Fysisk aktivitet är en av de grundläggande kraven för att uppnå en hälsosam livsstil tillsammans med en adekvat diet. Båda faktorerna hjälper till att minska och förebygga viktförändringar, såsom övervikt eller fetma, mycket vanliga problem i dagens samhälle, eftersom det finns en tydlig tendens till stillasittande livsstil och dåliga näringsvanor. Det är mycket viktigt att bekämpa dessa sjukdomar, eftersom de kan orsaka andra patologier som kardiovaskulära sjukdomar eller diabetes.

Ett av sätten att regelbundet göra fysisk aktivitet som har fått fler anhängare de senaste åren har varit träningen i gymmet . Det finns olika typer av träning beroende på vilka mål du vill uppnå, men vad många inte vet är att både målen och träningen är nära besläktade med de typer av muskelstyrka som existerar och som förutsätter personens förmåga i övningens ögonblick. I förklarar vi vilka typer av muskelstyrka . Upptäck dem!

Du kanske också är intresserad av: Hur man får styrka och muskelmassa

Vad är muskelstyrka?

När vi började träna i gymmet är det vi först ställer oss de mål vi eftersträvar . I vissa fall är det vinst av muskelmassa, i andra toning och definition. Många vill också kombinera båda målen, först med ökande muskler och sedan med att minska kroppsfett. I alla fall finns det en grundläggande komponent som gör att vi når våra mål när vi utövar: styrka.

En enkel och förståelig definition av styrka kan vara förmågan hos varje muskel som bildar vår kropp att producera en spänning som verkar mot ett motstånd . Detta begrepp är helt generiskt och refererar till alla typer av styrka, men det kan sägas att det finns tre mer specifika typer av kraft som är nära relaterade till hur vi utövar. Om vi ​​har utvecklat fler av dessa typer kommer vi att ha mer möjlighet att göra en viss typ av fysisk aktivitet, men om vi vill förbättra den där vi inte har så mycket övning, kan vi också arbeta med det genom att utveckla den typ av kraft som är relaterad till den.

Ren kraft eller maximal kraft

Logiskt desto mer styrka vi har desto mer tyngd kommer vi att höja och större kapacitet att utveckla muskelmassa vi kommer att ha. Vi kan generera mer styrka med träning, och om vårt huvudsyfte är att få styrka och sedan kunna öka muskeln är det bäst att öka styrkan rent eller maximalt.

För att förstås på ett enkelt sätt är ren styrka det som vi kan producera när vi utför en enda repetition av en övning. Det vill säga, vi ska använda nästan 100% av vår styrka för att göra en upprepning med maximal vikt. Träning på detta sätt får du mer styrka som senare kommer du att kunna använda i senare träning för att få resten av målen. Tänk på att när du utbildar maximal styrka kan du inte räkna med hjälp av en partner för att utföra den enda repetition du borde göra. Du kan göra tre eller fyra uppsättningar av en repetition, beroende på muskelutmattning.

Explosiv styrka

Denna typ av kraft kallas också kraft . Det definieras som den hastighet vid vilken våra muskler kan flytta en vikt. Med den här typen av styrka som vi får är explosivitet och snabbhet i rörelse, såväl som muskelmassa.

Om du vill arbeta med dessa mål måste din träning baseras på tre eller fyra serier av maximalt 6 repetitioner. Dessutom måste du välja en vikt som ligger mellan din 70% och 80% styrka, så att du blir trött vid den sista repetitionen. Det är en av de utbildningar som valts för att utveckla muskelmassa och för att få kraft i muskeln, eftersom det vanligtvis är ganska effektivt både i övre och nedre tåget.

Motståndskraften

Den sista typen av kraft hänvisar till hur lång tid kraften kan agera, det vill säga den tid som en muskel kan generera den spänningen att agera mot ett motstånd. Denna typ av styrka är den som motsvarar toning träning, eftersom det innebär att göra mer upprepningar med lägre vikter.

För att arbeta motståndskraften gör fyra uppsättningar av tolv repetitioner med vikter som motsvarar 60% av din styrka. På detta sätt kommer du att stärka och toning muskeln och eliminera fett.

Nu när du vet vilka typer av muskelstyrka är du kanske intresserad av denna andra artikel om hur man gör styrketräning.