Det finns tillfällen då vi känner oss mer trötta. Tidens förändringar, de hormonella förändringarna eller årstiden som våren kan göra oss mer förfallna och vi känner att vi saknar energi för att kunna tillbringa hela dagen med styrka och vitalitet. Du borde veta att det finns några knep som du kan träda i bruk och det hjälper dig att bli mer animerad hela dagen. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du har energi hela dagen så att du kan njuta av ett mycket hälsosammare liv och göra trötthet försvinna.
Ta hand om din kost
Om du vill ha energi under hela dagen är det första du behöver göra att kontrollera dina matvanor. Vi är vad vi äter så vi måste välja hälsosam mat, full av näringsämnen och vars matsmältning inte är alltför tung eller svår att utföra. I vi ger dig tips om hur du får mer energi och ger dig råd om frågan så att du kan må bättre.
Förutom den typ av mat du äter, bör du veta att det rekommenderas att du distribuerar dina måltider i 5 måltider om dagen, vilket gör att endast 3 som är för rikliga och kaloriska. Det är mycket hälsosammare att äta vid olika tider med mindre portioner och därför mycket lättare att smälta av kroppen.
Det är också viktigt att du följer följande: "Ät som en kung, äta som en prins, äta som en tiggare" för att fördela kaloriintaget i den utsträckning som vår kropp behöver det. Som vi ser är frukost den viktigaste måltiden på dagen och bör inkludera kolhydrater, proteiner, frukt och grönsaker för att börja dagen väl. I vi berättar hur du äter hälsosam frukost.
Ät mat rik på järn
Förutom detta är det viktigt att ha energi hela dagen förbrukar mängden järn du behöver vara energisk. Tänk på att detta mineral är ansvarigt för att transportera syre genom kroppen och därför är det viktigt att kroppen arbetar på högsta nivå och inte känner sig nere. I den meningen måste du lägga till rika rätter till din kost, till exempel följande:
- Benjamin (linser, kikärter, bönor, etc.)
- Röda kött
- soja
- Klämmer och klackar
- Kyckling, kalkon och kanin
- Grönsaker som spenat, schweizisk chard eller persilja
Att ta vitaminer från grupp B och C är också en bra metod för att kunna ha högre energinivåer och undvika trötthet. Du kan också använda vissa naturliga stimulanser som hjälper dig att bli mer energisk och må bättre på dagar när du är riktigt trött: kaffe, ginseng eller guarana är produkter du kan ta på ett kontrollerat sätt för att få mer vitalitet .
Träna regelbundet
Något som är helt avskräckt är att du spenderar dagen sitter ner. Det finns många människor som arbetar sitter 8 timmar om dagen och som flyttar med motorcykel eller bil för att gå hemifrån till jobbet, därför hela dagen de knappast flyttar. Det gör att vi blir tröttare och gör vår kropp mer lat, därför försök att träna varje dag eller åtminstone cykla till jobbet, gå, ta en promenad innan du går hem, och så vidare. Minst 30 minuter om dagen ska du flytta kroppen för att ladda upp energinivåerna.
Övning rekommenderas att ha mer energi eftersom kardiovaskulära aktiviteter aktiverar blodcirkulationen och med det gör vi organen oxygenat och fungerar mycket bättre. Dessutom får vi inte glömma att sporten främjar frisättningen av endorfiner, "lyckohormonet" och det kommer därför att göra oss i ett bättre humör.
Njut av en bra vila
Vila från 7 till 9 timmar är också viktigt för din energireserver är på högsta nivå. Sömnlöshet, sömn eller uppväckning hela natten är en av de främsta anledningarna till att vi kan känna oss trötta, så det är en av de första vanorna som du bör börja reglera för att bli bättre.
Om du har problem med att somna, följ dessa tips som vi ger dig nedan och tack vare vilken du kan ha mycket mer återställande nätter:
- Upprätta en rutin för att gå och lägg dig: Försök att gå varje dag på samma gång till sängen för att vänja dig i din kropp
- Ingen TV eller Internet före sömn: Det är tillrådligt att stänga av elektroniska enheter och gå och lägg dig för att läsa eller koppla av med lite avkopplande musik för att somna
- Rum i mörkret : det är viktigt att få rummet helt mörkt så att drömmen är djup och du inte står upp vid midnatt
- Avslappnande infusioner : Om du har problem med att sova, kan du välja att ta en halvtimme innan du lägger dig med en infusion som lime, valerian eller kamille
I vi ger dig en rad tips så att du kan sova 8 timmar om dagen och vänja dig på din kropp till resten du behöver.
Gå dagligen
Att gå ut på en promenad är också en perfekt övning för att uppnå mer energi under dagen . Orsaken är att solljus aktiverar vår hjärna och orsakar att det släpper serotonin, ett hormon relaterat till välbefinnande och nöje, och det hjälper dessutom till att höja energinivåerna naturligt. Försök därför att cirka 20 minuter om dagen ger dig lite sol så att din kropp har den extra energiinjektionen.
Bekämpa stress
Stress är en fiende av välbefinnande och dessutom producerar ett intensivt slitage på våra energireserver genom att vi spenderar mer timmar på dagen i spänning och störd. Därför, om du vill leva med mer energi och sluta vara trött, rekommenderar vi att du börjar flytta dig från stress och främja ett avslappnat, lugnt och fridfullt liv så att din kropp fungerar bättre och du har bättre humör. Det finns många sätt att bekämpa stress och bland dem framhäver vi följande:
- Avkopplingsövningar : yoga, meditation, djup andning, etc.
- Tid för dig : Ta dig tid att träna din favorithobby och veta hur du kan njuta av fritiden.
- Prioritera : Att veta vad som är viktigast är viktigt för att kunna organisera dina uppgifter och möta dem i storleksordning.
- Delegat : Om du ser att du inte kan göra allt, delegera ansvar till andra människor för att kunna vara lugnare och stressigare.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar