Om du tror att magefett bara är ett problem för personer som är överviktiga, tänk igen - även personer som har en hälsosam vikt och motion kan regelbundet få det. Det finns inget sådant som en "perfekt" kropp, så finns det något du kan göra om din mage inte är platt ? Det är inte bara ett estetiskt problem.

Du kan också vara intresserad: Diet för att förlora mage Steg att följa: 1

Det finns två typer av fett: visceral och subkutan. Visceralt fett är den typ som finns långt under ytan, runt dina organ. Det subkutana fettet ligger strax under huden och kan enkelt elimineras. Visceralt fett kan detekteras genom en MR- eller CT-skanning, men det finns inget enkelt test att göra hemma: Om du har en stor midja eller "äppelform", har du förmodligen visceral bukfett.

2

Medan inget av fetttyperna är bra, har visceralt bukfett några allvarliga hälsorisker. Enligt forskning är du i riskzonen om du har en midja högre än 100 centimeter, om du är manlig och 90 centimeter, om du är kvinna. Magefett är kopplat till ökat insulinresistens, vilket kan leda till typ II-diabetes. Det kan också leda till hjärtsjukdomar, stroke, vissa typer av cancer, sömnapné och förlust av för tidig bentäthet, och det finns även bevis på att det kan vara en faktor i utvecklingen av demens.

3

Så, vad orsakar magefett? Arv är en faktor. Magefett har ofta kallats "medelålders tillväxt", eftersom när du blir äldre och din metabolism saktar, tenderar de extra kilorna att ackumuleras genom magen. Detta beror förmodligen på förändringar i hormonhalten som kortisol, vilket görs i binjurarna och hjälper kroppen att bearbeta glukos, reglera metabolismen och kontrollspänningen. På grund av stress kan du öka kortisolhalterna, vilket kan leda till ökad magefett också.

4

Medan det kan vara svårt att göra, finns det sätt att bli av med magefett - och inte bara med plastikkirurgi - men det finns inget magiskt piller.

5

Plastikkirurgi som fettsugning kan eliminera subkutant fett, men inte visceralt fett. Det har upptäckts att om du får en lipo för att eliminera subkutan fett, kan din kropp kompensera för förlusten med en ökning av visceralt fett om du inte har en dietregimen och löpande motion.

6

Du kan inte göra någonting om åldrande eller ärftlighet, men om du har utvecklat magefett kan du fortfarande arbeta för att bekämpa det. Många tycker att övningar som riktar sig mot mageområdet, som korgar eller sittplatser, är vägen att gå. Dessa övningar tonar och skärmar musklerna, men de kan inte göra någonting med fett. Istället fokuserar behandlingarna på kraftig aerob träning - helst 30 minuter eller mer på de flesta dagar i veckan. Du behöver inte springa för att få en bra kardiovaskulär träning, snabb promenad, cykling och dans, det fungerar också. Styrketräning, det vill säga lyfta vikter, kan också hjälpa till att bli av med magefett.

7

Vad du äter gör också en skillnad. För att minska magen fett, undvik mat som innehåller transfett .

8

Socker ökar också magefett. Konsumera hela korn, liksom massor av frukt och grönsaker. Högfibrer livsmedel inte bara hålla dig nöjd längre, de hjälper också att hålla insulinnivåerna låga och kan minska fettcellerna. En diet rik på friska enomättade fetter som olivolja, avokado, mandel och jordnötter kan också orsaka att fettet sönderdelas. Din bästa dryck är alltid vatten. Rengör fettet och håller svullnaden låg.

9

Den sista nyckeln till att förlora magefett är att eliminera stress . Det är lättare sagt än gjort, eller hur? Ett sätt att minska stress är att få tillräckligt med sömn, helst åtta timmar på natten. Hitta sätt att undvika stressiga situationer - genom yoga, meditation eller dagbok.

10

Det finns inget sätt att förlora magefett, det är ingen anledning att ge upp. Det har ingenting att göra med hur du ser på baddräkt och allt har att göra med att vara hälsosam, därför om det finns ett riktigt sätt att förlora magefett.