Vill du markera V i buken ? Det är en del av kroppen som ser ut väldigt sexig och förförisk när vi tränar den. För att få detta markerade och tonade område måste du göra en serie övningar som får områdets muskler att fungera och därmed med konstans och uthållighet, synligt markeras. I denna artikel berättar vi hur du markerar V i magen så att du har den kropp du alltid har drömt om. Anslut du utmaningen?

Du kanske också är intresserad av: Hur markerar buken Steg att följa: 1

Området som kallas V i buken kallas också Adonis bältet och det är den nedre delen av magen som faller från höfterna mot pubis med två diagonala linjer som i själva verket har formen av V. Om du vill För att tona upp detta område rekommenderas att du utövar magmusklerna med en rutin som vi då kommer att specificera men som dessutom kompletterar träningen med hälsosamma livsstilsvanor: en fet diet och dryck minst 2 liter vatten per dag ( det skulle motsvara 8 glas, ungefär).

2

För att kunna ha V-märket märkt , börjar vi med en grundläggande övning som hjälper dig att muskler området. Du kommer att ligga på en matta, med dina armar utsträckta över den; Med denna position måste du lyfta benen med knäna böjda och föra dem i bröstet, som vi visar på bilden. Rumpan bör också stiga, något från marken för att göra ännu mer styrka med magen i magen.

Tricket för att få resultat med denna övning är att gå i en långsam takt som märker hur musklerna är styrka och är i spänning. Det idealiska är att du gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner där du höjer och sänker benen efter en långsam och konstant rytm.

3

Följande i samma position, liggande på en matta på golvet, kommer vi att träna buken genom att lyfta benen och hålla dem ihop och utan att böja knäna . Vi måste höja dem till den högsta höjden vi kan och sänka dem till vad vi kan också. Du kommer att märka hur detta område av din kropp fungerar hårt, eftersom denna övning är en av de mest effektiva.

För att få resultat rekommenderar vi också att du gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner var och en efter en långsam rytm och känner hur musklerna fungerar. Om du förstår att du först finner det väldigt svårt kan du börja träna med 2 uppsättningar av 10 och öka sedan ytterligare en serie.

I den här artikeln berättar vi i detalj hur man gör lägre crunches.

4

Utövandet av planken är också ett bra sätt att träna buken och på sistone är det väldigt modernt. Att markera bukets V är ett av de bästa sätten att göra denna övning i sidled, det kan göras statiskt, eller om du föredrar, kan du flytta armen upp och ner. Du måste göra det först på ena sidan och sedan vända och göra det på den andra.

För att göra denna övning måste du ligga på din sida på golvet och stödja dig själv på en armbåge och hålla dina ben fullständigt utsträckta. För att undvika skador bör armbågen vara vinkelrätt mot axeln. Denna övning består i att hålla denna position så länge som möjligt utan att flytta eller flytta armen som är kvar; Du kan börja hålla 2 minuter och sedan öka tiden. Byt sida när du är klar och så kommer träningen att vara komplett.

5

En annan av de mest lämpliga övningarna för att få en märkt abs är att göra en typ av motion som kallas " buk V ". Du måste sitta på en matta och hålla en boll med händerna och sträcka dina armar till ögonhöjd.

Övningen består i att höja samtidigt benen och torso som med din kropp skapar en V-form, som vi visar på bilden. Sedan återvänder han till startpositionen och utför tre uppsättningar av 10 repetitioner för att få en skulpterad kropp.

6

Med denna rutin av övningar får du att markera V när du är konstant och har ett hälsosamt liv. Men dessutom vill vi också ge dig en rad tips som hjälper dig att göra din träning optimal och med bättre resultat:

• Kombinera buken med kardiovaskulära övningar som gör att du svettar och bränner de överflödiga kalorier vi tar under dagen.

• Lämna abdominalövningen till slutet av träningen eftersom det förbrukar mycket energi och om du gör det i början av träningen, kommer du att känna dig mer trött och mindre aktiv för andra aktiviteter som kräver din fysiska styrka.

• Det rekommenderas att för att undvika överträning väljer du att interspersera dagarna när du gör sit-ups. Tänk på att musklerna, att växa och muskler, behöver viloperioder, därför är det i magen av mage att rekommendera att vara konstant men ge en pause i musklerna för att bli stark.

• Det är viktigt att du kan bära den kropp du vill ha, lämna fett och välja en hälsosam kost full av frukt och grönsaker . Du bör också begränsa konsumtionen av kolhydrater och välja lätta middagar. I denna artikel berättar vi vad du kan äta som inte slår upp och ger dig en lista över de optimala livsmedelna för din kost.