Är du trött på att du måste ge upp brödet på din kost för att gå ner i vikt ? Från och med nu behöver du inte göra det eftersom nutritionisten Terica Uriol har utformat en revolutionerande viktminskning plan: smörgåsdieten . Det är en näringsmässig metod som försvarar näringskvaliteten av kolhydrater som återintegrerar det i dieter och demystifierar teorin om att gödsel. Vi vill att du ska upptäcka hur man gör smörgåsdieten och vad du vet, bra på vad den bygger och vilka principer som stöder det.

Du kan också vara intresserad: Hur är den dissocierade kosten? Steg att följa: 1

Om vi ​​tittar på matpyramiden ser vi hur mjöl och kolhydrater är av största vikt i vår kost och i de flesta av de hypocaloriska dieterna är förbrukningen av denna mat begränsad och förvandlad till bakgrunden.

På så sätt har Terica Uriol gjort smörgåsdieten, en näringsriktning där återställer hydraten i pyramidens plats, vilket motsvarar att det inte är bröd som fettar men de fetter och ackompanjemang som vi brukar Inkludera i smörgåsarna. Således i denna diet måste du eliminera fetter men inte hydraterna som återgår till platsen som en av grupperna av essentiella livsmedel i vår diet.

2

Kolhydrater ger den energi som behövs för att kroppen ska fungera, men utan att ta fett, på så sätt bränns kroppen branta fettreserver, förutom att inte bli hungrig eftersom bröd är en mycket tillfredsställande ingrediens. För att uppnå detta resultat är det viktigt att smörgåsarna är gjorda av lätta ingredienser och lågt i fett, så glöm inte korv eller de mest kaloriska ingredienserna.

Syftet med sandwichdieten är att återföra kolhydrater i vår kost, något som är hälsosamt och nödvändigt för kroppen, men helt eliminerar fetter och livsmedel som är mindre fördelaktiga för oss. Därför försöker man omdirigera matvanorna mot ett mer naturligt och respektfullt samvete med den traditionella pyramiden.

3

För att göra smörgåsdieten bör du tänka på att det rekommenderade brödet är det som görs med fullkornsmjöl, främst eftersom det raffinerade brödet (vit) inte ger bara näringsämnen till kroppen, istället har det hela stora doser fiber och vitaminer bra för kroppen.

Här är reglerna för smörgåsdieten, vad du ska göra för att uppnå viktminskning 5 kg i en månad :

• Grunden för denna diet är att äta en smörgås under lunchtiden varje dag i veckan; om det borrar dig att äta så mycket smörgås kan du ersätta 2 dagar för en tallrik pasta eller brunt ris tillsammans med ja, av lätta och naturliga ingredienser (inga såser, till exempel inte stekta tomater).

• Ingredienserna som du kan inkludera i dina smörgåsar är grönsaker, frukter och fetthaltiga proteiner . Vid kött, välj magert kött. Dessa kommer också att vara de livsmedel som du kan blanda dina recept med pasta eller brunt ris (till exempel ett ris med grönsaker eller en pasta sallad med kyckling är tillåtna i denna diet).

• Det är tillåtet att ta ägg och mejeriprodukter men de senare är skummade, så du kan lägga till lätt ost till dina smörgåsar eller ta en yoghurtskummad i snacktiden.

• Under måltiden kan du ta kolhydrater men vid middagen bör du göra lätta recept och satsa på små mängder mat där hydrater inte ingår. så på kvällen kan du ta protein och grönsaker men på en tallrik, inte i en smörgås. I denna artikel berättar vi vad som är de bästa matarna till middag.

• Även om smörgåsens kost består av att äta smörgåsar varje dag, överdriv det inte med kvantiteterna och förbered en halvstång: det rekommenderade beloppet är högst 15 centimeter .

• Inom de kolhydrater som är tillåtna bör du veta att rusks eller toast är helt förbjudna eftersom de har mycket salt, konserveringsmedel och fetter som brödet du köper i bageriet.

4

I sandwichdieten finns en serie gratis mat, det betyder att de kan konsumeras hela dagen och i de kvantiteter du vill ha. De är främst frukter och grönsaker som kommer att tillfredsställa aptiten utan att öka kaloriintaget. bland dem står de livsmedel med negativa kalorier ut, men du kan också ta andra som de som vi detaljer nedan:

• tomat
• purjolök
• peppar
• kiwi
• lime
• gurkor
• champignons
• Te eller infusion
• Kafé

5

De livsmedel som är förbjudna i smörgåsens kost är alla som har ett stort bidrag i fett eller oljor, glöm inte att äta croquettes, panerade kycklingar eller stekt potatis och välja lätta matlagningsmetoder med liten eller ingen olja. i vi berättar hur man lagar mat utan olja.

Socker och bakverk är också helt förbjudna eftersom de är enkla kolhydrater som har lite näringsinnehåll och ändå har de hög fetthalt.

Feta livsmedel som korv eller nötter är inte heller tillåtna . Fläsk eller röda kött rekommenderas inte i kosten eftersom de har mycket fett. Därför är det föredraget att magert kött tas och när det gäller fisk, väljes vit fisk eftersom blått har ett stort bidrag i fett.

6

Nedan ger vi dig ett exempel på sandwichmenymenyn så att du kan se hur du kan distribuera maten för att uppnå de resultat som lovas. Tänk på att för att denna plan ska fungera måste du inkludera övningen av daglig träning i din rutin samt att dricka minst 2 liter vatten om dagen .

frukost

• Alternativ 1: te eller infusion + helvete toast med kalkon
• Alternativ 2: naturlig apelsinjuice (inte förpackad) + hela korn

Mitt på morgonen

• Alternativ 1: Frukt av tid
• Alternativ 2: Skum yoghurt

mat

• Alternativ 1: Grön sallad + Äggsmörgås, raket och kalkonskinka
• Alternativ 2: Vegetabilisk buljong + Naturlig tonfisksmörgås med sallad och äpple

picknick

• Alternativ 1: Tidsfrukt smoothie
• Alternativ 2: Skum yoghurt

middag

• Alternativ 1: Kokad spenat + kalkonomellett
• Alternativ 2: Grönsakpuré + Hake bakad med citron

Så att du kan inspireras för att få bättre smörgåsar med låg fetthalt, har vi en artikel som hjälper dig att bättre utforma dessa hälsosamma recept: hur man gör smörgåsar med låg kalori.