Squats är en aktivitet med hög ansträngning och effekt betraktas som en bra övning på grund av dess stora fördelar för din kropp. Det kräver en funktionell rörelse som involverar alla muskler vi använder i vardaglig aktivitet. När du gör squats blir quadricepsna, adductorsna, gluteusna, lårmusklerna, kalvarna och nedre ryggen i rörelse. I. Com berättar du vad som är fördelarna med squats.

Du kanske också är intresserad av: Rutinplattor för att eliminera celluliter. Steg att följa: 1

Squats är en aktivitet som rör många muskler i en enda rörelse, så om du gör dem dagligen kommer du att dra nytta av dess stora fördelar. Det är en övning som hjälper till att utveckla flexibilitet i höftområdet så länge du gör dem bra och om du försöker öka gradvis rörelsen. Musklerna som används för att utföra squats är de som du använder för att hoppa eller springa och lite för små får du mer motstånd . Om du har lite vikt, blir effektiviteten hos squatsna ännu bättre.

Om du vill förbättra din flexibilitet har vi en artikel där vi visar hur du ska vara flexibel.

2

Squats stimulerar hjärt-kärlsystemet och hjälper till att bränna mer . Medan du gör denna övning så slutfört bränner du kalorier, men timmarna efter aktiviteten fortsätter du att brinna, för den här intensiva intensiteten.

Det hjälper till att få muskelmassa och hjälper till att eliminera fett . Ett sätt att bränna kalorier är att öka muskeln, med varje ökning i muskel du brinner mellan 70 och 100 extra kalorier. När du ökar träningens intensitet kommer du att få mer massa och parallellt kommer du att bränna mer kalorier.

3

Med denna övning arbetar kroppens längre muskler, benets täthet, ben och höfter ökar. Dessutom hjälper det till att förhindra osteoporos hos kvinnor. Om du långsamt ökar din vikt under squats blir den en perfekt anaerob träning, så att din muskelmassa ökar.

Med en hel del repetitioner kommer du att klara skinkor, förbättra din definition och hårdhet. Squats hjälper också till att förbättra kroppsställningen eftersom när du gör denna övning arbetar buken och spinalerna, vilket gynnar upprätthållandet av rätt position.

I den här videon visar vi dig hur man gör squats med vikter korrekt.

4

Squats förbättrar balans och rörlighet . Squats är bra för att öka benens styrka. Det hjälper också att stärka bukmusklerna, stabiliserar musklerna och förbättrar din balans. Det främjar också informationsflödet mellan hjärnan och alla muskelgrupper, vilket förhindrar fall och följaktligen möjliga benfrakturer.

Det är en mycket komplett övning som blir det perfekta kalciumtillskottet för dina ben. Med en konstant rutin av squats får du en tonad, stark och mycket mer flexibel siluett. Dina muskler kommer att stärkas och du kommer att behålla korrekt postural hygien.