En bra vila är nyckeln till en person som utför en normal aktivitet, och frågan blir mer relevant om vi pratar om en idrottsman som följer en vanlig träning . Det är inte svårt att följa riktlinjerna för att vila sig rätt efter intensiv fysisk aktivitet, men om vi inte gör det kan vi vara mindre effektiva i våra övningar och till och med ha större risk för skada. I .com förklarar vi i detalj hur man vilar efter träning.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar på löpbandet Steg att följa: 1

Drömmen måste göras på en madrass under förhållanden, det vill säga varken för hårt eller att vi sjunker in i den. På marknaden finns det många överkomliga modeller. Vi måste låta oss rådgöras av säljare, som kommer att rekommendera oss i en madrass enligt vår vikt och höjd. Om vi ​​vaknar varje morgon med ryggsmärta kan vi vara säkra på att vår madrass inte är lämplig att vila efter träning .

2

När det gäller den tid vi måste ägna oss åt att sova är det rekommenderade genomsnittet åtta timmar; även om det finns människor som behöver mer tid och andra som bosätter sig för mindre. Vi bör dock aldrig sova mindre än sex timmar, annars skulle vi inte tillåta kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig och ha en bra vila efter träning .

3

Besväret att ägna tillräckligt många timmar att sova efter träning borde inte leda oss att vila i träningstillfället. Resultatet skulle vara att vi inte kunde somna eftersom kroppen är upphetsad efter intensiv fysisk aktivitet. Vi måste låta minst en timme passera från det ögonblick vi slutar träna tills vi går in i sängen för att vila .

4

Om vi ​​äter middag efter träning måste vi också lämna tillräckligt med tid för att kroppen ska smälta innan du vilar . Vårt system kräver ungefär två timmar för att smälta en stark middag och en halvtimme för att göra det med en lätt måltid.

5

Om detta inte är ett spänningselement som skadar sömn, kan vi lägga en kudde under fötterna så att de är högre än resten av kroppen och gynnar venös retur.