Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget i din dag. Cirka med vår dagliga aktivitet får vi bränna mellan 400 till 900 kalorier beroende på vilken livsstil vi har, så om du vill gå ner i vikt är det bra att ta färre kalorier så att vår kropp brinner dem och inte förblir ackumulerade i kropp. I vi berättar vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier så att du kommer ihåg grunderna i denna matriktlinje samt tillåtna livsmedel.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör en diet med lågt kaloriinnehåll Steg att följa: 1

Med en kost på 1000 kalorier får du din kropp att få färre kalorier och därför förblir det inte ackumulerat överskott av kalori i form av mättat fett. För att snabbt gå ner i vikt är det viktigt att du tar färre kalorier än din kroppsbehov och därmed direkt bränner de ackumulationer som redan finns i kroppen, vilket gör att du snabbt och snabbt kan gå ner i vikt. Tänk på att din kropp brinner mellan 400 och 900 kalorier varje dag, beroende på vilken livsstil du leder, vilket innebär att du med en 1000-kalori diet innehåller mycket lite överskott vilket kommer att vara väldigt lätt för dig att brinna.

2

Det rekommenderas att följa kosten med 1000 kalorier och öka förbränningen av samma börja träna daglig träning som kommer att eliminera överskottet av fett i kroppen som synligt minskar volymen och förlorar kilo. Som en allmän regel, om du följer riktlinjerna för denna diet på 1000 kcal kan du förlora 1 till 2 kilo per vecka, det kommer alltid att bero på din ämnesomsättning, det överflödiga fett du har och om du övar sport.

3

I huvudsak begränsar denna diet konsumtionen av kolhydrater, särskilt om de är raffinerat mjöl och främjar intaget av magert kött, vit fisk, frukt och grönsaker . dessa två är huvuddosen av kosten eftersom de har väldigt få kalorier och mycket fiber och vatten, komponenter som hjälper oss att känna sig mer mattade.

4

Om du vill veta vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier, det du måste tänka på är att det som är mest viktigt här är mängderna av mat du dricker. Det är ett sätt att äta där du måste väga disken och uttömmande kontrollera allt du äter hela tiden.

En frukost för 1000-kalori dietten som skulle vara perfekt för att hjälpa dig att gå ner i vikt skulle vara en av de som anges nedan:

• Alternativ 1: 1 skiva helvete bröd + 1 stänk av jungfruolja + 1 frukt + te eller kaffe ensam
• Alternativ 2: 1 skiva helvete bröd + 1 skiva kalkon + naturlig apelsinjuice + kaffe eller te
• Alternativ 3: 30 gram helkorn + frukt av tiden + kaffe eller te

5

Liksom de flesta dieter för att gå ner i vikt uppmuntras det också att äta 5 gånger om dagen, därför bör du ta hänsyn till det mitten på morgonen (klockan 11 eller klockan 12) och vid mellanmål (klockan 5). 17h eller 18h) bör du också äta något för att lindra känslan av hunger och påskynda ämnesomsättningen. Dessa måltider mellan måltiderna måste vara mycket friska och med knappast några kalorier, så det är i grunden rekommenderat att du dricker:

• Alternativ 1: Skummad yoghurt
• Alternativ 2: Frukt av tid
• Alternativ 3: Styck av grönsaker (morot, selleri, gurka ...)

Dessa är alternativ som, som vi har nämnt tidigare, ökar känslan av att bli mättad utan att bidra med nästan kalorier och stora mängder näringsämnen och vitaminer.

6

Lunchtiden är den viktigaste dagen när vi gör denna hypokaloriska kost . Huvudvis, vid denna tidpunkt bör vi konsumera grönsaker, fettfattiga proteiner och en dag kan vi inkludera några grönsaker men i små kvantiteter. Det är också viktigt att du fokuserar din uppmärksamhet på hur du lagar maten eftersom du bör begränsa användningen av olja och, när det är möjligt, laga mat utan olja för att minska kalorierna i disken.

Den mest tillråda sak att förbereda din lunchmeny är att du väljer rätter tillagade på grillen, papillot, bakad, ångad eller mikrovågad; de är kulinariska tekniker där lite eller ingen olja används och som är perfekta för att hjälpa oss att gå ner i vikt snabbt.

Lunchidéer för 1000 kaloridiet :

• Alternativ 1: 200 gram kokt spenat + 100 gram kyckling utan hud + 1 hårdkokt ägg
• Alternativ 2: 200 gram sallad av sallad, arugula, tomat och lök + 200 gram kummelbakad med citron + 50 gram färskost
• Alternativ 3: 200 gram grillade grönsaker (paprika, lök, aubergine, courgetter, etc.) + 100 gram bakad kyckling (utan hud) + 50 gram ärtor

7

Middagstiden är en av de mest känsliga i någon kost för att gå ner i vikt eftersom du borde äta lätt eftersom vår kropp inte behöver för många kalorier att sova. På detta sätt är middagen en måltid där du inte kan ta antingen stärkelse, kolhydrater eller frukt eller sallat eftersom dessa livsmedel, om de inte bränns vid tiden, samlas i våra kroppar som om de var mättade fetter.

Exempel på middagar i 1000 kaloridieten skulle vara:

• Alternativ 1: 200 gram ensam + 150 gram rostad aubergine
• Alternativ 2: 150 gram kokt schweizisk chard + 150 gram bakad kanin
• Alternativ 3: 50 gram tomatsallad (utan sallad) + Fransk omelett med 2 ägg + 50 gram färskost

8

För att denna bantningsmetod verkligen ska fungera är det viktigt att ta hänsyn till en rad tips som hjälper dig att förstå vad du kan äta i 1000 kalori dietten och vad som är bättre att du inte äter. Här är några tips för att du ska lyckas och uppnå för att förlora de kilor som kvarstår en gång för alla:

• I denna diet kan du inte äta bröd utom vid frukost; Detta bröd kommer alltid att vara integrerat aldrig vitt bröd.

• Det är helt förbjudet att dricka alkohol i denna diet.

• Du kan dricka lätta förfriskningar en gång om dagen.

• Inget socker: använd endast sötningsmedel eller alternativ till socker . I vi hjälper dig att lära dig att ersätta socker.

• Du måste dricka 2 liter vatten dagligen för att rena kroppen och undvika utseendet av celluliter.

• För att effekten ska bli mer synlig är det lämpligt att motionera minst 3 dagar i veckan.

• Den maximala rekommenderade tiden att följa denna diet är 2 veckor eftersom näringsintaget är mycket lågt och du kan bli sjuk.

• Det rekommenderas att rådfråga en specialist innan du tar kosten för att övervaka utvecklingen av den och bestämma din hälsotillstånd.