Varför inte gå ner i vikt

Många som bestämt sig för att starta en träningsrutin kan känna sig frustrerade när de försöker ge allt och inte se tillfredsställande resultat med avseende på viktminskning. Om du anser att du gör saker på rätt sätt, äter var tredje timme, efter en balanserad kost, övningar tre gånger i veckan och undviker långvarig fastning, är det dags att besöka en endokrinolog eftersom det finns många aspekter du kan spela i din mot och för vilken du behöver råd. Vi kommer att ge dig ett svar på varför jag inte går ner i vikt .

Du kan också vara intresserad: Varför jag diet och jag inte gå ner i vikt

Fel diet

Att äta hälsosamt är inte detsamma som att äta för att förlora fett, eftersom du måste ta hänsyn till din kroppsbiotyp, ditt kön och intensiteten i fysisk aktivitet du utför. Av denna anledning är det idealiskt att du besöker en nutritionist, eftersom det kan indikera de delar och livsmedel som är lämpliga för din kroppstyp och baserat på det mål du vill uppnå.

Missbruk inte kolhydrater i allmänhet, eftersom ett överskott av dessa blir tjock i kroppen. Kom ihåg att det är nödvändigt att äta minst 5 gånger om dagen, var tredje timme, om du inte är hungrig vid den här tiden beror det på att din tidigare måltid var mycket riklig. Gör dina tre huvudmåltider plus två mellanmål och om du övningar kommer ihåg att konsumera lite "bra" kolhydrater innan träning och en timme efter träning äter igen, så kommer du att undvika insulinresistens.

Dålig räkning av kalorier och portioner

Dessutom finns det ett antal livsmedel som verkar friska, men de är verkligen inte och slutar sabotera din kost eftersom den som är frisk betyder inte att de inte har några kalorier. Det är därför det är mycket viktigt att läsa matetiketterna så att du kan styra Antal kalorier du konsumerar .

Ät enligt vad din kropp behöver och ta hand om kvantiteterna . Även om allt som din tallrik är hälsosam, men står i proportion till vad din kropp behöver, kan du också bidra till onödiga kalorier.

Att lära sig att läsa näringsinformation är avgörande, så vi ger dig några tips att göra det korrekt:

Var uppmärksam på delarna och se hur många gram lådan har, inte alltid förhållandet mellan delarna har att göra med det totala grammet av produkten.

Det föredrar mat som inte överstiger 200 kalorier per 100 gram.

Natrium är viktigt eftersom många ljusprodukter har natrium i mycket stora mängder. För att en produkt ska vara frisk måste den ha mellan 150 och 200 milligram, eftersom överflödigt natrium gynnar retentionen av vätskor och blodtryckstryck, vilket gör det omöjligt att bränna fett .

Mättat fett är en annan viktig punkt, maten du äter ska inte ha mer än 5 gram per portion och du bör bara äta 20 gram av denna typ av fett dagligen och totalt fett upp till 60 gram per dag.

Metaboliska sjukdomar

Metabolismen består av fysiska och kemiska processer som gör att vår kropp producerar och får energi genom mat. Det är därför de sjukdomar som påverkar ämnesomsättningen är ett svar på varför inte gå ner i vikt . Det är nödvändigt att om du har några av de symptom som vi kommer beskriva, besök en endokrinolog så att han kan ge dig den lämpliga behandlingen. Metaboliska sjukdomar uppstår när det föreligger en hormonell obalans och onormala kemiska reaktioner uppträder. Bland de sjukdomar som kan påverka metabolismen är:

hypotyreos

Det är när sköldkörteln, som är ansvarig för att producera hormoner och bland annat kontrollerar kaloriförbränning, är ett vanligare tillstånd hos kvinnor än hos män och personer över 60 år. Några av symtomen på detta tillstånd är: trötthet, minskad hjärtfrekvens, förstoppning, viktökning, svullnad i ansiktet, kall intolerans.

Typ 2-diabetes

Detta metaboliska problem härrör när organismen inte svarar tillräckligt för insulin. Vanligtvis har människor som lider av denna sjukdom symptom som: övervikt, överdriven törst, lust att urinera, långsam läkning av sår, trötthet och konstant hunger.

Otillräcklig träningsrutin

Vissa tror att eftersom de utövar kan de äta vad de vill, eftersom de anser att det är ett sätt att motverka överdrifter. Det här är en stor lögn eftersom kalorierna som bränns i träning är överskattade, om du har en komplett rutin som innehåller motståndsövningar som knep, steg, push-ups, tyngdlyftning och slut med kardiovaskulära övningar, kommer du att bränna cirka 600 kalorier, vilket Det är det som innehåller en hamburgare.

Därför är det viktigt att kaloriintaget är proportionellt mot förbränningen av dem. Om du vill ha mer information om övningar för att förlora fett rekommenderar vi artikeln hur man gör ett brännande träningspass.

Andra aspekter att överväga

Det finns andra faktorer som kan vara svaret på varför du inte går ner i vikt :

Ålder : åldrande gör att du kan förlora muskelmassa och få fett, så att processen att gå ner i vikt är svår, men det är inte omöjligt, men det kommer att vara en långsam process och framgång är i träningspraxis.

Drycker, ljus eller sockerfria produkter : Vatten är det bästa du kan konsumera, undvik läsk, smaksatt vatten eller isotoniska drycker, vilka idrottare brukar ta eftersom de innehåller en hög andel natrium som gör att du behåller flytande .

"Förbjudna" livsmedel : allt är nödvändigt, vad du måste balansera är portionerna och antalet kalorier och mättade fetter som innehåller mat.

Hur man lagar mat : Även om man bör undvika stekt mat, begränsar man sig inte till att bara grilla eller koka. Använd tekniker som papillot, rostad eller stuvad med liten olja.

Alkoholhaltiga drycker : De kalorier de bidrar lägger också till kosten, så det är att föredra att du dricker rött vin, mousserande vin eller cava, vodka, gin och tequila. Han föredrar cocktails utan socker och som följeslagare, vatten och citron.