Åren går och vår kropp förändras och reagerar annorlunda när vi når en viss ålder. Visst när du var några år yngre behövde du bara en liten diet och lite motion för att gå ner i vikt. Men när du passerar barriären på 40, kommer din kropp att ha svårare kämpar som ackumuleras fett eftersom vår ämnesomsättning börjar arbeta långsammare och brinner därför inte samma kalorier som tidigare. . Men oroa dig inte, vi lär dig hur du går ner i vikt vid 40 års ålder genom några enkla steg.
Se läkare och nutritionist
Innan du börjar ha en diet för att gå ner i vikt vid 40 års ålder ska du göra en medicinsk kontroll för att kontrollera att du inte lider av någon form av metabolisk sjukdom, sjukdomar som diabetes eller sköldkörtelproblem som hypertyreoidism eller hypotyreoidism. Denna typ av sjukdomar gör att du kan minska metabolisk aktivitet och till och med öka din vikt även om du är på en diet.
Det är också mycket användbart att gå till en nutritionist eftersom det kommer att göra en fullständig studie av din kropp, som kommer att mäta ditt kroppsmassindex, och därför kan du ange hur många kalorier du kan konsumera för att gå ner i vikt.
Betydelsen av att äta 5 gånger om dagen
När den medicinska kontrollen är över är nästa steg att gå ner i vikt att starta minst fem måltider om dagen . Att inte äta lunch eller snacka eller hoppa över en annan måltid gör det inte lättare för dig att gå ner i vikt, mycket mindre när du är 40 år gammal. När du springer över en måltid tvingar du kroppen att producera mer insulin vilket är hormonet som är ansvarigt för att cellerna ska ha tillräckligt med glukos för energiförbrukningen. Därför, ju mer insulin du gör desto hungrigare kommer du att ha vid nästa måltid och ju större ditt intag.
När du gör fem måltider om dagen, måste frukost vara dagens viktigaste måltid och minska mängden i vila tills du kommer fram till middagstid, vilket blir den lättaste måltiden. På det här sättet kommer du att ha mindre aptit under huvudmåltiderna, du kommer att undvika binge äta och din ämnesomsättning kommer att fungera korrekt.
Vad du ska äta för att gå ner i vikt vid 40
Förutom de fem dagliga måltiderna måste vi också oroa oss för att äta hälsosamt . För att uppnå vårt mål att gå ner i vikt måste vi konsumera livsmedel som är väldigt näringsrika och innehåller mycket få kalorier. På det sättet kommer vi att kunna äta bra utan att gå hungrig.
Frukost, som vi har förklarat, måste vara maten där vi kommer att konsumera mest mängder mat. Vi kan inkludera mjölk eller vegetabiliska drycker (havre och sojabönor) eftersom de ger oss vitaminer, kalcium och proteiner. en bit frukt som kan ge mineraler, vitaminer och kolhydrater; spannmål eller helvete bröd eftersom de har en hög fiberhalt och vi kan också inkludera viss infusion eller lite låg fetthalt ost.
Mat och middag är där vi kommer att inkludera livsmedel som är rika på proteiner som kött, ägg och gröna bladgrönsaker.
Och när det gäller lunch och mellanmål borde vi försöka konsumera naturliga livsmedel som frukt, infusioner, smoothies eller juice med naturliga ingredienser, mandel eller lite helkornsbröd och lämna ut de industriella bakverken och de högkalibrerade livsmedel.
Gör lite daglig träning
En annan grundläggande pelare för att gå ner i vikt vid 40 år är fysisk träning . För det här är det första att leta efter en aktivitet som vi gillar och som anpassar sig till vårt fysiska tillstånd. Du kan också utföra följande rutin:
- De första veckorna eller den första månaden borde vi ägna det för att återställa fysisk motstånd genom aerob träning . För detta kan vi gå, simma eller cykla i 30 minuter 3 gånger i veckan och lägga till mer tid och flera dagar i varje vecka. Dessa aeroba övningar hjälper dig också att gå ner i vikt och bränna fett.
- När vi har kontrollerat den aeroba träningen, lägger vi till våra rutinövningar för att stärka och tona vår kroppsbyggnad. Om du inte gillar att gå till gymmet kan du köpa på vilken sportbutik som helst, en matta och ett par vikter att träna hemma. Börja med att göra dessa övningar två gånger i veckan i 30 minuter efter aerob träning.
Det viktigaste är att du markerar din egen rytm så att du inte blir trött i den första veckan. Var konstant och ge inte upp.
Sov gott för att gå ner i vikt
Nästa steg du måste följa är att börja sova ordentligt . Du behöver inte sova 10 timmar i rad men det kan inte vara mindre än 6 timmar eftersom du alltid kommer vara trött på dagen. Även om det inte finns ett etablerat antal timmar, bör resten vara mellan 7 och 8 timmar . Om du har problem med att sova kan du följa följande tips:
- Middag mellan 8 och 9 och en halv på natten så att du kan göra matsmältningen en timme innan du lägger dig.
- Gå eller träna före sömn eftersom du blir mer avslappnad och dina stressnivåer kommer att minska.
- Ta en halvtimme innan du lägger dig en infusion av kamomill eller valerian eftersom de har lugnande och avkopplande egenskaper.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
tips- Ta naturliga tillskott som hjälper till att förbättra utseendet på din hud som grönt kaffe eller grönt te.
- Om du är en kvinna på 40 år, ska du gå till gynekologen för att kontrollera din intima hälsa.
- Kontrollera din nivå av mat ångest genom aktiviteter som yoga eller meditation.
Lämna Din Kommentar