Är det möjligt att somna i en minut? Med tekniken 4-7-8 ja, det har bekräftats av sin promotor och många av de personer som redan har genomfört det i mer än ett tillfälle. Det handlar om att utföra en andningsövning baserat på en specifik matematisk formel för att kroppen ska gå in i en tillstånd av djup avslappning och därmed somna i hjärtslag. Om du har för många bekymmer som hänger i ditt sinne är du väldigt nervös och det kostar dig mer att stänga dina ögon och somna, kompletterar de tricks och naturliga lösningar du hittills har använt med denna revolutionerande metod och kontrollera om dina resultat är lika otroliga som säger de Fortsätt läsa och upptäck hur du somnar i 1 minut med tekniken 4-7-8.

Du kanske också är intresserad av: Hur somna snabbt

Vad är teknik 4-7-8?

Andrew Weil, chef för Integral Medicine och professor vid University of Arizona, var den drivande kraften i denna teknik 4-7-8 som lovar att somna på bara en minut efter att ha trätt i praktiken. Vad han gjorde var att tillämpa en numerisk formel på en teknik som redan använts i flera år för att förbättra diafragmatisk andning. På så sätt fokuserar tekniken på att korrigera hur vi andas när vi är redo att sova så att vi bättre kan fånga syre, fylla nedre delen av lungorna med luft och följaktligen slappna av kroppens och luftens muskler. sinne samtidigt.

Hur den här metoden fungerar

När vi går och lägger oss nervös eller stressas, andas vi oftast snabbare än vi borde. Detta medför att nivåerna av gaser som är koncentrerade i blodflödet (koldioxid, syre, etc.) inte har tillräckliga proportioner. Och detta är vad tekniken 4-7-8 bygger på, för att återuppta rätt, långsammare och djupare andning, för att få den koncentrationen av gaser tillbaka till normala nivåer. Med detta sänker hjärtfrekvensen, kroppen slappnar av djupt och sömnen försonas på ett ögonblick.

Hur man gör tekniken 4-7-8 för att somna i en minut

Vill du testa denna metod och kontrollera om det fungerar? Så att somna i 1 minut med tekniken 4-7-8 behöver du bara göra stegen som visas nedan:

1. Placera spetsen av tungan bakom de främre övre tänderna, precis vid den punkt där gommen börjar.
2. Stäng din mun och andas genom näsan i ungefär 4 sekunder.
3. Håll andan och håll luften i dina lungor i ca 7 sekunder.
4. Det utvisar all luft från lungorna i ca 8 sekunder.

Det är så enkelt! Med dessa enkla steg kan du koppla av i sängen och sova mycket snabbare. Metodens promotor har visat att både inspirations- och utgångsprocessen borde vara bullrig, så undvik att göra det i tystnad.

Också, om träningen är för lång, oroa dig inte, som det förklaras av Weil, det som verkligen betyder är att inspirationen alltid varar hälften av tiden för att inspirera, så du kan också andas genom munnen i ungefär 3 sekunder, håll andan i ytterligare 3 sekunder och skjut ut luften i 6 sekunder; Detta förhållande kommer också att vara effektivt för dig.

Dess effektivitet förbättras med övning

Att somna snabbt med 4-7-8-tekniken är det viktigt att andningsövningen utförs enligt Dr. Weil. Tänk på att i början är det normalt att du har svårare att hålla andan under den tiden, men med tiden kan du göra det utan problem och när du övar, kommer träningen att ha mer effekt och ge dig bättre resultat.

Det är i alla fall inte lämpligt att utföra det mycket ofta, det är bäst att göra det ungefär 2 gånger om dagen för att träna och inte upprepa det mer än 4 gånger under den första månaden. När du har behärskat träningen och vänjat på det, kan du upprepa det upp till 8 gånger.

Andra tider när du kan använda tekniken 4-7-8

Det är inte bara möjligt att använda tekniken 4-7-8 för att somna i en minut, för att du också kan träna den i andra vardagliga situationer där du behöver koppla av, lugna nerverna och komma in i lugn. Några gånger som kan hjälpa dig är följande:

• Innan du möter en arbetsintervju.
• Innan vi talar offentligt.
• Innan vi står inför en sportstävling.
• När du får dåliga nyheter
• När du känner rädsla för något.
• När du är väldigt arg
• Innan du går på ett plan om du flyger genererar ångest.

Andra tricks att somna snabbt

Notera dessa tricks för att somna snabbt som kan hjälpa dig att förbättra och mycket, dina vilotider:

• Ta ett bad med varmt vatten innan du lägger dig.
• Ta lite lugnande infusion som vi visade i artikeln Vad är de bästa infusionerna att sova.
• Undvik stimuli som mobiltelefon, TV, dator etc.
• Ställ en tid att gå och sova alltid samtidigt.
• Aktivera utrymme bra för att stödja vila.
• Spis lätt och undvik konsumtionen av stimulerande drycker.

Upptäck fler tips som dessa i artikeln Att göra för att sova bra.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.