Flera tillstånd av artrit (osteoartrit, reumatoid artrit och psoriasis) kan orsaka smärta och svullnad i små leder som fingrarna. Dessutom kan artrit särskilt fås i lederna av fingrarna, enligt Orthogate.com. I alla fall, ju mer obehag och symtom du har desto mindre sannolikt är du att utöva dina händer och fingrar. Dock kan fingerövningar minska rodnad, smärta och inflammation i artros . Konstant träning är en viktig del av något arthritishanteringsprogram.

Du kanske också är intresserad av: Hemhjälpmedel för benbesvär Steg att följa: 1

Utför push-ups på fingrarna (lockigt) och förlängningar (öppna). Öppna en hand försiktigt. Höj sedan långsamt dina fingrar mot handflatan och gör en näve med tummen på utsidan. Öppna sedan långsamt din hand uppåt. Genom att utföra fingerböjning och förlängning upplever fingrarna en negativ och positiv sväng. Byt dina händer och gör samma övningar. Försök att slutföra varje övning fem gånger.

2

Avlägsnande av fingrarna (separation av fingrarna) och adduktion (beröring av fingrarna). Med en hand öppen, förläng dina fingrar försiktigt så att du kan se utrymmet mellan varandra. Håll positionen i tre till fem sekunder. Sätt sedan tillbaka dina fingrar ihop så att du inte ser utrymmet mellan dem. Slutför övningen fem gånger i varje hand.

3

Vänd varje finger i cirkulära rörelser. Håll försiktigt lilla fingret i din högra hand med din vänstra hand. Gör små rotationer enligt nålarna medurs och moturs flera gånger med lillfingret. Flytta pekfingret och repetera. Gör samma rörelser för varje finger i båda händerna. Du kan be en kompis eller en fysioterapeut att utföra dessa övningar med dig, för att inte övervinna dina händer.

4

Dra försiktigt på varje finger. Luta på lillfingret till höger med vänster hand. Håll fingret på foget närmast din hand.

5

Dra försiktigt upp och bort från din hand som om du förlängde fingret. Upprepa denna övning för varje finger i båda händerna.

6

Du kan be någon att hjälpa dig med dessa övningar för att minimera överdriven användning av din hand.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Gör övningar med långsam, konstant och kontrollerad hastighet.
• Prova ett mindre antal repetitioner för att se hur tolererar träningen innan du höjer repetitionerna.
• Be en vän, släkting eller medicinsk professionell att utföra massage på fingrarna och dra dig så att du inte behöver övervinna med händerna.
• Om du upplever ledsmärta mer än totalt två timmar efter någon övning måste du ha lagt för mycket ansträngning. Gör färre repetitioner nästa gång.