Gå ner i vikt och rena din kropp samtidigt. Hur? Med den intermittenta fasta en ny matningsmetod som har revolutionerat dietsektorn tack vare det faktum att det på ett mycket viktigt sätt kan minska det kaloriska intaget per vecka och dessutom bidrar till att rena kroppen på ett naturligt sätt att vila på våra organ avgörande. Det har varit länge sedan vi hörde att fasta ger stora fördelar för kroppen och baserat på denna mentalitet finns det nu den här nya kostmetoden där det första är att gå ner i vikt och få hälsa. I vi ska ange hur man gör det intermittenta snabbt så att du har rensat de grundläggande reglerna för denna utfodring och du kan börja träna det från idag.
Intermittent fastning har blivit populär under senare tid eftersom det är en metod som hjälper oss att gå ner i vikt på en mycket hälsosam sätt . Det är faktiskt en av de mest effektiva metoderna att gå ner i vikt eftersom det stimulerar vår kropp att gå till fettbutikerna som vi har lagrat för att använda dem som energi och därmed minska deras närvaro i kroppen. Vi bör dock inte lämna alla fördelarna med att fasta eftersom det inte bara är optimalt för att forma vår figur utan det förbättrar också kroppens naturliga processer.
Varför är det en intermittent snabb?
Det kallas "intermittent" eftersom målet med denna planering inte är att sluta äta men att kombinera, under en vecka, vissa dagar med fasta (eller halvfasta) med andra där vi äter normalt, även om Ja, efter hälsosam kostråd. Så, den här metoden fokuserar på 2 dagar i veckan för att träna en snabb, där du bara kan äta 500 kalorier (om du är kvinnlig) eller 600 kalorier (om du är manlig) och resten av 5 dagar i veckan, du kan äta normalt.
För att satsa på ett hälsosamt liv är det viktigt att fasta aldrig sträcker sig mer än 24 timmar eftersom du kan skada din kropps funktion och börja lida biverkningar som yrsel, svaghet, trötthet, illamående och så vidare. Således skulle en korrekt fördelning vara följande:
- Måndag: fasta dag (eller halvt snabb, du kan äta 500 eller 600 kalorier)
- Tisdag: Normal dag (du kan äta rekommenderade kalorier enligt din ålder)
- Onsdag: fastande dag
- Torsdag: normal dag
- Fredag: normal dag
- Lördag: normal dag
- Söndag: normal dag
Fördelningen av mat, som vi ser, är 5 normala dagar och 2 dagar fasta, varför denna metod också kallas 5: 2-kosten . Det var Dr. Michael Mosley som publicerade en bok som talar om denna metod och han döpte det på detta sätt, vilket indikerar att detta sätt att utfodra var det bästa av allt.
Men vi bör inte behandla denna plan som en enkel kost att gå ner i vikt, men experter rekommenderar att det är vårt sätt att mata oss själva. Som vi redan har påpekat är fastande inte bara rekommenderat att gå ner i vikt men hjälper till att optimera våra kroppsfunktioner genom att att våra organ fungerar bättre och dessutom avgiftar kroppen genom att minska det överskottsmat i 24 timmar.
För att kunna göra intermittent fasta är det därför viktigt att du på fasta dagar ökar din konsumtion av vätskor och drycker, minst 2 liter per dag som kan delas mellan vatten, juice, infusioner och så vidare. Målet är att fylla din kropp med vätska för att förbättra den inre reningen och låta den hydratisera djupt 2 gånger i veckan.
Därefter kommer vi att ge dig en serie tips för intermittent fastning som hjälper dig att kunna utföra denna diet för att gå ner i vikt och få de resultat du letar efter både i skalan och i din kropps funktion:
Hälsosam kost på "normala" dagar
Även om den här metoden förespråkar ett sätt att äta mer "fri" då kan du på vanliga dagar äta vad du vill ha, sanningen är att om ditt mål är att ta hand om din hälsa och gå ner i vikt är det bäst att välja en diet lågt i fett och balanserad utan överskott av fett eller socker. Tänk på att om 5 dagar i veckan du släpper dig själv, kommer du knappt att märka effekterna av att fasta och dessutom fyller du kroppen med toxiner som skadar din hälsa. Sats på en hälsosam kost och du kommer att förbättra din kropp både inifrån och ut.
Måttlig träning under fasta
Under dessa dagar kommer vår kropp inte att få den kaloriinsprutning som den behöver dagligen och därför kommer den att gå till fettreserverna för att omvandla den till energi och därmed kunna övervinna resan på vanligt sätt. Om denna dag vi emellertid utsätter vår kropp för alltför stort arbete kan vi bli yr, svimma eller skada oss eftersom det inte är tillräckligt näring att bära en sport för extremt. Dessa dagar är det bäst att minska träningspraxis och träna det på ett måttligt sätt för att inte överbelasta din kropp.
Drick mycket vätska i det snabba
Vi har redan nämnt det i föregående avsnitt men vi vill markera det eftersom det är en av nycklarna till intermittent fastande . Vattnet tillåter oss att upprätthålla en korrekt hydratisering under de dagar då vi minskar livsmedelsförbrukningen och dessutom bidrar till att rena organismen genom att främja en diuretisk effekt som gör att vi kan rena naturligt. Du kan kombinera vatten med andra fuktgivande drycker som naturliga juice, infusioner, te, etc. Undvik alkohol och läsk under dessa dagar eftersom de är skadliga för vår hälsa och vi är i en tid när vi vill rensa kroppen.
Distribuera kalorier på fasta dagar
För att undvika att känna sig för hungrig är det bäst att äta små portioner mat men distribuera dem under dagen. Att göra 5 till 6 skott under dagen hjälper dig att tillfredsställa din aptit men också att aktivera kroppens ämnesomsättning. Därför satsa på den här metoden för att komma igenom det snabba utan problem.
Fastande i de mest trafikerade dagarna
Många äter på grund av tristess och därför rekommenderas att de dagar du vill fasta är de där du är mer upptagen för att inte bli frestad att gå till kylskåpet för att äta någonting även om du inte är hungrig. Därför är helger dagar då det rekommenderas att undvika att fasta och, om det inte är fallet, på vardagar är de bästa alternativen att utföra det. Men kom ihåg: det betyder inte att helgen kan fylla dig med skräpmat eller godis, men det är bäst att du äter vad du vill, men i rätt ordning och alltid satsar på hälsosam mat.
Men vad kan jag äta på fasta dagar? Som vi redan har angett är dessa dagar begränsade till ett kaloriintag av 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män, ett bidrag långt under de dagliga behov vi har och det får kaloribalansen i slutet av veckan dekantera i negativ bemärkelse. Nästa kommer vi att ge dig menyer för den 500 kalori diet som du måste följa på fasta dagar:
Alternativ 1
- Frukost: Naturlig ananasjuice + 1 helvete toast med tomat och 0% ost
- Mitt på morgonen: Skim yoghurt
- Lunch: Grön sallad med tomat, lök, morot och 2 hårdkokta ägg
- Snack: Frukt av tid
- Middag: Kokt spenat + 1 grillat kycklingbröst
Alternativ 2
- Frukost: 1 skiva naturlig ananas + 0% yoghurt + 1 helvete toast med kalkon
- Mitt på morgonen: 1 naturlig juice
- Lunch: 200 gram kummel + sauterade grönsaker (peppar, lök och svamp, till exempel) + 1 äpple
- Snack: 1 yoghurt 0%
- Middag: Tomat sallad med naturlig tonfisk + 1 tortilla de claras
Alternativ 3
- Frukost: 1 infusion + 2 integrerade kakor + 1 äpple
- Mitt på morgonen: 1 yoghurt 0%
- Lunch 100 gram bakad kyckling med citron + Bakade kronärtskockor med vitlök + 1 bit frukt
- Snack: 1 frukt smoothie med skummjölk
- Middag: Arugula med körsbärstomater + 100 gram bläckfisk med vitlök och persilja
Det här är bara exempel men du kan anpassa dina fasta dagar med hälsosam mat som är lättkokta och framför allt fokuserar på recept med grönsaker och fettsyror . Således kommer du att kunna tillfredsställa din aptit och tillbringa dagen utan en uttalad känsla av hunger.
Lämna Din Kommentar