Hur man äter bra för att gå ner i vikt - tips och tricks för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt behöver du inte registrera dig för mirakel dieter eller för strikta dieter. Det enda du behöver göra är att känna till de matvanor du måste följa för att ge din kropp exakt vad den behöver. Vi lever i ett samhälle av överskott och därför reflekteras detta också i vår kost eftersom vi ger kroppen många kalorier än vad den verkligen behöver. I denna artikel kommer vi att upptäcka hur man äter bra för att gå ner i vikt genom att ge dig några tips och tricks som hjälper dig att ändra dina vanor. Vi inkluderar också en veckotid så att du kan börja ta hand om dig själv idag.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med citron och bikarbonat

Frukt och grönsaker, den perfekta maten att gå ner i vikt

Om du vill upptäcka hur man äter bra för att gå ner i vikt, är det första vi behöver göra att titta på maten vi äter. Vi måste satsa på en hälsosam och balanserad kost där vi inkluderar näringsrika och goda livsmedel för organismen. Och tydligen kan frukter och grönsaker inte saknas i vår kost.

Varför? I huvudsak för att de är två grupper av livsmedel som är mycket fördelaktiga för kroppen och samtidigt perfekt för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Anledningen är att de som en allmän regel är ingredienser som ger oss en stor mängd vitaminer och mineraler med mycket få kalorier och en mycket låg del av fett.

Det är av den anledningen att om du vill äta gott och gå ner i vikt måste du börja med att inkludera din frukt och grönsaker i din kost för att få din aptit tillfredsställd utan ett överdriven intag av kalorier. Egenskaperna hos frukt och grönsaker för att hjälpa oss att gå ner i vikt är följande:

  • Lågt kalorier
  • Liten mängd fett
  • De är rika på fiber och uppfyller därför aptiten
  • De är oftast rik på vatten och hjälper därför till att rena kroppen och minska vätskeretentionen

I denna andra artikel upptäcker vi vilka grönsaker som är bäst att gå ner i vikt och vad är de bästa frukterna att gå ner i vikt.

Proteiner för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Proteiner är en annan av de livsmedelsgrupper som måste ingå i en hälsosam diet. De är mat som ger dig en mängd viktiga näringsämnen för kroppen och hjälper också till att stärka och utveckla muskeln . Därför är det en typ av perfekt mat för att minska förekomsten av fett i kroppen och att det istället finns mer muskelmassa som hjälper dig att se en mer tonad och frisk kropp.

Och vilken typ av mat hittar vi inom proteinerna? De kan vara både livsmedel av animaliskt ursprung (kött, fisk, ägg och mejeri) och av vegetabiliskt ursprung (soja, tofu, seitan, baljväxter, etc.). Därför kan både vegetarianer och de som har en varierad diet innehålla protein i kosten utan problem.

Tips för att äta proteiner och gå ner i vikt

Hur som helst, det finns ett antal rekommendationer som hjälper dig att njuta av fördelarna med protein och gå ner i vikt. Inte alla livsmedel rekommenderas att gå ner i vikt och därför lämnar vi en lista med överväganden att överväga :

  • Färska och naturliga proteiner : Det är alltid tillrådligt att du väljer de färskaste bitarna, så att de garanterar deras näringsbidrag
  • Begränsa bearbetade livsmedel : det är viktigt att du väljer det mest naturliga köttet och därför reducerar bearbetade kött som korv, korv, hamburgare etc., eftersom de ger fetter och tillsatser hälsofarligt
  • Välja magert kött : Om du vill gå ner i vikt är det bäst att du väljer att inkludera magert kött till din kost (kyckling, kalkon, kanin) eftersom de är de lättaste bitarna och med mindre fetthalt
  • Skummjölkprodukter : Om du vill gå ner i vikt behöver du inte ge upp mjölkprodukter, men du måste välja skummjölk så att du kan eliminera så mycket fett som möjligt och hålla dig med bara näringsämnena
  • Vit fisk : Det rekommenderas också att du väljer vit fisk eftersom de innehåller mindre fett. Men du måste också inkludera de blå sorterna eftersom de är rika på Omega 3 men, ja, i mindre kvantiteter

I denna andra artikel upptäcker vi hur man tar proteiner att gå ner i vikt.

Kolhydrater att äta bra och gå ner i vikt

Om du vill veta hur du ska äta bra för att gå ner i vikt, måste du komma ihåg att, så mycket som du har hört annars, är kolhydrater inte dina fiender. Många "mirakel" dieter rekommenderar att du begränsar din konsumtion av kolhydrater (eller till och med eliminera dem helt) för att gå ner i vikt. Sanningen är att det mest tillråda är att du vet hur man äter dem och att du inte överdriver det. Du behöver inte förklara krig, utan förstår bara vad de är för.

Kolhydrater ger oss mycket energi (det vill säga kalorier) som hjälper oss att utföra vårt bästa under vår resa. Därför rekommenderas att de sväljas under dagens första timmar och att de slutar dricka på eftermiddagen och, naturligtvis, på natten. Vid den tidpunkten behöver vi inte längre energiinsprutningen, och därför, om vi inte spenderar det, kommer vår kropp att lagra den i form av mättade fetter.

Dessutom är det viktigt att du överväger dessa rekommendationer att äta kolhydrater utan att gå ner i vikt . För att tro det eller inte, det är möjligt! Här är tipsen:

  • Satsa på den integrerade versionen : det är alltid mer tillrådligt att välja den integrerade versionen av hydrater eftersom de ger oss mer näringsämnen och mer fiber. Dessutom är den vita versionen förfinad med vad som har förlorat den stora majoriteten av näringsämnen och, om det inte finns, innehåller många sockerarter.
  • I de tidiga timmarna på dagen : vi har redan kommenterat men vi vill betona det. Om du vill äta bra för att gå ner i vikt måste du komma ihåg att hydrater är mycket kalorier och därför är de lämpliga för dagens första timmar och i stället bör de minskas till maximalt under de sista.
  • Titta på kvantiteterna : hydrater är mycket energiska och ger oss därför många kalorier. Därför är det lämpligt att inte överdriva kvantiteterna och undvika att blanda dem med feta livsmedel. En bra idé är att välja en tallrik på 150 gram spannmål med hela spannmål med grönsaker, eftersom du på så sätt får fibrerna i grönsakerna för att tillgodose din aptit utan att gå över kvantiteten.

Tips för att lära sig att äta bra och gå ner i vikt

Därför, med dessa mattips som vi bara gav dig kan du redan veta vad många av de hälsosamma viktminskningsdieterna bygger på. Och det är att det inte finns någon mer hemlighet än den som tar en balanserad och hälsosam utfodring, såväl som övningen av motion.

Hur som helst, nästa kommer vi att upptäcka några bra tips så att du kan äta bra och gå ner i vikt enkelt. Det här är de "regler" du borde följa för att få mer synliga resultat :

  • Ät 5 gånger om dagen: På det här sättet kommer du att undvika att känna sig hungrig under dagen. Dessutom kommer du också att accelerera din ämnesomsättning och få din kropp att bränna mer kalorier utan att behöva göra något annat.
  • Ät lätt och snart : middagar är en av de viktigaste tiderna om du vill gå ner i vikt. Det bästa är att du väljer lätta middagar och att du tar dem minst 2 timmar innan du lägger dig så att din kropp har tid att assimilera maten.
  • Drick 2 liter vatten: Vatten är viktigt för att din kropp ska hydreras och också för att eliminera toxiner och vätskeretention.
  • Koka lätt: Undvik de mest oljiga matlagningsmetoderna (till exempel stekt, panerad osv.) Och, om du inte väljer det, väljer du recept, bakad, ångad, grillad och så vidare.
  • Undvik lätta produkter : du behöver inte missbruka dessa produkter eftersom de inte hjälper dig att gå ner i vikt, de är helt enkelt utformade för att ge dig ett "infall" från tid till annan. Men de har mycket sockerarter och de har också en hög mängd kalorier.
  • Träna regelbundet: och självklart, om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du har ett aktivt liv. Att göra sport 3 eller 4 gånger i veckan hjälper dig att bränna kalorier och samtidigt göra din kropp förlorad i fett och ha mer muskelmassa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

 

Lämna Din Kommentar