Magnesium är ett mineral som vi regelbundet konsumerar i vår kost och det spelar en viktig roll för vår kropps funktion. Det är viktigt att bibehålla starka ben, ett hälsosamt kardiovaskulärt system, förutom att bidra till att förebygga tillstånd som prelaimsia eller eclampsia under graviditeten. Så om vi inte äter tillräckligt med detta mineral med mat, kan det vara nödvändigt att tillgripa ett tillägg. Om så är fallet, förklarar vi i .com hur man tar magnesium .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar magnesium för förstoppning. Steg att följa: 1

Magnesium är ett grundläggande mineral för hälsan hos våra muskler, nerver och ben, vilket gör det möjligt att fungera, det är också viktigt för magen att neutralisera de syror som produceras i den och för att främja intestinal transitering. De dagliga kraven på magnesium hos vuxna är:

• Kvinnor: 310 till 320 mg
• Gravida kvinnor: 350 till 400 mg
• Män: 400 till 420 mg

2

Även om det inte är vanligt att ha magnesiumbrist eftersom kroppen också producerar detta mineral och vi äter det också i kosten, i vilka fall där patienten presenterar kan känna muskelsvaghet, sömnighet, apati, irritabilitet, problem för somnar, minnesproblem eller hjärtproblem.

Det är möjligt att presentera magnesiumbrist på grund av tillstånd som alkoholism, nyligen operation, kalciumunderskott, problem som absorberar näringsämnen eller intag av vissa läkemedel.

3

Ett magnesiumtillskott kan också krävas i fall där behovet av detta mineral är större, till exempel under graviditet och amning, eller om vissa tillstånd, såsom depression, dyspepsi, vissa hjärtproblem eller osteoporos drabbas.

4

Magnesiumtillskott bör alltid ordineras av en läkare efter en utvärdering. De bör aldrig konsumeras på egen hand utan att först besöka en specialist.

Vägen att ta magnesium beror på medicinska kriterier och patientens tillstånd, men det är möjligt att ta magnesium i kapslar, flytande, en presentation som används speciellt för att behandla magproblem eller injiceras, en mindre vanlig men lika användbar. Det enklaste och rekommenderade sättet är att ta det i form av kapslar, dessutom finns det 100% naturliga produkter baserade på marin magnesium. Du kan köpa magnesiumkapslar med ett innehåll högre än 58, 8% i elementärt magnesium i denna länk.

5

När du tar magnesium rekommenderas, om inte läkaren anger något annat, gör det i två doser om dagen för att förbättra absorptionen. Det är också tillrådligt att äta med lite kolhydrater förutom att lägga D-vitamin och B antingen till kosten eller i tillägg för att garantera en bättre effekt.

Vid osteoporos kan kombinationen med kalcium vara lika effektiv.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.