D-vitamin är ett grundläggande näringsämne för vår kropps hälsa, speciellt för våra ben och muskler. Detta vitamin, även känt som cholecalciferol, är viktigt eftersom det har viktiga funktioner som att säkerställa att vår kropp absorberar mineraler som kalcium korrekt och reglerar fosfornivåer i kroppen, bland andra fördelar. Därför är det viktigt att vi konsumerar mat och andra källor som garanterar tillräckliga nivåer av detta vitamin.
Men vad händer när vitamin D-nivåerna är för låga? Bristen på detta näringsämne kan lämna oss utsatta för olika problem och sjukdomar. Därefter förklarar vi i följande artikel hur man ökar vitamin D naturligt . Fortsätt läsa!
Du kanske också är intresserad: De bästa vitaminerna för att öka försvaretVad är vitamin D för?
Innan du vet hur man ökar vitamin D naturligt är det viktigt att du förstår var viktigheten av detta näringsämne ligger. Du måste veta att detta vitamin också kallas colecalciferol och det är ett viktigt näringsämne för organismen, eftersom den har följande huvudfunktioner :
- Absorberar mineraler : colecalciferol är ett vitamin som ökar kroppens absorption av mineraler som kalcium, fosfor och magnesium.
- Stärkar benen : på grund av den tidigare funktionen är vitamin D också avgörande för friska ben, eftersom benmineralisering ökar genom att man främjar absorptionen av dessa mineraler.
- Förbättrar nervsystemet : Tack vare absorptionen av kalcium håller detta näringsämne vårt nervsystem i gott skick och hjälper till att utföra aktiviteten i musklerna på rätt sätt.
- Reglerar blodtrycket : D-vitamin hjälper också till att hålla hjärtat friskt. I själva verket reglerar blodtrycket, förbättrar hypertoni och andra sjukdomar som diabetes.
5 livsmedel för att öka D-vitamin i kroppen
Att ha låg vitamin D kan därför leda till ganska allvarliga problem i framtiden och därför måste vi för att undvika brist måste ta rätt mängd av detta näringsämne varje dag. Den adekvata dagliga dosen av D-vitamin är mellan 600 och 800 IE, vilket är det maximala antalet tolererade per dag 4000 IE för vuxna och 1000-2500 IE för barn som är 0-3 år .
Cholecalciferol är också populärt kallad sol vitamin, eftersom en av dess naturliga källor är solljus. Men om du inte kan få detta näringsämne från denna källa finns det andra metoder för att öka vitamin D naturligt. Följande är en lista över livsmedel som är rika på D-vitamin:
- Havskatt : En portion på 85 gram innehåller 400 IE.
- Blåfisk (lax, tonfisk och sardiner): En servering på 100 gram har cirka 300 IE.
- Ägg : Varje ägg har en 20 IE av D-vitamin.
- Fisk och skaldjur (räkor, musslor och räkor): 100 gram av någon av dem kan ge 320 IE av detta näringsämne.
- D-vitamintillskott : varje kapsel kan innehålla ungefär 1000 IE. Rådfråga din läkare innan du tar dem.
De 6 symtomen på att ha låg D-vitamin
D-vitaminbrist kan orsakas av olika orsaker såsom en diet som är låg i vitaminer, har problem med att absorbera näringsämnen, inte får tillräckligt med solljus eller under behandling som stör deras absorption. Men i fallet med denna brist av någon anledning, finns det någon signal för att upptäcka denna brist på vitaminer?
I de fall då vitaminets brist är mild och / eller måttlig är det svårt att upptäcka denna sjukdom eftersom den enda indikationen som kan uppstå kommer att vara lite trötthet och trötthet. Om fallet är svårt, kommer symtomen på att ha lågt D-vitamin följande:
- Många smärtor i ben och muskler.
- Muskelsvaghet
- Svårighet att göra något som att bära vikt.
- Svårighet att göra fysiska aktiviteter som att gå, gå upp från en stol eller klättra trappor.
- Frekventa benfrakturer på grund av låg mineralisering.
- Ofta lider av svimning och faller.
Hälsoproblem orsakade av D-vitaminbrist
Det är viktigt att veta hur man kan öka vitamin D naturligt eftersom brist på detta näringsämne kan öka risken för att lida av några av följande problem och sjukdomar:
- Osteoporos : är en sjukdom där benen är mycket bräckliga på grund av förlusten av densitet. Dessutom har personer med denna sjukdom större risk att drabbas av muskelfrakturer.
- Rickets : denna sällsynta sjukdom påverkar barn och gör att benen blir mycket mjuk och därför har en tendens att böja.
- Osteomalaci : det är en störning som är mycket lik den föregående men i detta fall påverkar den bara den vuxna befolkningen.
- Svagt immunförsvar : På grund av detta har människor med denna vitaminbrist en högre risk att drabbas av olika sjukdomar.
- Att ha låg vitamin D är också kopplat till en ökad risk att drabbas av vissa sjukdomar som reumatoid artrit, bröst, äggstockar och tjocktarmscancer, depression och andra känslomässiga störningar.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar