Hur man äter och gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt permanent ? Låt oss dö av mirakeldieter och matlöfter som garanterar dig en otrolig viktminskning under rekordtid. Varför? Eftersom så snart du har avslutat den kosten och återvänder för att äta normalt, kommer kilorna tillbaka till dig som en magnet. För att gå ner i vikt är det viktigt att ändra vissa matvanor som ger oss ett överflöd av kalorier som inte kan metaboliseras av vår kropp och slutar därför ackumulera som mättade fetter.

Det är viktigt att äta för att gå ner i vikt men äta bra, välja näringsrika livsmedel, låga mättade fetter och lätt smälta, så får vi in i kroppen de vitaminer och mineraler du behöver fungera ordentligt. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du äter och gå ner i vikt genom att ge dig de grundläggande förutsättningarna som du bör börja träna för att dra nytta av en hälsosam kropp och eliminera kilorna som finns kvar utan att bli hungrig .

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter mindre bröd Steg att följa: 1

Är det möjligt att äta och gå ner i vikt ? Självklart! Det är faktiskt att vår kropp behöver näringsämnen från mat att fungera och vara i perfekta förhållanden för både interna och externa processer. När människor gör hypokalära dieter eller tänker göra matplaner för extrema, känner de ofta biverkningar som trötthet, trötthet, yrsel, svaghet, förstoppning, bland andra.

Av denna anledning bör man undvika maximalt denna typ av metoder som lovar att förlora många kilo på kort tid eftersom din hälsa står på spel och dessutom kan denna planering så låg i kalorier inte vara för lång i tiden så, förr eller senare, du kommer tillbaka till en vanlig kost och du kommer att återhämta dem igen.

Så, om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, bör du planera din meny så att du kan ge din kropp de näringsämnen som behövs för att fungera korrekt. Sluta äta är kontraproduktiv eftersom det enda du får är att gå väldigt hungrig, känna dig väldigt trött och framför allt inte ha styrkan att fortsätta med din viktminskning planering.

Men att gå ner i vikt kan vara lätt om du vet hur man uppfyller din aptit och aldrig blir uttråkad med vad du äter. I den här artikeln vill vi inte ge dig en uttrycklig kost, men det vi söker är att hjälpa dig att ändra några matvanor som är ansvariga för att du inte tappar vikt, och att du kan tjäna det.

Vi börjar prata om några koncept som hjälper dig att äta och gå ner i vikt . Det är ett sätt att aktivera din ämnesomsättning och dessutom att minska din aptit genom att inte bli för hungrig till dagens huvudmåltider. För att uppnå allt detta bara för att fördela dina måltider i 5 doser om dagen och att dessa är fulla av näringsämnen, fiber och vatten som kommer att tillfredsställa din aptit, hjälper dig att rengöra kroppen och bidra till vätskeretention. Så det är viktigt att din dag delas på samma sätt som den här planen:

9h: Frukost
11 am: mitt på morgonen
2:00: Lunch
17h: Snack
20:00: Middag

Som du ser är det en enkel plan som har 5 måltider och att mellan varje intag inte spenderar mer än 4 timmar så att du får din lever att metabolisera all mat du äter och naturligtvis undvika att vara hungrig mellan timmar Självklart, mellan timmar, bör du undvika att äta mellanmål, snacks eller godis och välja en annan typ av hälsosamare mellanmål som frukt, rågrönsaker (t.ex. morot) eller magera mejeriprodukter .

I denna artikel berättar vi hur du äter mellan måltider på ett hälsosamt sätt så att du kan bli inspirerad och börja skapa din meny.

Förutom fördelningen av måltider är en annan viktig faktor den mat vi äter efter tid på dagen eftersom vår kropp inte behöver samma kaloriinsprutning på morgonen som i slutet av natten och det är en viktig förutsättning att du måste ta hänsyn till om du vill gå ner i vikt. Här redogör vi för måltiderna så att du vet vad du kan inkludera i din meny:

frukost

Det är dagens viktigaste måltid och därmed måste du inkludera de näringsämnen som vår kropp behöver för att kunna spendera hela dagen med energi och vitalitet. Vid denna tidpunkt kan du ta mat som följande:

Frukt (både juice och naturligt)
Kolhydrater (flingor, fullkornsbräda, rostat bröd med fullkornsbröd etc.)
Friska fetter (extra jungfruolja, smör, avokado etc.)
Mjölkprodukter med låg fetthalt (mjölk, yoghurt, kaffe med mjölk etc.)

Mitt på morgonen

Det är det skott som hjälper dig att inte bli för hungrig till huvudmåltiden och syftar till att tillfredsställa din aptit och ge en extra dos energi. Vid den här tiden kan du välja mat som:

Frukt av tid
Mejeriprodukter
Integrerad smörgås
2 fullkornskakor
flingor
Torkad frukt

lunch

Det är också viktigt att ta detta skott eftersom vi fortfarande har hälften av dagen kvar och om vi spelar sport eller har en intensiv dag, behöver vi energibidraget för att kunna vara med vitalitet. På så sätt kan de livsmedel som du kan inkludera vara följande:

Komplexa kolhydrater (fullkornspasta, brunt ris, potatis, etc.)
Lekväxter (kikärter, linser, bönor, etc.)
Grönsaker eller grönsaker
Friska proteiner (magert kött, fisk, ägg etc.)
frukt
Fettfri yoghurt

picknick

Till skillnad från mid-morgon, bör mellanmålet styras mer eftersom det redan är gjort under eftermiddagen och vår kropp behöver inte en så stor injektion av energi. Därför markerar vi bland de bästa rekommenderade alternativen följande:

frukt
Mjölk med låg fetthalt
Grönsaker (morot, gurka, selleri, etc.)
infusioner
3 skivor kalkon
Färskost 0%

middag

Om du vill gå ner i vikt är det den mat som du ska ta hand om med, eftersom det är dagens sista intag och därför bör den med de minsta kalorierna innehålla som kroppen förbereder sig för att sova, vid vilken tidpunkt metabolismen saktar ner och kalorierna som inte används används till att ackumuleras som mättat fett. Så, bland de bästa matarna till middag står ut dessa:

Kokta grönsaker (kokt spenat, sauteed grönsaker, bakad peppar, etc.)
Lean kött (kyckling, kanin eller kalkon) kokt lätt
Vit fisk (kummel, tunga, sjöfåglar etc.) eftersom de innehåller mindre fett
ägg
Mjölk med låg fetthalt

Du ser, i de två sista måltiderna på dagen borde du inte ta kolhydrater eftersom de innehåller mycket energi som, om de inte konsumeras, blir feta. Även om natten rekommenderas det inte att ta frukt eftersom det har mycket socker som bör reserveras för resten av måltiderna.

För att äta och gå ner i vikt bör du också ta hänsyn till hur du lagar maten eftersom det inte kommer att vara bra att ta en stor mängd grönsaker om du är stekt eller tillagad med bechamel. Det är bäst att välja hälsosamma recept som kokas lätt och det ökar inte kaloriintaget för varje maträtt. Så, bland de bästa alternativen för att laga mat, står dessa metoder fram:

Bakad : Med bakning tar maten sig själv saft och undviker därför att använda för mycket olja eller såser för att ge det smak.
Kokt : kokt mat behöver inte olja att laga mat men de behöver bara vatten, därför ökar du inte dina kalorier.
Järn : Det är en annan av de bästa metoderna för lättmatlagning, för med bara en stänk olivolja kan du smaka på dina grönsaker eller laga ditt protein.

Dessutom bör du undvika överdriven användning av olja (dvs ingen stekt eller smutsad) och ta bort såser från dina diskar. Om du vill lägga till en annorlunda och bättre smak på dina recept kan du välja kryddor som timjan, koriander, rosmarin, paprika etc.

Och självklart väljer du rätt mat är mycket viktigt för att uppnå ditt mål att gå ner i vikt. Du bör sluta med några feta och för kaloriska alternativ och ersätta dem med andra mycket hälsosammare och lågt i fett. Nedan ger vi dig en lista över vad du kan äta och vad du inte ska äta om du vill gå ner i vikt.

Vad att äta för att gå ner i vikt

Grönsaker och grönsaker : De är fulla av näringsämnen, men de innehåller knappast kalorier eller fetter
Frukt : De är en injektion av väsentlig energi för vår kropp, de innehåller mycket vatten, de är rika på näringsämnen och de har knappast några kalorier
Lean kött : de är de mindre fet kött som finns och därför de bästa som ingår i din kost
Vita fiskar : De är också de som innehåller mindre fett och ger ändå ett stort näringsbidrag
Integrerade kolhydrater : Det rekommenderas att de alltid är fullkorn för att öka fiberintaget och minska sockret i de som är raffinerade
Legumes : de är idealiska för att ge oss mineraler som järn, full av fiber och med ett viktigt energibidrag
Ägg : Om du vill gå ner i vikt är äggvita delen det bästa för att få det eftersom det är fullt av proteiner och har knappast några kalorier. äggulan är dock rik på friska fetter
Skummiga mejeriprodukter : De är en bra källa till proteiner och mineraler och deras kaloribidrag minskar

I vi ger dig några tips så att du vet hur man äter utan att bli tjock.

Vad som inte ska äta för att gå ner i vikt

Konfektyr, godis, kakor, etc.: de innehåller mycket socker och transfetter som lagras i kroppen som mättat fett. Dessutom ger de knappast näringsämnen
Salty snacks : chips, pinnar eller andra mellanmål ger inte nästan näringsämnen och har dock mycket salt och kalorier som skadar vår kropp
Stekt eller smittad : Olja är en källa till friska fetter men omvandlas i överflöd till dåliga fetter som ökar kaloriintaget av rätter utan att ge näringsämnen
Såser : De är fulla av fett och kalorier som inte ger näringsämnen till kroppen
Snabbmat : hamburgare, pizzor, chips, läsk och annan mat tillagad i snabbmat är fulla av fett och onödigt kaloriintag