8 vitaminer att studera

Att upprätthålla ett aktivt, fokuserat och öppet sinne för att assimilera kunskap kräver energi. Därför är det viktigt att eleverna och alla som är lärande har tillgång till de verktyg som gör det möjligt för dem att uppnå det. I den meningen finns det en grupp vitaminer som kan hjälpa till att effektivisera de neuronala och nervösa processer som behövs för att studera framgångsrikt. Dessa vitaminer kan genereras av själva kroppen, finns i livsmedel av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung eller produceras som tillägg. Därför, i denna artikel ger vi dig en lista med 8 vitaminer för att studera för alla som vill göra så gott som möjligt och utnyttja potentialen hos dessa komponenter.

Du kan också vara intresserad: Hur man tar E-vitamin i kapslar

Grupp B-vitaminer för att studera koncentrat

Från vitamingruppen för att uppnå en bättre koncentration och inlärningsförmåga överstiger B-vitaminerna listan på grund av den betydelse de har för generering av hjärnkemi och bevarande och regenerering av deras vävnader:

Vitamin B1 eller tiamin

Det förvandlar mat till energi och ansvarar för hjärnans absorberande glukos, vilket är det som ger energi att fungera. Dessutom spelar den en viktig roll i sambandet mellan neuroner. Jäst, sesam och solrosfrön, fläskkotletter och makadamianötter innehåller tiamin.

Vitamin B3 eller niacin

Det är ansvarigt för återställandet av DNA, för att celler ska ha tillräckligt med energi för att fungera korrekt och för produktion av neurotransmittorer. Kalvkött, kyckling, fullkornsprodukter och paprika är rik på niacin.

Vitamin B6

Det hjälper till att producera myelin, substansen som leder neuronala anslutningar. Dessutom metaboliserar det proteiner och bidrar till skapandet av neurotransmittorer. Torsk, vitlökspulver, salvia eller basilika är några av de livsmedel med högt B6-innehåll.

Vitamin B9, folat eller folsyra

Bidrar till att hålla nervsystemet i optimala förhållanden, något som är viktigt för att hjärnan ska fungera ordentligt. Folat är den form i vilken detta vitamin finns i mat, men kroppen lagrar inte den. Däremot är folsyra folat i syntetisk form, det vill säga den som finns i vitamintillskott. Vissa livsmedel som innehåller folat är grönsaker, baljväxter, bananer, sparris och befästa produkter.

Vitamin B12 eller cobalamima

Det är det mest komplexa vitamin som hittills känt. Dess betydelse ligger i det faktum att det är en av de som hjälper till att skapa nya celler, stimulera utvecklingen av nervsystemet och röda blodkroppar, samt generera nya neurotransmittorer. Det är ett viktigt vitamin för organismens korrekta funktion, men det finns inte i livsmedel, bara i vår egen organism och i livsmedel av animaliskt ursprung som har syntetiserat det. Musslor, ostron, sardiner, makrill, lax, lamm och ägg är en källa till vitamin B12. Hitta fler livsmedel rik på vitamin B i den här andra artikeln.

Vitamin A eller retinol för att studera bättre

En annan av de bästa vitaminerna att studera är vitamin A eller retinol, viktigt för god ögonhälsa, vilket är viktigt för att assimilera kunskap som innebär läsning. Dess höga innehåll av antioxidanter som kallas beta-karoten hindrar degenerering av cellvävnad, det är också viktigt för cellutveckling och reparation. Lever, pumpa och gröna bladgrönsaker är livsmedel som innehåller vitamin A.

C-vitamin för att förbättra neuronala anslutningar

C-vitamin bidrar för sin del till att upprätthålla neurala anslutningar som är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion. Att vara en antioxidant skyddar kroppen från oxidation orsakad av fria radikaler, men detta väsentliga vitamin produceras inte av vår kropp, så vi måste ta det från mat eller kosttillskott. Guava, apelsin och sprit är matarrika med vitamin C.

E-vitamin eller tokoferol för att hjälpa nervsystemet

En annan av de mest rekommenderade vitaminerna att studera är vitamin E eller tokoferol . Det är en antioxidant, stoppar processen med cellnedbrytning, bidrar också till att producera röda blodkroppar och vävnader. Det är viktigt för att nervsystemet fungerar optimalt, så dess förbrukning är väsentlig för hjärnaktivitet. Äggula, pinjenötter, mandlar, torkade aprikoser och solrosfrön är några av de livsmedel som är rika på vitamin E.

Mineraler och vitamintillskott för att studera bättre

Förutom att dessa 8 vitaminer ska studeras finns det två mineraler vars konsumtion kan hjälpa till att optimera kognitiva funktioner som är nödvändiga för inlärning:

jod

Frånvaron av jod har varit relaterat till utseendet av kognitiva problem, så det rekommenderas att använda det måttligt för att upprätthålla aktiv neuronaktivitet. En daglig förbrukning av 5 gram jodiserat salt är tillräckligt för att täcka kroppens krav.

järn

Ett järnunderskott är nära kopplat till misslyckanden i koncentration, vilket uppenbarligen påverkar lärandeprocessen. Detta mineral har funktioner av cellulär oxygenering, varför dess betydelse för vitala processer. Kött, organ kött, musslor, flingor och gröna bladgrönsaker är höga i järn.

De vitaminer som kroppen behöver för att studera effektivt kan hittas i en balanserad diet. Men det finns också vitamintillskott som kan bidra till att komplettera livsmedelsbidrag. I vilket fall som helst kommer en läkare att vara ansvarig för att avgöra om dess konsumtion är nödvändig och i vilken proportion.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

 

Lämna Din Kommentar