Det finns områden av kroppen som tenderar att lagra fler kluster av lokaliserad fett. Denna typ av fett är mycket mer komplicerat att eliminera än resten av kroppsfett, men det är inte omöjligt! I denna artikel vill vi ta reda på hur man eliminerar fettet i armarna och för detta kommer vi att indikera några av de bästa tipsen för mat, träning och estetiska behandlingar som hjälper till att minska fettuppbyggnaden i den här delen av kroppen. Ett perfekt sätt att börja ta hand om din kropp och smidigare, jämnare och smala armar. Ha en ny figur!

Du kanske också är intresserad av: Hur elimineras ackumulerat fett i armhålorna

6 tips för att eliminera lokaliserat fett i armarna

Det första du måste ta hänsyn till om du vill eliminera fettet i armarna är att denna typ av fett är något annorlunda än det fett som finns i kroppen. Beroende på ämnesomsättningen hos varje person kan kroppen lagra fett på områden som till exempel patronbälten, magen, armarna och så vidare. Det här är de fettmedel som kroppen har och som det skulle gå om vi inte hade tillräckligt med energi.

Därför, om du vill eliminera lokaliserat fett, måste vi först och främst arbeta för att minska ackumuleringen av allmänt fett i kroppen. Om vi ​​går ner i vikt och eliminerar överflödigt fett, kommer vi att få armarna att förfinas och i detta område försvinner också dessa kluster. Men ja, du måste ha mycket tålamod eftersom områdena med lokaliserat fett är de områden som vår kropp väljer för att lagra överflödig energi. Därför är det sista området som byrån kommer att dra fördel av det överskott vi har sparat här.

Efter att ha sagt allt detta, om du vill eliminera fett från armarna måste du komma ihåg följande:

1. Satsa på en balanserad diet och lågt i mättade fetter
2. Övning övning för att främja ständig fettförlust
3. Drick mycket vatten så att vår kropp kan hydreras och renas inuti
4. Ta dränering infusioner som hjälper dig att eliminera kroppsfett naturligt
5. Gör vikter för att tona armarna och bekämpa släckhet
6. Om allt detta inte fungerar kan du prova en icke-invasiv estetisk behandling som hjälper dig att attackera området direkt

I allmänhet är det som man måste göra att arbeta för att förlora fett globalt genom hela kroppen, och därmed kommer fettens våt också att minska. Att agera lokalt i ett visst område kan inte uppnås på ett naturligt sätt, men det kan du bara uppnå om du genomgår en estetisk behandling som de som anges nedan.

Den bästa kosten för att eliminera fett i armarna

Som vi redan har kommenterat, om du vill eliminera fettet i armarna, är det du behöver göra att utforma en hälsosammare livsplan och låg mättad fett. Målet vi strävar efter är att minska förekomsten av fettceller i kroppen och för att det inte finns något bättre än att ta hand om kost och vadslagning på hälsosamma och hälsosamma hälsovanor.

Så, om du vill äta ordentligt så att du kan eliminera kroppsfett måste du följa dessa tips:

• Frukt och grönsaker till din kost: Det är en av de grundläggande förutsättningarna som hjälper dig att äta friskare, för att tillfredsställa din aptit och dessutom fylla dig med näringsämnen och optimala komponenter för att gå ner i vikt. Dessa livsmedel är rika på fiber, så de kommer att tillfredsställa dig mer och hjälpa dig att rengöra kroppen. Men dessutom innehåller de en stor mängd vatten som hjälper dig att minska celluliter och vara friskare.
• Minska mättade och transfetter : satsa på en frisk och naturlig kost. Undvik att köpa beredd mat eller feta livsmedel som godis, stekta mellanmål och så vidare. Satsa på ingredienser som är naturliga och laga dem själv hemma för att säkerställa en hög näring och få tillsatser.
• Lätta matlagningsmetoder : I stället för att förbereda en kummel med ostsås bör du minska fett av dina måltider och satsa på andra lättare metoder, som till exempel en kummel bakad med grönsaker, ångad, kokt och så vidare. Undvik såser och, om du inte gör det, för att berika disken kan du välja kryddor eller aromatiska örter.
• Ät 5 gånger om dagen: På så sätt aktiverar du din ämnesomsättning och bränner mer kalorier under dagen. Med denna vana kommer du också att undvika att bli för hungrig till dagens huvudmåltider och därför äter du inte mer än vad du verkligen behöver.
• Akta dig för middag : Middag är dagens viktigaste måltid om du vill bränna fett. Och är det, vid nattfall, sänker vår ämnesomsättning och förbereder sig för nattlig vila. Därför bör du satsa på lätta middagar som uppfyller din aptit men som inte innehåller fett eller överflödiga kalorier.
• Hela kolhydrater : och slutligen kan kolhydrater vara en del av din kost men på ett kontrollerat sätt. Undvik att äta en tallrik på 200 gram makaroner och, om du inte väljer det, väljer du att komplettera en bit mager kött med ca 80 gram pasta. Går också mycket noggrant med såserna du använder, det är bäst att förbereda dig en grönsakssås med olivolja, hälsosam och utsökt!

Och naturligtvis är vätskan mycket viktig i en diet för att förlora fett, därför försök att dricka ca 2 liter om dagen så att din ämnesomsättning fungerar ordentligt och så att det inte finns någon överflödig vätskeretention.

Övningar för att ta bort lokaliserat fett på armarna

Men en diet fungerar mycket bättre om du kompletterar det med motion. I grund och botten för att, med hjärt-kärlsjukdom, accelererar du förbränningen av dagliga kalorier får du, väl, nå dina mål tidigare. Men för att tona din kropp och minska lokaliserat fett är det viktigt att införliva toning övningar som hjälper dig att bränna det fettet direkt och öka din muskelmassa.

Därför, om du vill eliminera det fett som finns i armarna, är träning nödvändig för att få den kropp du vill ha. Dessutom bör din rutin i gymmet bildas av både kardiovaskulära övningar (för att förlora kalorier snabbare) och toningövningar som hjälper dig att träna området på ett konkret sätt.

Här lämnar vi dig en idealisk rutin för att kunna eliminera fettet från din kropp och specifikt arbeta armarna så att de är i bättre förutsättningar.

1. Uppvärmning

Vi börjar träningen genom att värma kroppen. För att göra detta kan du göra en 5-minuters session genom att gå snabbt genom löpbandet, elliptisk, rodd osv. Det är viktigt att värma upp för att förbereda kroppen och vara redo för insats och träning.

2. Toning övningar

Till skillnad från vad många tror, ​​är sanningen att en bra träningsrutin bör börja med toning övningar och avsluta med cardio. Därför, efter uppvärmning kan vi gå till vikterna för att kunna utöva våra armmuskler. Du kan använda maskinerna för armmuskler eller, om du är hemma, köpa några hantlar för att göra övningar som dessa:

• Triceps : Stå upp och sträck båda armarna ovanför huvudet. Ta en hantel med varje arm och böj dem som om du vill röra på axeln med vikterna. Gå upp igen och upprepa 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
• Biceps : Stå med benen något ifrån varandra och hålla en vikt med varje arm. Lyft upp vikterna uppåt, som om du ville ta på bröstet och bara flytta underarmarna. Den stiger och faller med smidiga och långsamma rörelser så att muskeln fungerar bra. Upprepa 3 uppsättningar med 15.

Om du vill ha mer information, bjuder vi in ​​att läsa vår artikel med övningar för att gå ner i vikt vapen som hjälper dig att skapa en mer varierad rutin.

3. Kardiovaskulära övningar

När du är färdig med din toning rutin är det dags att aktivera din ämnesomsättning så att du bränner fett och energi. För det här är det bästa att komma på elliptisken, löpbandet eller den statiska cykeln och gå i 20 eller 30 minuter. Ändra maskinens intensitet så att din kropp inte vänjer sig vid energibehovet.

Om du föredrar kan du också göra någon riktad hjärteklass som hjälper dig att ha det bra. Zumba-klassen är perfekt för tyngdförlust, men också för steg, kroppsbekämpning, aerobics och så vidare.

4. Sträckning

Och för att avsluta din träning, inget bättre än att sträcka. Faktum är att det är högt rekommenderat att du ägnar dig åt 5 minuter för att sträcka kroppens muskler bra för att lindra området. På det här sättet kommer du att undvika plågor nästa dag, såväl som skador. Det påverkar att sträcka musklerna som du har arbetat så att de därmed slappna av och är friska.

3 behandlingar för att eliminera lokaliserad fett

Men om du, efter all din ansträngning, fortfarande har ackumulerat fett i dina armar, så är det dags att prova mer direkta och effektiva metoder. Det finns många estetiska behandlingar som inte är invasiva och den angrepp, exakt det lokaliserade kroppsfettet som är så svårt att eliminera med bara kost och motion. Här är de 3 mest effektiva behandlingarna för att eliminera denna typ av fett:

• Kryolipolys : Det är en icke-invasiv behandling som eliminerar fettcellerna genom att applicera kyla i området som ska behandlas. Med denna metod är det möjligt att frysa fettet och på så sätt bryts fettstrukturen och tillåter att den elimineras naturligt genom urinen.
• Mesotherapy : är en av de bästa estetiska behandlingarna för att eliminera lokaliserad fett. Det är en metod som är baserad på att injicera fettförbränningsmedicin subkutant och således med tiden kommer fettet att elimineras med naturliga medel. Efter injektionen av drogerna används vanligtvis ultraljud för att få partiklarna att röra sig.
• Lipoláser : och äntligen är en annan av de mest effektiva metoderna för att eliminera lokaliserat fett i armarna lipolasen. Det är en teknik som är lite mer invasiv än de tidigare men det ger mycket effektiva resultat. Det handlar om att göra ett litet snitt så att lasern kan förstöra fettet och att det flyter och elimineras naturligt. Det är inte aspirerat (eftersom det är gjort med fettsugning) men det är incised direkt på det att elimineras.