage i bukorganen
  • Hjälper att decongestera levern
  • Förbättrar intestinal transitering

Andningsövningar i buken

Att uppnå behärskning av diafragmatisk andning kräver tid och engagemang, men det finns en väldigt enkel övning som regelbundet kan göra att vi över tid kommer ut naturligt:

  1. Sträck på golvet eller i sängen med en kudde på huvudet, se till att hela ryggen stöds och rör golvet.
  2. Sätt handen på bröstet, precis på bröstet.
  3. Placera den andra handen över buken, i området ovanför magen.
  4. Inhalera försiktigt genom näsan medan du räknar upp till 2. Om du gör det på rätt sätt måste handen i buken höjas medan den i bröstet ska förbli immobil.
  5. Andas luften genom munnen och gå med i läpparna så att de är nästan stängda. Räkna till 4 medan du tar ut luften och känner att din mage sänker igen.
  6. Inhaling räknar till 2 och exhaling räknar till 4 hjälper till att hålla andningen jämn och lugn.
  7. Gör denna övning minst 4 gånger om dagen i 5 eller 10 minuter, med tiden ökar du minuter och antal gånger tills det kommer ut automatiskt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

 

Lämna Din Kommentar