Hur man gör en proteindiet

Vill du gå ner i vikt snabbt och effektivt? Då rekommenderar vi att du försöker proteindiet, det vill säga en matplan som varar i 10 dagar och under vilken du måste konsumera livsmedel som i praktiken innehåller proteiner och är låga i kolhydrater. Anledningen är att hydrater är matar som ger oss mycket energi och om vi inte konsumerar det tenderar det att förbli ackumulerade i kroppen i form av mättat fett. Men proteiner är näringsämnen som tillgodoser vår aptit, som knappast har fett och som dessutom främjar vår ämnesomsättning för att påskynda och därför bränner vi fler kalorier per dag.

I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur man gör en proteindiet som indikerar de livsmedel som du bör inkludera i din meny och som hjälper dig att gå ner i vikt på en hälsosam sätt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör Scardale dietten

Vad är en proteindiet

Men innan vi börjar göra en proteindiet måste vi förstå vad den här metoden ska gå ner i vikt och varför det är så fördelaktigt att uppnå vårt mål. I grund och botten är det en diet som är låg i kolhydrater, det vill säga minska intaget av livsmedel som har ett högt bidrag i dessa komponenter för att sålunda aktivera processen med ketos i vår kropp.

Det är därför en restriktiv metod som minskar förekomsten av en av de matgrupper som är grundläggande i näringspyramiden: kolhydrater. Av denna anledning måste denna diet vara en metod som vi utför i tid och begränsad, därför rekommenderas det bara att förlänga det i 10 dagar och sedan satsa på en balanserad diet där hydrater också har en plats, en av de viktigaste energikällor som vi transplantat på kroppen och det gör att vi kan vara i perfekta förhållanden både inom och utanför.

I en proteindie ökar vi konsumtionen av proteiner och reducerar kolhydraterna så att vår kropp måste gå till mättat fettreserver för att kunna få den energi den behöver dagligen. Eliminerar hydraterna som, som vi har sagt, är den huvudsakliga energikällan som vår kropp har, vi får kroppen att använda det ackumulerade fettet som om det var energi och därför går ner i vikt.

Från den tredje dagen av vadslagning på en proteindiet får vi aktivera en metabolisk situation i kroppen som är känd som "ketos" och det är när vi börjar använda vårt kroppsfett som energikälla. Proteiner blir vanligtvis inte ackumulerade fett (om du inte konsumerar dem med feta produkter som såser eller överdriven olja) och dessutom behöver den mycket energi att bearbetas av vår kropp, därför bränner det fler kalorier.

I denna andra artikel upptäcker vi olika fördelar med att konsumera protein .

Protein mat för din kost

Så, som vi har sagt, om du vill göra en proteindie måste du börja med att inkludera matrika rätter på protein i din meny och minska, till det högsta, de produkter som är rika på kolhydrater. Nedan kommer vi att upptäcka en lista över proteinfoder som är avgörande för din kost och som hjälper dig att gå ner i vikt på ett 100% effektivt sätt:

  • Köttprodukter : av alla slag, det vill säga fläsk, nötkött, kyckling, kalkon, kanin ... Naturligtvis bör du undvika att äta korv eftersom de är mycket rika på mättade fetter. När du äter delar som har lite fett, ta bort det för att undvika att ta det.
  • Fisk : Alla fiskar har en plats i denna diet för att gå ner i vikt.
  • Mejeriprodukter : alla mjölkderivat och mjölk i sig kan vara en del av denna diet eftersom de är mycket rika på protein. Så, du kan ta ost, yoghurt, margarin, och så vidare. Naturligtvis: att gå ner i vikt är det viktigt att minska fettens bidrag och därför bör mjölkprodukterna skummas eller 0%.
  • Ägg : är en mycket hälsosam källa till protein och bör därför vara en del av din kost.

Förutom dessa livsmedel bör du veta att en proteindiet bör åtföljas av grönsaker och frukter. Därför är det viktigt att varje måltid innehåller en del frukt och / eller grönsaker för att ge näring åt din kropp och ge dig vitaminer och mineraler du behöver. Därför skulle en bra lunch vara till exempel en kycklingör bakad med kronärtskockor och röd paprika. Om du är vegetarian rekommenderar vi att du byter till livsmedel som är rika på vegetabiliska proteiner .

Olivolja kan inte saknas i en proteindie eftersom det ger oss friska fetter som är mycket fördelaktiga för hjärtat. Men, ja: överdriv inte det, det vill säga, laga inte stekt eller panerade livsmedel. Använd oljan som dressing för dina sallader eller fisk och du kommer att få bästa möjliga användning av dina näringsämnen.

Förbjudna livsmedel i en proteindiet

Nu när du vet proteinmaten som ska vara en del av din kost, anser vi att det är viktigt att du vet vad du inte ska ta om du vill gå ner i vikt effektivt. Uppmärksam!

  • Transgena fetter : Du bör undvika dem till det maximala eftersom de inte ger oss bara näringsämnen och de är fyllda med fetter och kalorier. Här är en lista över livsmedel som är rika på mättade fetter som du måste undvika att ta i din kost.
  • Socker och sötsaker : De är också mycket höga i kalorier och fetter som inte tillåter oss att gå ner i vikt.
  • Varm olja : Du bör satsa på att krydda dina rätter med råolja, för när vi värmer den oxiderar den och ger oss bara kalorier utan att dra nytta av dess friska fettsyror.
  • Alkohol : Vi måste undvika konsumtion av alkohol eftersom det fyller oss med toxiner, gynnar behållandet av vätskor och ger oss en stor mängd kalorier och knappast några näringsämnen.

En 10-dagars plan att gå ner i vikt

Det är viktigt att betona att denna diet endast bör göras i 10 dagar ; Efter denna tid måste vi integrera i våra kost de komplexa kolhydraterna vi vill ha men alltid ta dem vid frukost och / eller lunch och undvika att äta dem vid middagstid eftersom de inte kommer att användas och kommer att ackumuleras som mättat fett .

Därför, efter de första tio dagarna av proteindieten, måste vi börja lägga till kolhydrater som bröd, pasta, ris och så vidare. Vi rekommenderar att vi för att öka ditt näringsintag och dess satiating effekt satsar på de som är omfattande, därför att vi säkerställer en rik fiberkälla som förbättrar tarmtransitering och tillfredsställer vår aptit snabbare.

Du bör inte förlänga denna diet i mer än tio dagar, för att om du gör det kan du falla i ett näringsbrist som orsakar negativa effekter som yrsel, trötthet, försvagning osv. Kom ihåg att kolhydrater är vår grundläggande energikälla och är därför avgörande för vår kropps optimala funktion.

Meny för en proteindiet

För att ge dig en uppfattning om hur man gör en proteindiet ska vi erbjuda dig ett exempel på en meny som du kan anpassa och anpassa efter dina smaker och preferenser. Kom ihåg att det viktigaste är att inkludera proteinmat i din meny och att laga dem på en hälsosam sätt för att undvika överdriven konsumtion av fetter.

Så här är ett exempel på 3 dagar i denna diet som hjälper dig att förstå det bättre och att du kan utarbeta varje dag enligt dina livsmedelspreferenser.

Dag 1

  • Frukost: 1 glas kaffe med skummjölk + äggröra med serrano skinka
  • Mitt på morgonen: 1 frukt av tiden
  • Lunch: Kokad spenat + Grillad kycklingbröst med 0% ost
  • Snack: 1 yoghurt 0%
  • Middag: Bakad kummel med vild sparris

Dag 2

  • Frukost: 1 infusion + 1 tonfisk tortilla (naturlig)
  • Mid morgon: 1 protein skaka
  • Lunch: varierad sallad + biffstek med svartpeppar
  • Yoghurt 0%
  • Grönsaksbuljong (utan pasta) + Bakad såg

Dag 3:

  • Frukost: Turkiet skinka och ost 0% + Frukt av tiden
  • Mitt på morgonen: 0% yoghurt med frukter av tiden
  • Lunch: Grönsakskräm + Bakade kycklingvingar och kronärtskockor
  • Snack: Frukt Makedonien
  • Middag: Gröna bönor + Sardiner med vitlök och persilja

 

Lämna Din Kommentar