Flytta till ett hälsosamt liv ! Om du tänker på att det är dags att börja ta hand om dig själv, då kommer du att vara intresserad av den här artikeln där vi kommer att ge dig alla nycklar som visar dig hur man har ett hälsosamt liv . Mat, motion och vissa livsstilsvanor kan enkelt bytas och bli mycket hälsosammare och mer fördelaktiga alternativ för din hälsa. För att uppnå detta måste bara en sak hända: att du vill göra det! Vi uppmuntrar dig att fortsätta läsa den här artikeln där du kommer att veta hur man leder ett hälsosamt liv utan mycket ansträngning.

Du kanske också är intresserad: 6 myter av hälsosamma vanor som är falska

Hälsosam kost

Säkert mer än en gång har du hört frasen "vi är vad vi äter", eller hur? Och det finns ingen mer sann mening än detta. Näringsämnena som vi förvärvar tack vare mat gör det möjligt för oss att ha tillräckligt med energi för att kunna bära vår rutin utan någon typ av hinder.

Men om vi äter mer än vad vi spenderar eller om vi konsumerar en typ av mat som nästan inte har näringsämnen, allt vi gör är att sätta in tomma kalorier i våra kroppar utan någon näringskomponent. Det är då när vi blir feta och när vi kan börja lida av vissa sjukdomar som kolesterol, hjärtsjukdom mm.

Det är av den anledningen, så om du vill ha ett hälsosamt liv måste du börja granska maten du äter och flytta till en hälsosammare diet med mindre fett. För att veta vad du ska äta kommer vi nästa att ge dig en rad grundläggande lokaler som du kan börja utforma din egen meny med:

• Frukt och grönsaker : Det är viktigt att du tar dessa livsmedel varje dag eftersom de är mycket rika på näringsämnen (vitaminer, mineraler etc.) och innehåller knappast något fett eller kalorier.

• Integrerade kolhydrater : hydrater bör vara en del av vår kost, men de kommer inte att användas om de som vi dricker är raffinerade (det vill säga med vitt mjöl) eftersom de har ett högt innehåll av sockerarter och har förlorat de flesta av deras näringsämnen. Av denna anledning är det lämpligt att välja de som är omfattande för att ta fiber och vitaminer.

• Lågfettproteiner : proteiner ska vara en del av vår kost, men det finns några som är hälsosammare än andra. I allmänhet rekommenderas magert kött och vit fisk mer än andra livsmedel, men det betyder inte att du helt överger konsumtionen men minskar deras intag i din kost.

• Mindre socker : samma sak händer med socker som med kolhydrater, och när det är raffinerat förlorar det de flesta av dess näringsämnen. Det är av den anledningen att om man dricker socker måste man välja brunt eller, om det inte är, sötningsmedel som inte har så mycket kalorier (t.ex. stevia).

• Mindre fett : För att kunna ha ett hälsosamt liv är det viktigt att du minskar överflödigt fett i din kost. Av denna anledning bör du hålla konditorivaror, korv, såser, stekt mat etc. i sjön.

I den här artikeln kan du få tillgång till detaljerad information om hur man äter en hälsosam diet.

Ät hälsosamt

När vi känner till de livsmedel som borde vara en del av kosten är det också viktigt att vi vet det bästa sättet att ta dem. Det är inte samma mängd energi och kalorier som vi behöver när vi vaknar, till exempel, på mitten av eftermiddagen eller innan vi går och lägger oss. Därför nedan kommer vi att förklara vilka matvanor du bör införliva i din kost för att börja ha det hälsosamma livet du vill ha.

• Dela dagen med 5 måltider : Det mest tillrådna är att fördela måltiderna i 5 måltider om dagen för att undvika att ta mycket stora mängder mat samt för att minska känslan av hunger mellan måltiderna. Om du gör det, får du dessutom påskynda din ämnesomsättning eftersom det spenderar mer del av dagen och arbetar med att metabolisera mat.

• Välj hälsosamma mellanmål : på morgonen kan du ta mer kalorier, eftersom du som vanligt brinner dem hela dagen. Men när det gäller mellanmålet måste vi kontrollera det lite mer och välja lätta tilltugg som till exempel tidens frukt, skummad yoghurt och så vidare.

• Kolhydrater på morgonen : Denna grupp av livsmedel ger oss en stor mängd energi som, om den inte brinner, hamnar i fett. Av detta skäl bör kolhydrater endast ätas under första delen av dagen (frukost och lunch) och framför allt försöka att inte ta dem till lunch och middag.

• Drick 2 liter vatten om dagen : För att ha en hälsosam och ren kropp av toxiner är det viktigt att du väljer att dricka mycket vatten under dagen eftersom det hjälper dig att rena organismen naturligt, förutom att minska vätskeretentionen och att dina njurar fungerar bättre.

Frisk kropp

Förutom mat, för att ha ett hälsosamt liv är det viktigt att du utövar din kropp . Varför? Med den fysiska aktiviteten får du först bränna de extra kalorier du har tagit under dina måltider, för det andra aktivera kroppens cirkulation att få organ som hjärtat eller lungorna, bättre, tredje, stärka dina muskler och få mer fysisk styrka.

Av dessa skäl är det viktigt att du minst tre gånger i veckan tränar i sessioner om 1 timme och att din träning omfattar dessa faser:

1. Värm upp : Det är viktigt att innan du börjar träna, gör ca 5 minuters uppvärmning för att undvika någon typ av skada.

2. Kardiovaskulär träning : Minst 20 minuter av din session måste utformas för att aktivera din kropp med aktiviteter som löpning, cykling, aerobics etc. På så sätt får du bränna kalorier och värma upp dina muskler.

3. Toning övningar : För att bränna det ackumulerade fettet, är det också viktigt att du innehåller kroppsbyggnadsövningar som hjälper dig att konvertera överflödigt fett till muskler.

4. Sträckning : För att undvika skador är det viktigt att du efter träning sträcker dig i minst 10 minuter så att muskeln slappnar av.

Friska vanor

Men för att leda ett hälsosamt liv, förutom att träna och äta bra, är det också viktigt att du lägger bort dåliga vanor som tobak, eftersom det är en väska som är väldigt skadligt för din hälsa och bidrar inte till något för din kropp. Detsamma gäller alkohol, som, även om det är en social vana, måste vi minska intaget för att ge vår kropp allt som behövs. Det är viktigt att om du dricker alkohol, gör det på ett försiktigt och kontrollerat sätt eftersom det orsakar uttorkning och innehåller många kalorier som är svåra att metabolisera av kroppen.

På samma sätt är stress en livlig fiende av välbefinnande och mental hälsa, eftersom ångest och nervositet förhindrar dig att vila, koncentrera sig och känna sig trygg med dig själv. Av denna anledning rekommenderar vi dig att ägna dig tid åt dig själv, att göra avkopplande aktiviteter som att promenera, lyssna på musik, läsa eller ens göra meditation eftersom det har många hälsofördelar.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.