Är du en älskare av frukt ? Behöver du vitaminer från tidigt på morgonen? Om ditt svar är jakande i någon av de föregående frågorna är det dags att veta vad som är de bästa frukterna till frukost . Universellt känd som en stor energikälla är frukter också en rekommenderad mat av läkare och näringsspecialister. Därför förklarar vi vad du ska konsumera för att ha en utsökt och komplett frukost .

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter mer frukt

Från tidigt

Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid. Det är inte bara möjligt att tillhandahålla näringsämnen som kroppen behöver ha en hel dag med energi och vitalitet, men det ger också kroppen en nödvändig hydratisering efter långa sömn och inaktivitet på natten. Det är här när frukter spelar en av de viktigaste rollerna i hälsan. På grund av dess höga innehåll av naturliga sockerarter, kan frukter ge energi till kroppen . Dessutom, med deras höga vattenhalt, hydratiserar de oss och hjälper oss att bättre evakuera tack vare deras fiberintag. För att uppnå dessa tre funktioner som hydrerar, ger energi och förbättrar tarmtransitering, är de mest fördelaktiga frukterna:

• plommon
• grapefrukt
• apelsiner
• ananas
• bananer
• äpplen
• jordgubbar
• kiwi
• körsbär
• hallon
• vattenmelon

De bästa följeslagarna

Helst åtföljs frukosten av andra livsmedel som kan ge näringsämnen till vår kropp och hjälpa dig att smälta mat bättre under de tidiga timmarna. På så sätt bör du följa frukterna med andra livsmedel som kan fylla magen i hålan och förbereda den för att hålla kvar tills tiden för nästa måltid. Några följeslagare som vi rekommenderar är: yoghurt, skivor med fullkornsbröd, fettfria ostar, ägg, majs tortillas eller ris eller annan mat som ger adekvata doser hälsosamma kolhydrater.

Säsongsbetonad frukt

Naturen är väldigt klok och vi måste inse att frukter och säsongsbetonade livsmedel är perfekta att konsumera i enlighet med årstiden. Under året kan vi observera säsongsbetonade frukter i stormarknaderna och att äta dem är avgörande eftersom förutom att de är lägre än resten, kommer de att vara i bättre storlek, bättre smak och med bidraget av vitaminer som kroppen behöver på vintern eller på sommaren.

Kraven

Vi måste också uppmärksamma naturens samtal, ofta kräver vår kropp en viss frukt eller vi befinner oss i situationer där vi vill ha mer mat än någonsin, det är viktigt att känna igen och vidta åtgärder, eftersom denna typ av mat eller frukter som kroppen ber oss om, kommer säkert att ge oss de vitaminer vi behöver i det ögonblicket och det vi inte visste om.

För de NO älskare av frukter

Det finns alternativ för människor som inte kan äta frukt eller som helt enkelt inte gillar dem: juice eller smoothies . Dessa typer av drycker är läckra och ett utmärkt sätt att få det bästa av frukter vid frukost. Här är ett recept för att förbereda en smoothie med vilken frukt du vill ha:

Du behöver: is, brunt socker, havremjölk eller mandel, yoghurt, valfri frukt, några droppar vanilj till smak.

Förberedelse: Lägg i en glasblandare en frukt eller två (eller dem du vill ha), som banan och hallon, lägg sedan till tre isbitar, tre matskedar yoghurt, lite havregrynmjölk eller mandel, några vaniljdroppar, sedan kondensera allt tills det är krämigt. Du kan lägga till lite brunt socker om du gillar det väldigt sött.