Hur man gör Scardale dietten

Att förlora vikt på bara 14 dagar är nu möjligt tack vare Scarsdale-kosten, en typ av matmetod som kombinerar en proteindiet med en hypocalorisk diet för att förlora upp till 7 kilo på bara 2 veckor. Det kan inte förlängas utöver den angivna tiden eftersom du riskerar att få näringsbrister. Efter 14 dagar måste du fortsätta med en underhållsdiet där du kan inkludera mer mat och få din idealvikt .

Faktum är att framgången med hans berömmelse ligger i att det är en lätt metod att följa eftersom de andra tvåna är restriktiva, de andra två är mycket enkla och lyckas slutföra att nå önskad vikt utan den fruktade rebound-effekten. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör Scarsdale-kosten så att du vet allt om den här metoden för viktminskning.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör kosten av NASA

Vad är Scarsdale diet?

Scarsdale dietten är en plan att gå ner i vikt som bildas av två faser: den första är där du kommer att förlora en större mängd vikt och den bör förlängas endast i 14 dagar ; den andra är underhållsfasen och borde också ligga 14 dagar för att sluta hålla den vikt du har förlorat och uppnå din idealiska kropp. I händelse av att du fortfarande vill gå ner i vikt än under de första 2 veckorna, är det som rekommenderas att du spärrar dagarna med strikt diet med underhållet för att kunna ge din kropp de näringsämnen som behövs.

Denna typ av diet är indicerad för vuxna som inte har några särskilda kostbehov, annars kan det vara skadligt för deras hälsa. Vi rekommenderar att innan du ändrar din diet, kontakta en läkare som kommer att ge dig råd och följa upp. Framförallt borde du aldrig förlänga denna metod i mer än 2 veckor eftersom du kan bli sjuk genom att inte ha alla vitaminer och mineraler du behöver vara starka och friska.

Scarsdale är en kost som är baserad på en proteindiet, det vill säga där konsumtionen av proteiner föredras före andra produkter (som kolhydrater eller grönsaker) och vars kaloriintag är mycket lågt: du kan bara ta 1000 kalorier om dagen, något som låter dig förlora 1/2 kilo om dagen . För att kunna uppnå dessa resultat är det viktigt att du följer riktlinjerna för kosten till brevet, inte hoppa över någon mat eller ändra menyn. Först då kommer du att kunna njuta av en betydande viktnedgång i rekordtid.

Gravida kvinnor, ungdomar, människor i en växande period, patienter med speciella tillstånd (diabetes, anemi, osteoporos, etc.) kommer inte att kunna utföra denna diet eftersom det kan på allvar äventyra hälsan.

Grundläggande regler för Scarsdale diet

Som vi redan har sagt, för att kunna dra nytta av resultaten av Scarsdale-kosten är det viktigt att du strikt följer de föreskrivna reglerna. Du bör inte ignorera några av de lokaler som vi kommer att indikera nedan, för om du gör det är det troligt att viktminskningen inte är lika effektiv och, ännu värre, att efter att du lider av den fruktade rebound-effekten. Här upptäcker vi reglerna för att kunna göra denna diet på ett tillfredsställande sätt:

Vi behöver bara äta 3 gånger om dagen : frukost, lunch och middag. Mellan timmar (mid-morgon eller mellanmål) borde vi inte äta någon mat.

Vi kommer att följa dietmenyn : till skillnad från de flesta bantningsplaner som gör att du kan designa dina egna recept, när det gäller Scarsdale måste du äta exakt vad de berättar för att gå ner i vikt.

Ingen alkohol : inget vin, ingen öl eller ingen alkohol är tillåten i denna metod. Tänk på att dessa typer av drycker är fulla av kalorier och socker, förutom att innehålla skadliga ämnen som påverkar vår kropp.

2 liter vatten per dag : För att bli av med extra kilo är det viktigt att du iallfall dricker 2 liter vatten om dagen och därigenom kan du rena din kropp, eliminera vätskeretention och njuta av en friskare kropp.

Ingen olja : varken att laga mat eller att sätta på sallader. Använd annars andra förband som citron- eller äppelcidervinäger, det är ett mycket bra sätt att smaka på dina recept och dessutom dra nytta av de båda ingrediensernas egenskaper för att gå ner i vikt. I dig upptäckte vi citronernas egenskaper för att gå ner i vikt och gå ner i vikt med äppelcidervinäger.

Ta bort huden från köttet : kycklingen och kalkon ska alltid ätas utan huden eftersom det innehåller mycket fett och kalorier som lätt kan undvikas.

Luta kött : Under kosten kan du inte äta feta korv eller fläskkött eller kalvkött eftersom de är fulla av fett. Om du inte har det, måste du välja magert kött som kyckling, kalkon eller kanin som är låga i kalorier och fyllda med protein.

Kaffe eller te : du kan alltid ta det utan socker och utan mjölk eftersom båda fungerar som termogen mat som kommer att påskynda din ämnesomsättning och får dig att bränna fett naturligt.

Ingen fysisk träning : Under den första fasen av denna diet är det lämpligt att minska sporten eller sluta göra det helt eftersom kaloriintaget är så minimalt att kroppen inte kan bära förlora mer kalorier genom att träna.

Nackdelar med Scarsdale diet

Även om det är en effektiv kost och med vilken det är möjligt att förlora en stor mängd vikt på kort tid, är sanningen att Scarsdale-kosten inte är en hälsosam metod att gå ner i vikt eftersom den bygger på att minska väsentligt de dagliga kalorierna vi behöver att attackera fettreserver, något som berövar oss av näringsämnen och energi vi behöver vara friska och starka. Men förutom detta kommer vi att lista dig olägenheterna med denna planering så att du känner dem:

Tillåt inte sport

En av de grundläggande förutsättningarna för att njuta av en hälsosam kropp är att utöva det. Sporten blir av med de gifter vi äter med mat, förutom att aktivera vårt kardiovaskulära system som gör att det fungerar bättre och blodet enkelt når alla kroppens vitala organ. Som vi sa, rekommenderar denna diet att inte träna eftersom kalorierna du tar är så låga att du inte kan ha energi att göra det, något som gör det klart att det inte är en hälsosam metod.

Det lär inte att äta

En kost, förutom att hjälpa dig att förlora dessa extra kilo, måste också förespråka hälsosamma kostråd som sedan kan appliceras enkelt i den aktuella personens liv och därmed välja ett hälsosamt och näringsrikt liv. I den meningen förbjuder kosten konsumtion av livsmedel som är nödvändiga för att vår funktion ska fungera, vilket begränsar mycket kalorierna som ska konsumeras och hjälper därför inte att fastställa riktiga kostråd.

Möjlig återhämtningseffekt

Även om det är en diet som har två faser är sanningen att efter avslutad planering är det möjligt att återvinna lite vikt genom att äta kolhydrater eller baljväxter, mat som är nödvändiga för vår kropp, men vi har berövat dem att gå ner i vikt. .

Så, även om du lovar att förlora 7 kilo, är sanningen att efter att du lätt kan återställa igen, om inte 7, kan du gå tillbaka för att välja 3 eller 4. Så om du följer en diet på 2 eller 3 månader Utan att vara så restriktiva, kommer du också att förlora den vikten men på ett hälsosamt sätt.

Endast 3 måltider om dagen

Om vi konsulterar någon nutritionist eller läkare som specialiserat sig på mat, kommer det att berätta för oss att den hälsosamma för vår kropp äter 5 gånger om dagen i små portioner, därför att du får din kropp att fungera hela dagen, undvik för mycket mat tung och hjälper till att minska känslan av hunger.

Scarsdale satsar dock bara på 3 måltider om dagen så att du känner dig hungrig mellan måltiderna och när du kommer till dagens huvudsakliga intag, är du inte nöjd med att ha ett sådant lågt kaloriintag.

Scarsdale diet meny: 14 dagar

Men om du vill göra Scarsdale dietten kommer vi att upptäcka menyn du måste följa under 14 dagar i den första fasen och, som sagt, kan du INTE ändra det. Du måste följa det som vi presenterar det för dig att gå ner i vikt kilo som lovar:

Frukosten kommer alltid att vara densamma: Frukt av tiden + 1/2 hela toast + Endast kaffe eller te

måndag

Lunch: York skinka, kalkon och prosciutto + Tomater bakade med vitlök och persilja + Endast kaffe eller te
Middag: Grön sallad + Grillad vit fisk + Frukt

tisdag

Lunch: Fruktsallad + Endast te eller kaffe
Middag: Turkiet eller kycklingburger + Tomat, gurka och morot sallad

onsdag

Lunch: Grillad tonfisk + Frukt av tiden + Kaffe eller te
Middag: Grillad biffstek + Naturlig tomatsalad + Frukt

torsdag

Lunch: Tortilla eller omelett av grönsaker (spenat, kucchini, aubergine, etc.) + Frukt + Kaffe eller te
Middag: Bakad kyckling + Sautéed grönsaker + Kaffe eller te

fredag