Känner du till koenzym q10? Denna molekyl som finns naturligt i vår kropp är nödvändig för olika cellulära processer och därför att upprätthålla kroppen i gott skick. Det bidrar främst till att vår hud, hjärtat är gott och stärker också vårt immunförsvar. Du vet förmodligen det eftersom det används allmänt i kosmetiska produkter som inte bara syftar till att förbättra utseendet, utan även vår dermis hälsa.
Därför är det inte konstigt att det finns de som letar efter fler sätt att utnyttja fördelarna med detta näringsämne. Lyckligtvis kan vi inkludera det på ett hälsosamt sätt i vår kost och öka våra naturliga nivåer. Upptäck i denna artikel de livsmedel som innehåller koenzym Q10 och allt du behöver veta om det.
Vad är koenzym Q10
Koenzym Q10 eller ubiquinon är ett näringsämne som härrör från vitaminer och har därför liknande funktioner. Förenklar förklaringen mycket, ett enzym är ett protein som tjänar till att ha de nödvändiga kemiska reaktionerna i kroppen. Således är ett koenzym en liten molekyl som binder till ett enzym så att det kan utföra de nödvändiga reaktionerna.
Detta koenzym är en lipidlöslig antioxidant som finns i alla kropparna i vår kropp och i själva verket kan vi hitta den i alla levande varelser och dess funktion är nödvändig för att närma cellerna så att de får energi och därför för cellulär metabolism.
Det är så viktigt för organismernas funktion att en brist på denna molekyl ger upphov till hälsoproblem som kan vara milda eller till och med mycket allvarliga om underskottet är viktigt. Det anses att ett underskott är allvarligt från 25% mindre än det normala belopp som vi behöver fungera ordentligt. Således, om vi saknar, kan vi drabbas av hudproblem och för tidig åldrande till högt blodtryck, hjärtinfarkt, immunbristproblem och cancer.
Fördelar med koenzym Q10
Att se denna molekyls funktion är inte överraskande att det har många fördelar för vår kropp. Faktum är att bland de främsta fördelarna med ubidecarenon för vår kropp finner vi följande:
- Det reglerar kolesterol: hjälper till att minska det dåliga och öka det goda.
- Stimulerar försvaret: vad som gör immunsystemet starkare och både vanliga och allvarligare sjukdomar undviks.
- Det hjälper till att bekämpa fria radikaler och oxidativ stress: det här märks främst i huden eftersom det är mer synligt men det produceras genom hela kroppen. Därför är denna molekyls funktion avgörande för hälsan.
- Förhindrar för tidigt åldrande: På samma sätt kan det lätt ses på huden, men åldring sker i alla kroppens organ.
Att vara en antioxidant, hjärtskyddande och immunostimulant så komplett hjälper det oss att ta hand om vårt hjärta, immunsystem och hud. Dessutom, som det verkar på cellens metabolism, hjälper vi oss till att hela kroppen fungerar korrekt. Faktum är att dess användning i kosmetika blir alltmer populär och du har nog redan sett produkter av Q10 för huden .
I denna andra artikel berättar vi mer information om vad som är Coenzyme Q10 för.
Mat rik på koenzym Q10
Som vi har sagt innehåller vår kropp denna molekyl, men vi kan också ta det för att öka nivåerna, särskilt när den naturliga produktionen börjar minska. Så, om du vill inkludera naturliga livsmedel som innehåller koenzym Q10 i din kost, var uppmärksam på den här fullständiga listan:
Kött och fisk
- tonfisk
- lax
- Hästmakrill
- sardiner
- ansjovis
- sill
- ansjovis
- makrill
- vacker
- forell
- skaldjur
- Rött kött och magert kött, särskilt kalvkött
- inälvor
- ägg
Grönsaker, grönsaker, baljväxter och frukter
- Coles
- blomkål
- broccoli
- morot
- tomat
- peppar
- spenat
- avokado
- gröna ärtor
- linser
- bönor
- soja
- apelsiner
- jordgubbar
Nötter, frön och spannmål
- sesamfrö
- Canola eller rapsfrö
- jordnötter
- pistaschnötter
- nötter
- Hela korn
- Vetex
- Vegetabiliska oljor
Bland de livsmedel som innehåller ubiquinol eller koenzym Q10 som kött och fisk är de som innehåller mer, så de är primära källor till detta koenzym. Till exempel är nötkött den mat som ger mer Q10, eftersom cirka 85 gram av detta kött erbjuder dig 2, 6 milligram av denna molekyl. Samma mängd sill ger 2, 3 milligram och samma gram kyckling innehåller 1, 4 milligram. Resten av livsmedel ur köttet och fisken som vi har kommenterat innehåller denna molekyl men i mindre mängd eller de bär viktiga vitaminer för verkan av denna molekyl i vår organism. Därför är de kända som sekundära källor till denna molekyl som är nödvändiga för organismen.
Coenzyme Q10 och ubiquinol tillskott och var att köpa dem
Om du föredrar att konsumera en mer koncentrerad mängd av denna molekyl, vilket är så viktigt för vår kropps optimala funktion, kan du välja att konsumera några av de Q10-tillägg som finns på marknaden. Du måste diskutera det i förväg med din vanliga läkare för att försäkra dig om att konsumtionen av detta är bra för dig eller om det är bättre att du tar en annan typ av tillskott. När din läkare rekommenderar det kan du hitta denna typ av tillskott på apotek, vissa herbalists och butiker av dietetics och nutrition.
Dosering av koenzym Q10
Den dos som du ska konsumera från dessa tillskott bör anges av den läkare som har rekommenderat det, eftersom de nödvändiga mängderna i varje enskilt fall kan variera. Det är också viktigt att följa anvisningarna för bipacksedeln och förpackningen.
Biverkningar av q10
Vid användning av dessa tillskott eller i det rikliga intaget av ovan nämnda livsmedel har inga biverkningar sett i åtskillnad från gastrointestinalt obehag i vissa fall. Kosttillskotten kan inte vara toxiska eftersom det här näringsämnet även i höga doser är skonsamt för att vara närvarande i vår kropp naturligt, även om det är koncentrerat i dessa.
Trots detta är det nödvändigt att följa en läkare eftersom dess långvariga intag kan påverka blodglukosen, minska blodtrycket och kan förstärka effekterna av antikoagulantia.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar